Obsah
Velmi často se diváci diví o lokálním úbytku hmotnosti nebo zbavení se nadváhy v určité části těla. Například, "Jak zhubnout jen v žaludku?", nebo "přesně Jak snížit stehna“. Nebo pálivá otázka: „je možné zhubnout, ale prsa se nesníží?". Dnes zodpovíme všechny populární otázky týkající se hubnutí lokálně v oblasti jednotlivých problémových oblastí.
Základní pravidla lokálního hubnutí
Ale než se obrátíme ke konkrétním doporučením, všimneme si tří hlavních axiomů místní stravy:
1. Rovnoměrně zhubnete z celého těla
Řekněme, že jste nasadili dietu a začali cvičit. Buďte připraveni, zhubnout nebude jen například „nenávidět“ žaludek nebo „strašidelné“ boky, ale také paže, hrudník, hýždě. Ovlivnit tento proces je téměř nemožné. Nevěřte dietám, které vám slibují, že dostanete přesně břicho nebo stehna. To se nestane! Tuk bude odcházet rovnoměrně z celého těla, z celkových proporcí těla, které byste stěží změnili.
2. Hlavní problémová oblast v poslední zatáčce
Nejčastěji u dívek existuje jedna hlavní problémová oblast, kde je většina tuku. Může to být žaludek, stehna, paže, hýždě nebo boky. Pokud si myslíte, že proces hubnutí bude nejprve odstraněn, pak se pleteš. Velmi často se stává, že dívka s plochým břichem a úzkým pasem se nedokáže vyrovnat s boky a kalhotami. Nebo naopak, s štíhlými nohami se břišní tuk prakticky nesnižuje. To je často určováno genetikou. Takže smutný druhý axiom místní stravy: hlavní problémová oblast opouští nejnovější, ale stále s bitvou.
3. Konkrétně odstranit problémové oblasti není
Řeknete mi, ale je možné oddělit břicho nebo stehna odděleně cvičením na těchto částech těla? Není to tak jednoduché. Silová cvičení pro problémové oblasti, která vám pomohou posílit svaly na mých pažích, břiše a nohou. Ale tlustí nejsou čistí! Například drcení vám nepomůže odstranit tělesný tuk na břiše. Díky nim jen posílíte svalový korzet, ale můj žaludek z něj nebude menší.
Z těchto tří bodů usuzujeme, že není možné lokálně zhubnout. Ale můžete svému tělu pomoci a trochu ho vést správným směrem. Jak to děláš?
Než přistoupíme ke konkrétní akci, připomeňme si centrální princip hubnutí: musíte denně utratit více kalorií, než jíte. Tj. důležitý kalorický deficit. Ale neměla by to být hladovka a rozumná dietní omezení. Podrobnější informace si přečtěte v článku o počítání kalorií. Pokud přidáte více a pravidelnou kondici, proces hubnutí půjde mnohem rychleji a zlepší se kvalita těla.
Jak lokálně zhubnout v samostatné problémové oblasti?
Jak jsme již řekli, lokální úbytek hmotnosti na předpis v konkrétní problémové oblasti neexistuje. Pokud však správně zvolíte fyzické cvičení, můžete své tělo poslat správným směrem. Důležité: všechny níže uvedené tipy budou fungovat pouze s rozumnými dietními omezeními.
- Pokud chcete, aby zhubnout v oblasti žaludku, pak můžete provádět kardio námahu a individuální trénink v tisku. Pro větší efekt může být 1-2krát týdně kompletní program pro celé tělo k posílení svalového korzetu.
- Pokud chcete, aby zbavit se tuku na stehnech a hýždích a nafouknout, budete opět aerobní cvičení a je to zejména efektivní plyometrie (skákací cvičení). Doporučujeme vám také sledovat: Nejefektivnější cvičení pro stehna a hýždě
- Pokud chcete, aby zhubnout v bocích a vyhnout se terénu, trénujte kardio zátěž, plyometrii a baletní trénink. Mimochodem, kurzy v Barre jsou skvělým prostředkem pro kalhoty.
- Pokud chcete, aby brát strany nebo zmenšit pas, zaměřte se na aerobní cvičení a intervalový trénink. Není nutné házet obruč, provádět kroucení a ohýbání do strany je neúčinné. Ztráta hmotnosti lokálně po stranách je nemožná, pouze v procesu zbavování se nadváhy v celém těle. Viz také: Jak zmenšit pas a odstranit boky: celá pravda, tipy, cvičení.
- Pokud chcete, aby napumpovat ruce, poté proveďte cvičení na horní část těla (např. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) a nezapomeňte na kardio.
- Pokud chcete, aby zhubnout v pažích bez úlevy, pak se zaměřte na kardio zátěž a cvičte s malými váhami (ne více než 1 kg). Může hledat Tracy Andersonovou nebo znovu baletní trénink.
- Pokud chcete, aby zhubnout, ale udržet prsa v předchozích svazcích, pak ... Pak bez zásahu chirurgie udělat téměř cokoli. Prsa se skládá hlavně z tukové tkáně, a proto je zaručeno, že v procesu hubnutí klesá.
- Pokud jen chcete napumpovat hrudník, vyberte programy, ve kterých je kladen důraz na horní část těla (opět výše zmíněný Killer Arms & Back). Nečekejte však náhlou metamorfózu, žádné svaly na hrudi, takže jeho tvar nezměníte.
Musí vás zklamat, magické tajemství, jak se zbavit nadváhy, nebude. Místní hubnutí je téměř nemožné, ale můžete přesvědčit své tělo správným směrem, správně vyzvednut pro fitness program.
Viz také: Jak zpřísnit pas: co dělat a co NEDĚLAT.