Obsah
V domácnosti také může efektivně pracujte na svalech hrudníku a zad. Když to vezme skutečnou profesionálku ve světě fitness Kate Frederick, můžete si být jisti, že dosáhnete požadovaného výsledku. Chcete oříznout hrudník a pružnou záda? Pak je čas začít se zapojovat do programu Hrudník a Zpět z pomalého a těžkého.
Popis programu pro hrudník a záda Hrudník a záda
Program Hrudník a záda od Kate's Frida obsahuje nejúčinnější cviky s činkami na hrudník a záda. Jedná se o typický silový trénink, při kterém se cvičení provádějí v několika přístupech s několika zastávkami. Hlavním rysem programu je pomalé a koncentrované tempo. Cviky budete provádět s maximální koncentrací, která vám umožní používat použitéonmnohem větší počet svalů během hodiny. Řada programů Slow & Heavy vám pomůže získat vytuněné tělo se silnými svaly.
Nejlepší cvičení dolní části zad s činkami pro ženy doma
Trénink hrudníku a zad trvá 60 minut. První polovina třídy je věnována cvičení na hrudi, druhá cvičení na záda. Program začíná rytmickou rozcvičkou, poté přejdete přímo do silové sekce. Všechna cvičení jsou prováděna ve 3 sériích, mezi sériemi budeme mít krátkou pauzu.
Cvičení na hrudi zahrnují:
- Lavičkový lis na činky ležící na vodorovném povrchu
- Chov rukou s činkami na vodorovném povrchu
- Lavičkový lis na činky ležící na šikmém povrchu
- Chov rukou s činkami na svahu
- Kliky
Cvičení na záda zahrnují:
- Ve svahu oběma rukama zatlačte činky na opasek
- Svetr s činkami
- Mrtvý tah na rovných nohou
- superman
- Popruh
Pro cvičení budete potřebovat činky a schůdková plošina. Je žádoucí mít několik párů činek, protože pro různá cvičení a přístupy budete potřebovat jinou váhu. Zvedací plošina je nutná, ale je také možné vyměnit sportovní posilovací lavici s nastavitelným sklonem. Program pro hruď a záda Hrudník a záda vhodný pro ty, kteří milují posilování a nebojí se pracovat s váhami.
Klady a zápory programu Kate Friedrich
Klady:
1. Během hodiny budete pracovat na svalových skupinách hrudníku a zad. Posílíte je, uděláte pevnější a tónovaný.
2. Všechna cvičení jsou prováděna velmi pomalu a opatrně. Vaším cílem je důkladně pracovat zaměřené svaly, což je velmi vzácné během všeobecného tréninku celého těla.
3. Můžete se naučit všechny základní cviky určené k rozvoji svalů zad a hrudníku. To je užitečné pro autotrénink v tělocvičně nebo doma.
4. Program není aerobní cvičení, takže bude vyhovovat těm, kteří dávají přednost klidné síle působící na svaly bez skákání a kardio cvičení.
5. Během cvičení navíc zahrnuje biceps a triceps, a tak si objednáte a stisknete svaly.
6. Cviky na hrudník a záda jsou oddělené, takže se můžete věnovat půlhodině zvlášť pro každou skupinu svalů.
Nevýhody:
1. Budete potřebovat schůdkovou plošinu nebo jiný povrch, ze kterého je možné nastavit úhel pro cvičení hrudních svalů.
2. Je také žádoucí mít pár párů činek různých hmotností.
3. Žádný program na hubnutí. Je pro ty, kteří chtějí napnout svaly a zajistit jejich pružnost.
Pokud máte zájem o vytvoření silné svalnaté tělo, pak vyzkoušejte řadu cvičení Slow & Heavy. Kate Friedrich vás naučí kompetentně a efektivně pracovat na cílených svalech vašeho těla.
Viz také: silový trénink s Kate Frederickovou pro svaly nohou a ramen.