Efektivní 21denní cvičení po dobu 20 minut od Julie Bognar

Obsah

21denní transformace od Julie Bognarové
Program 21denní transformace

Nedávno jsme hovořili o tréninku Natalie ICO, která je známá díky spolupráci s Jillian Michaels. Dnes potkáte další trenérku z týmu Jillian a jejího tréninku 21denní transformace

Anita Julia Bognarová (Anita Julia Bognar), slavná instruktorka fitness, trenérka, modelka s více než 15 lety zkušeností ve fitness. Mnoho lidí si Anitu pamatuje jako partnerku Jillian Michaels v mnoha jejích programech, včetně 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns a Stehen.

Julia má v oboru sportovní minulost gymnastiky a tance. Během studia na postgraduální škole začala učit skupinové cvičení (jízda na kole, kardio, hip hop, jóga, Bernieho trénink na lavičce) a postupně si uvědomovala, jak moc fitness mění život jejích studentů. Pomohlo jí to vybrat si povolání trenéra.

Nyní Julia aktivně spolupracuje s GymRa a tvoří programy na hubnutí. Navrhněte, abyste vyzkoušeli její trénink 21denní transformace a vytvořili štíhlé a tónované tělo. Jako název videotréningu se jmenuje Julia, v budoucnu jí tak budeme říkat.

21denní transformace od Julie Bognarové

21denní transformace je krátký výcvikový kurz, navrženo na 3 týdny. Julia poskytuje komplexní zátěž pro celé tělo: nabízí váhy a kardio trénink pro spalování tuků a zbavení se problémových oblastí. Třídy krátké, jen 15-20 minut, ale velmi rozmanité a efektivní.

Součástí je komplexní 21denní transformace 10 videí: dvě kardio cvičení tři HIIT cvičení, cvičení na stehna a hýždě, cvičení na jádro, cvičení na břicho a hýždě, dva regenerační tréninky. Jak vidíte, Julia připravila velmi různorodá třídakteré vám pomohou získat štíhlé a tónované tělo.

Program trvá 21 dní. Rozvrh hodin je:

Den 1: Doma Spalování tuků Kardio cvičení Vysoký tuk
Den 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
Den 3: Domácí cvičení jógy se protahují
Den 4: Spalování tuků HIIT kardio cvičení
5. den: Kardio cvičení na spalování tuků
Den 6: HIIT cvičení s činkami
7. den: Konečné celkové uvolnění těla pomocí pěnového válečku a míče
8. den: Killer Ab Workout
9. den: Ultimate At Home Butt & Stehen Workout
Den 10: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
Den 11: Domácí cvičení jógy se protahují
Den 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
Den 13: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
14. den: Konečné celkové uvolnění těla pomocí pěnového válečku a míče
Den 15: Doma Spalování tuků Kardio cvičení Vysoký tuk
Den 16: HIIT cvičení s činkami
17. den: Killer Ab Workout
18. den: Kardio cvičení na spalování tuků
Den 19: The Ultimate At Home Butt & Stehen Workout
Den 20: Spalování tuků HIIT kardio cvičení
Den 21: Domácí cvičení jógy se protahují

Jak vidíte, víkendový plán není implicitně předpokládán. Ale dvakrát týdně čekáte relaxační cvičení: Jóga a Stretch Ultimate Total Body Release. Pro cvičení budete potřebovat činky (1-3 kg) pro jednotlivá cvičení, ale většina videa je prováděna bez inventáře. V jednom programu (Konečné celkové uvolnění těla) je také vyžadován speciální válec, ale toto video můžete nahradit strečinkem / jógou.

Program je určen pro trénink na střední úrovni. Většina cviků je proveditelná a pro začátečníky, ale některá aerobní a plyometrická cvičení stále nejsou určena pro začátečníky. Pokud chcete třídu zkomplikovat, stačí natočit dvě videa denně a kombinovat sílu kardio zátěže.

Program 21denní transformace

1. Spalování tuků doma Kardio cvičení Vysoký tuk (18 minut)

Kardio trénink, který je založen na prvcích bojového umění. Čekáte na údery a kopy, které zvýší vaši srdeční frekvenci a spalování tuků. Program je vybaven jednoduchými cvičeními z klasického aerobiku. Inventář není nutný.

20minutové kardio cvičení // Kardio spalování tuků // Rychlá ztráta tuku