vzestup baru k hrudi (se stojany)

Zvedání činek pro Boobs (se stojany) - cvičení techniky:

1. Nastavte tyč na stojanu do požadované výšky. Střední uchopení krku. Sklopte boky a změňte váhu těla na chodidla. Hřbet rovný, hlava zvednutá. Hrudník dopředu, ramena nad hmatníkem. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Začněte zvedat činky a rovnat kolena. Zadní ohyb v dolní části zad, paže zůstávají rovné. Ovládejte pohyb tyče. Když je hůl zvednutá na úroveň kolen, začíná druhá fáze stoupání.
3. Nohy plně vytažené, další zvedací tyč nesená prodloužením kufru. Když Griffon dosáhne do poloviny stehna, práce zahrnovala extenzory nohou. Posuňte kolena pod hmatník a posuňte pánev dopředu. Zatímco napínáte stehna, lýtka, opět vyrovnáváte kolena. Na konci pohybu by měl být trup zcela natažený a mírně se opírat dozadu, paže stále rovné, jako na konci první etapy stoupání.
4. Když se tělo úplně narovná a prut je na úrovni břicha, provede skok, při kterém se ohnuté paže, lokty tlačí dopředu, hrudník se uvede pod prut, ramena padají dolů. Zmírnění zrychlení tyče, dřepíte. Hůl spočívá na zploštělých ramenou, krk mírně pro krk, paže a ruce uvolněné.
5. Vraťte se do výchozí polohy.