Nyní prolomíme další zastaralý stereotyp, že hubnutí je velmi zdlouhavý proces. Samozřejmě pro koho, ale víme, že můžete zhubnout nejen cvičením, ale také tancováním na oblíbenou hudbu. Ano, neslyšeli jste to, jen tancovat. Tento typ tréninku se nazývá step aerobic.
Tréninkové zázraky
Jednoduchost takového tréninku spočívá v tom, že si můžete sami vymyslet různé prvky „tance“. V tomto případě byste také neměli zapomenout na základní cvičení. Step aerobik jsou originální sportovní tance. Musíte jen zapnout své oblíbené hudební dílo a provést několik různých prvků. Není těžké to udělat, samotný proces přináší spoustu pozitivních emocí a potěšení.
Step aerobik není jen o hubnutí, protože s jeho pomocí budete pumpovat břišní svaly a posilovat svaly na nohou. Výhody těchto školení lze připsat také minimální finanční investici: nemusíte si kupovat předplatné, ale stačí si koupit speciální plastovou lavici zvanou step platforma. Pokud chcete zvýšit zatížení svalů ramen, doporučuje se také používat činky o hmotnosti až 2 kilogramy. Pamatujte, že každý prvek vašeho tréninku musí být opakován alespoň 10krát.
Základní cvičení v step aerobiku
- Pravá noha je na plošině, levá noha je ohnutá v koleni. Pomalu ho vytáhněte a vraťte do původní polohy. Totéž proveďte s pravou nohou.
- Při dodržování hudebního rytmu musíte položit pravou nohu na lavičku, položit na ni levou nohu a snížit ji ve stejném pořadí. Druhé cvičení začněte levou nohou.
- Pravá noha je ohnutá v koleni a umístěna na schůdku. Levou mírně zvedněte nad podlahu a položte ji zpět na podlahu, položte na ni pravou nohu. V podobném pořadí začněte cvičit s levou nohou.
- Chcete-li provést toto cvičení, položte nejprve pravou nohu na lavičku a poté levou. Poté nejprve položte levou nohu a potom pravou nohu na povrch. Opakujte toto cvičení počínaje levou nohou.
Poradenství profesionálů
Abyste ze svých lekcí vytěžili maximum, musíte si pořídit tenisky na step aerobik. Před cvičením lze jíst pouze ovoce nebo mléčné výrobky. Pokud máte naplánované plnohodnotné jídlo, pak můžete začít cvičit až po 2 hodinách. Během vyučování můžete pít pouze vodu: po malých doušcích každých 15 minut. Hlídejte si své zdraví, aby se tělo nepřetěžovalo a nezačaly zdravotní problémy.
Step aerobik je dobrý způsob, jak zlepšit nejen svoji postavu, ale i náladu. Zhubněte a získejte z procesu jen pozitivní emoce!