Supreme 90 Day Workout: komplexní program napájení od Toma Hollanda

V domácím fitness je nejoblíbenější intervalový trénink s vysokou intenzitou, takže není vždy snadné ho najít efektivní silový program pro budování svalů. Nabízíme vám komplexní trenér Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), který vám pomůže tento problém vyřešit.

Popis silového komplexu Supreme 90 Day

Tom Holland navrhl sadu tréninku Supreme 90 Day pro vybudování silného svalnatého těla a spalování tuků. Tento program je založen na kvalitních silových cvicích prováděných pomocí činek a cvičebního míče. 90 dnů tříd budete moci postavit silné, tónované, vytvarované tělo aniž byste chodili do posilovny!

Komplex Tom Holland zahrnuje 10 tréninků po dobu 30-60 minut:

1. Celkové tělo (33 minut). Silový trénink celého těla (činka).

2. Tabata peklo (48 minut). HIIT training-TABATA style where alternate plyometric and silový trénink (činky).

3. Hrudník, ramena a tris (45 minut). Posilování hrudníku, ramen a tricepsů (činka, fitball).

4. Hrudník a záda (32 minut). Posilování hrudníku a zad (činka, fitball).

5. Ramena a paže (43 minut). Posilování ramen a rukou (činky, fitball).

6. Záda a bicepsy (56 minut). Silový trénink na záda a bicepsy (činky, fitball).

7. Legacy (33 minut). Posilování nohou (činky, fitball).

8. Kardio výzva (41 minut). Aerobní silový trénink (činky).

9. Konečný míč (40 minut). Funkční cvičení s fitballem (fitball).

10. Dynamika jádra (28 minut). Cvičení pro základní svaly (činka).

Všechna cvičení mají stejné rozcvičení a zádrhel. Pro výuku budete potřebovat fitball a činky. Program trvá 90 dní, řídíte se hotovým kalendářem tříd. I když však neplánujete obsadit celou chatu, nezapomeňte si udělat samostatnou poznámku o tréninku.

Tom Holland nabízí spravedlivě zajímavé netriviální cvičení, takže strávíte den efektivně a efektivně. Stojí za zmínku, že trénink začíná cviky na ceru, takže si můžete být jisti, že svalovému korzetu bude věnována dostatečná pozornost.

Komplex je vhodný pro střední a pokročilou úroveň školení, ale zátěž je do značné míry bude záležet na hmotnosti činek. Vzhledem k tomu, že program zahrnuje malý počet opakování, lze váhu činek snést více (od 3 kg a více). Standardní 1–2 kg, vhodné pro trénink Total Body, nebude dost. Je také žádoucí mít alespoň 2 páry činek pro různé svalové skupiny.

Západní odborníci na fitness kritizovali program Supreme 90 Day za výslovné odkazy na kurz P90X od Tonyho Hortona. Pro trénink s Tomem Hollandem nebudete potřebovat vodorovnou čáru, který se aktivně používá v P90X. A ačkoli mnoho lidí věří, že bez cvičení s vodorovným pruhem není možné plně trénovat tělo na sílu, v Supreme 90 Day stojí pouze činky.

The Master Hammer and Chisel: power complex from Beachbody

Klady a zápory programu Tom Holland

Klady:

• Toto je plný domov energetický program pro práci v terénu, zlepšit kvalitu těla a rozvoj fyzické zdatnosti.
• Komplex se nedělá ve stylu Totálního těla, jak tomu často bývá u tréninku doma, a je rozdělen do samostatných tříd podle klasického principu různých skupin svalů.
• Cvičení je docela pestrý: pro dosažení nejlepších výsledků používá netriviální cvičení.
• Dostatečná pozornost je věnována svalovému korzetu, který pomůže nejen zploštění žaludku, ale také prevenci problémů se zády.
• It připravil komplexní program s časovým harmonogramem 90 dnů.
• Ve srovnání s jinými bezpečnostními programy používá Tom Holland minimální vybavení: činky a fitness míč. Při výcviku tohoto druhu obvykle vyžaduje vodorovnou tyč nebo expandér, ale zde nejsou potřeba.
• I když neplánujete obsadit celou budovu, můžete si všimnout jednotlivých tréninků - jsou pohodlně rozděleny podle cílových svalů.

Nevýhody:

• Účastníci cvičení v programu jsou prováděny asynchronně, takže sledovat trénink není docela pohodlné.
• Špatné designové video: žádný časovač a název cvičení a snímek z kamery není dokonalý.
• Stejná rozcvička a zádrhel všem živým komplexům.
• Pro výuku budete potřebovat fitball.

Supreme 90 Day Workout by byl skvělý alternativní program Tony Horton P90X. Pokud rád děláš silový trénink, je také doporučeno věnovat pozornost jedinečnému komplexu cviků na svaly: komplex Live to Fail: vybudujte silné tónované tělo.