Dřepy s činkami pomocí lavičky

Dřepy s činkami pomocí cvičení na lavičce:

1. Položte za něj vodorovnou lavici. Staňte se správně a v každé ruce držte činku. Dlaně směřují dovnitř.
2. Nohy na šířku ramen, prsty mírně ven. Během celého cvičení držte hlavu zvednutou. Záda jsou rovná. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Při nádechu začněte pomalu dřepat, pokrčte kolena a položte pánev dozadu. Drž se vzadu. Pokračujte v pohybu dolů, dokud se hýždě nedotknou lavičky. Rada: Při správném cvičení by kolena měla tvořit imaginární přímku s chodidly a prsty na nohou uspořádanými kolmo k linii těla.
4. Při výdechu sledujte výstup, narovnejte nohy, počínaje od podlahy a vraťte se do původní polohy.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Poznámka: během celého cvičení se ujistěte, že záda byla klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více. Lze použít pásky na zápěstí.

Variace: toto cvičení můžete také provést pomocí malého bloku umístěného pod patami nohou. To umožňuje správně provádět začátečníky cvičení nebo osoby s nedostatkem flexibility.

Můžete také použít tyč.