Letní strava - hubnutí až 5 kilogramů za 5 dní

Průměrný denní obsah kalorií je 609 kcal.

Jádrem 5denní letní stravy je omezení spotřeby sacharidů a tuků (jsou to tuky, které jsou v jakékoli formě extrémně nežádoucí), zatímco rostlinná doporučená jídla se objevují v nadbytku, což vyžaduje použití sezónní kuchyně a specifické způsoby vaření.

Již od začátku léta (ředkvičky od poloviny května) je zde spousta čerstvé zeleniny, bobulovin a rostlinných produktů bohatých na vitamíny, které tvoří základ letní stravy po dobu 5 dnů. A místo úderů do těla (jako každá jiná dieta) letní dieta na 5 dní nejen zredukuje váhu, ale také tělu prospěje.

Zdánlivě fantastická hodnota úbytku hmotnosti 1 kilogramu za 1 den je způsobena dvěma důvody: za prvé se významně zvyšuje fyzická aktivita a za druhé teploty nad 20 stupňů (pro průměrné Rusko od konce května) způsobují zvýšenou potřebu tekutin s odpovídající snížení chuti k jídlu - a navíc přímý účinek stravy.

Délka diety může být prodloužena na 10 dní s odpovídajícím nárůstem hmotnosti na 10 kilogramů.

1denní letní strava XNUMX denní nabídka:

• První snídaně: neslazený čaj s malým kouskem žitného chleba (krutony nebo toasty).
• Druhá snídaně: 200 gramů nízkotučného tvarohu.
• Oběd: polévka z nevařené zeleniny: zelí, 100 gramů ryb, mrkev, cibule, brambory, rajčata.
• Večeře: dušená (dušená bez oleje) zelenina (200 gramů) v jakékoli kombinaci: cibule, paprika, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. S malým kouskem žita chléb.

Letní dietní menu druhého dne:

• První snídaně: neslazená káva a dva vlašské ořechy.
• Druhá snídaně: sklenice nízkotučného nebo nízkotučného kefíru, půl banánu.
• Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, mrkev, 100 gramů hovězího masa, cibule, brambor, rajčat.
• Večeře: dušená (dušená bez oleje) zelenina (200 gramů) v jakékoli kombinaci: cibule, paprika, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. S malým kouskem žita chléb.

Nabídka letní stravy XNUMX-day třetí den:

• První snídaně: káva s malým kouskem žitného chleba (krutony nebo toasty).
• Druhá snídaně: sklenice nízkotučného nebo nízkotučného kefíru, půl sklenice jahod (rybíz).
• Oběd: polévka z nevařené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, 100 gramů kuřete, brambory, rajčata.
• Večeře: dušená (dušená bez oleje) zelenina (200 gramů) v jakékoli kombinaci: cibule, paprika, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. S malým kouskem žita chléb.

Letní dietní menu pro den 4:

• První snídaně: neslazený zelený čaj a sušenky
• Druhá snídaně: salát z čerstvého zelí (100 gramů) a dvě vařená křepelčí vejce (nebo jedno kuřecí dieta).
• Oběd: polévka z nevařené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, 100 gramů ryb, rajčata.
• Večeře: dušená (dušená bez oleje) zelenina (200 gramů) v jakékoli kombinaci: cibule, paprika, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. S malým kouskem žita chléb.

5denní letní dietní menu v den XNUMX:

• První snídaně: neslazený čaj a půl sklenice sezónních bobulí.
• Druhá snídaně: sklenice nízkotučného nebo nízkotučného kefíru a dva vlašské ořechy.
• Oběd: polévka z nevařené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, rajčata, 100 gramů hovězího masa.
• Večeře: dušená (dušená bez oleje) zelenina (200 gramů) v jakékoli kombinaci: cibule, paprika, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. S malým kouskem žita chléb.

Vynikající strava pro ty, kteří hledají rychlé výsledky. Navíc je 5denní letní strava poměrně snadno tolerovatelná (ve srovnání s francouzskou nebo japonskou stravou). Druhým plusem pětidenní letní stravy je přítomnost druhé snídaně (jako je sybaritská strava). Třetím plusem letní stravy po dobu 5 dnů je, že je založena na velkém množství čerstvých nízkokalorických rostlinných potravin, což znamená, že se u vás neobjeví nedostatek vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo.

V jiných obdobích roku jsou výsledky 5denní diety méně působivé. Druhou nevýhodou letní stravy je přítomnost vysoké fyzické námahy (v některých případech - například v zemi) zvyšuje účinek hubnutí, ale také vyžaduje úpravu stravy: je přípustné přidat 200 gramů rýže (dušené ) na dietu kromě diety během dne, nebo 100 gramů vařené říční ryby, nebo 30 gramů čokolády (nejlépe hořké).