Práce ve stoje je pro nohy vyčerpávající. Po dni jsou bolavé a oteklé. Při tomto typu práce nemusí být užitečné samotné koupele nohou se solí a oleji. Pokud se s tímto problémem nevypořádáme včas, mohou se na nohou vyvinout křečové žíly. Jak to nedopustit?
- Na začátku bychom se měli postarat o pohodlné boty. Správné boty jsou takové, které budou dobře padat, tj. nebudou nás bolet. Boty bychom si neměli kupovat příliš malé nebo příliš velké. Důležité také je, z jakého materiálu jsou vyrobeny – kožené boty jsou nejlepší. Je prodyšná, díky čemuž pokožka dýchá a nohy se nepotí a netvoří tření. Měkká stélka zvýší komfort chůze. Pokud nosíme žabky nebo sandály, můžeme si pořídit speciální silikonové vložky. A důležité! Nenosíme každý den stejné boty – nohy nás pak bolí mnohem víc.
- Pojďme – V práci nezůstávejte dlouho na jednom místě. Je třeba zajistit pohyb – procházejme se mezi policemi, přesouvejme se z místa na místo nebo cvičme lehké cviky s nohama: dělejme kruhy střídavě doleva a doprava.
- Správné držení těla - Udržujte záda rovná a nohy mírně od sebe. Nepřekřižujte nohy, protože by to bránilo krevnímu oběhu v chodidlech a lýtkách.
- Přiměřená strava – pro zdravé nohy a prokrvení nohou je nejlepší dieta s vyloučením tučných jídel. Obézní lidé by si měli dávat pozor na svůj jídelníček. Mají mnohem větší problémy s oběhem a nohama.
- Fyzická aktivita – doporučuje se udržovat výkonný pohybový aparát a posilovat svaly nohou. Nejprve můžete začít chůzí.
- Koupele nohou – po návratu domů je dobrým řešením namočit si nohy na cca 10 minut do studené vody. Studená voda urychluje krevní oběh. Teplá voda se nedoporučuje kvůli jejímu zpomalujícímu účinku na cirkulaci.
- Mazání – důležité je pravidelně mazat chodidla a lýtka chladivou mastí. Při výběru masti věnujte pozornost složení: mast by měla obsahovat koňský kaštan a heparin nebo některý z nich. Jsou zodpovědné za správný krevní oběh. Chladivé vlastnosti mají naopak masti s vilínem nebo arnikou. Mazání odstraní pocit únavy a tíhy nohou po celodenní práci.
Dobrá rada
- podpůrně můžeme v lékárně požádat o přípravky (nejlépe tablety), které stimulují krevní oběh. Vyplatí se poptat tablety s přírodním složením – jsou méně zdraví škodlivé
- masáže nohou mají regenerační a vyživující účinek. Můžete požádat partnera o masáž nebo si domluvit schůzku v profesionálním salonu. Masáž výrazně zlepšuje krevní oběh, což je důležité v boji proti křečovým žilám a pocitu unavených nohou
- odpočíváme-li např. u televize, dbejme na to, abychom měli zvednuté nohy
- každých 5-10 minut změňme polohu těla přemístěním váhy těla z jedné nohy na druhou nebo pouhým pohybem nohou. Můžeme střídavě zvedat jedno z chodidel na prstech a napínat lýtkové svaly. Snadným řešením je také lézt po špičkách. Gymnastika zabraňuje otokům na konci dne a snižuje pravděpodobnost křečových žil