Ovocná a zeleninová strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 500 kcal.

Ovocná a zeleninová strava je oblíbenou volbou pro transformaci ženy. Jen málo dam odmítne šťavnaté a chutné ovoce a zeleninu. Tímto způsobem můžete nejen doplnit tělo užitečnými látkami, ale také zhubnout.

Ovocné a zeleninové stravovací požadavky

Samozřejmě, že je lepší obrátit se na ovoce a zeleninu pro hubnutí během teplejších měsíců. Konzumací pouze sezónního ovoce a zeleniny můžete spolu s hubnutím tělo ozdravit a neuškodit mu chemikáliemi obsaženými v těchto produktech například v zimě. Nemluvě o tom, že mimosezónní produkty vás svou cenou pravděpodobně nepotěší. I když se rozhodnete zhubnout tímto způsobem v nedoporučenou dobu, může to být citelná rána do vašeho rozpočtu.

Pozitivním momentem letní proměny postavy pomocí ovoce a zeleniny je také to, že v horku se mnohá dietní omezení snášejí mnohem snáze než v mrazu. V zimě chcete jíst více a více kalorií, proto tak často nadváha a přibývá k tělu s nástupem mrazů. Výživa v srpnu-září přírodními produkty obsahujícími nabíjecí dávku vitamínů bude mít navíc dvojnásobný zdravotní přínos. Tělo tím dokonale připravíte na blížící se chladné počasí a pomůžete snadno snášet nedostatek vitamínů v období zima-jaro.

Co se týče základních principů diety, ty jsou celkem jednoduché. Hlavní je, že musíte střídat zeleninovou a ovocnou výživu. Vývojáři diety radí strávit dva dny zeleninou najednou, pak jeden den na ovoci a pak denně měnit hrdiny diety. Ovocná a zeleninová dieta v této verzi může trvat až 7 dní včetně. Při sezení na něm můžete denně zkonzumovat až 1,5 kg povolených produktů. Pokud se chcete omezit na méně jídla a zároveň nepociťovat silný hlad, je to přípustné. Ale nesnižujte příliš mnoho denních kalorií. V opačném případě se tělo může dostat do šetřícího režimu a začít se extrémně zdráhat vzdát se přebytečných kil nebo s tím dokonce přestat. Zeleninu můžete jíst syrovou nebo vařenou. Pouze je vhodné zvolit způsob vaření, který nevyžaduje přidání oleje (například vaření).

Můžete jíst téměř jakýkoli produkt z rodiny ovoce a zeleniny. Stále však existují ty, které se doporučují vyloučit z nabídky, aby byl proces hubnutí aktivnější. Patří sem banány, hrozny, mango, kiwi, zelený hrášek. Také nemusíte jíst ve velkém množství cukety, lilky, tykev, květák.

Ze zeleniny byste měli dát přednost okurkám, zelí, rajčatům, paprikám. Tento produkt pomáhá zhubnout rychleji a efektivněji, protože obsahuje nejmenší množství kalorií a má schopnost urychlit metabolismus. Z ovoce jezte především jablka (nejlépe zelené odrůdy), švestky, meruňky, melouny, broskve a různé lesní plody. Snažte se jíst sezónní produkty.

Během ovocné a zeleninové stravy byste měli denně vypít litr čisté nesycené vody a až 5 šálků zeleného čaje bez cukru a různých sladidel. Množství soli a horkých koření by mělo být minimalizováno. Přes svou jednoduchost a nekomplikovanou povahu vám technika ovoce a zeleniny za jeden týden umožní zhubnout až 5–8 kilogramů nadváhy.

Pokud je pro vás obtížné jíst týden pouze ovoce, bobule a zeleninu, existuje druhá možnost diety. Pravda, abyste zhubli až 8 kg, je potřeba to dodržovat asi 12-14 dní. Zde můžete do svého jídelníčku přidat nějaké proteinové potraviny, které vám pomohou lépe zasytit tělo a učiní váš jídelníček snazším testem vaší vůle. Kromě dříve povolených produktů můžete do stravy připojit libové ryby a nízkotučný tvaroh. Je ale důležité, aby ryby (do 150 g) nebyly na vašem stole častěji než dvakrát týdně a tvaroh (do 100 g) – čtyři. Jinou ovocnou nebo zeleninovou svačinu je občas dovoleno nahradit hrstkou vašich oblíbených ořechů.

Neseďte na žádné z ovocných a zeleninových dietních možností déle než po stanovenou dobu. V budoucnu můžete tento typ půstu jednoduše opustit, nezapomeňte na fyzickou aktivitu, procházky na čerstvém vzduchu, snažte se dodržovat pravidla vyvážené stravy a dodávat tělu všechny potřebné látky a složky. Pak vás jistě získaný výsledek a dobré zdraví potěší na dlouhou dobu.

Ovocné a zeleninové dietní menu

Ukázková zeleninová denní strava 7denní ovocná a zeleninová strava

Ukázka ovocného dne 7denní ovocná a zeleninová strava

Ukázka ovocné denní stravy pro 7denní ovocnou a zeleninovou dietu doplněnou bílkovinami

Kontraindikace pro ovocnou a zeleninovou stravu

• Tato technika není vhodná pro každého. Není tedy možné dodržovat jeho pravidla pro lidi, kteří mají problémy s onemocněním gastrointestinálního traktu, ledvin a močových cest.
• Také by na něm neměly sedět těhotné ženy, kojící matky, děti a dospívající.
• V každém případě se před zahájením dietní cesty doporučuje konzultace s lékařem.

Výhody ovocné a zeleninové stravy

1. Jednou z hlavních výhod ovocné a zeleninové stravy je samozřejmě její účinnost. Již za 5-7 dní můžete výrazně změnit svoji postavu.
2. Díky bohatému obsahu vitamínů a různých užitečných prvků bude tělo kromě vnitřních změn obnoveno také zevnitř. To slibuje, že bude mít příznivý vliv na vzhled.
3. Zlepší se stav pokožky a vlasů, posílí se nehty a zuby.
4. Mimochodem, pokud chcete, aby byl výsledek diety na vaší pleti co nejpozitivnější, při výběru ovoce a zeleniny dbejte na následující. Pro suchou epidermis jsou nejvhodnější zralé a sladké červené plody. Pro majitele mastné pleti se pro zlepšení jejího stavu doporučuje konzumovat kyselé oranžové plody. A s normálním typem pleti stačí jíst všechny přírodní produkty smíchané.

Nevýhody ovocné a zeleninové stravy

• V některých případech se může objevit slabost, průjem a tvorba bílého plaku na jazyku. Pokud to trvá déle než jeden den, určitě přerušte dietu a poraďte se se svým lékařem.
• Pokud je strava zneužívána (sedí na ní déle než 14 dní), může být patrné hladovění bílkovin.
• Kombinovat techniku ​​s aktivní fyzickou aktivitou může být obtížné, protože s dietou existuje pravděpodobnost nedostatku aminokyselin, které jsou obsaženy právě v bílkovinných produktech živočišného původu.

Znovu jíst ovocnou a zeleninovou stravu

Během následujících 2 měsíců se nedoporučuje opakovat žádnou variantu ovocné stravy.