Sushi strava, 3 dny, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 3 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 810 kcal.

Tradiční japonské jídlo - sushi - s jistotou migrovalo na náš trh s potravinami a živě se zajímalo o zastánce zdravého stravování. Ukazuje se, že tato pochoutka může nejen hýčkat naše chuťové buňky, ale také pomáhá při hubnutí.

Sushi dieta se nedávno objevila v dietetice. Jeho vývojáři tvrdí, že když budete jíst sushi, můžete svou štíhlost vrátit za krátkou dobu. A pokud jste také fanouškem japonské kuchyně a rádi si pochutnáváte na originální exotické chuti sushi, bude pro vás hubnutí s jejich pomocí obzvláště příjemné.

Požadavky na sushi dietu

Podstata techniky spočívá v tom, že během dne musíte jíst pouze sushi. Je však důležité si uvědomit, že sushi se liší a můžete mezi nimi najít ta, která mají vysokou energetickou hodnotu. Ti, kteří chtějí zhubnout, by samozřejmě neměli konzumovat vysoce kalorické sushi. Během stravy by toto jídlo nemělo obsahovat mastný sýr, kaviár, těsto, omáčky a další vysoce kalorické složky.

Jezte různé sushi a snažte se vyhnout opakování. Podle pravidel stravy by měla být tři jídla. Na snídani můžete jíst až 8 kusů sushi, během oběda - až 6 a na večeři můžete jíst až 4 sushi. Postupně k večeru tedy snižujeme obsah kalorií a objem jídla.

Pokud se chcete stravovat při dodržování této stravy v sushi zařízeních, navštivte pouze ověřená místa. Neměli byste riskovat své zdraví, protože syrové ryby se často používají k přípravě sushi, které lze snadno otrávit, pokud kuchař není profesionál v přípravě japonských jídel. Ještě lépe, sushi si uvařte sami doma. Bude tedy mnohem snazší kontrolovat kvalitu jejich komponent a pro rozpočet bude mnohem ekonomičtější.

Na sushi za účelem hladkého hubnutí (ponechání 3-4 kg za měsíc) odborníci na výživu doporučují jeden půst denně v týdnu. Pokud chcete déle sedět na sushi dietě, pak je lepší použít jiné tradiční japonské pochoutky (sashimi, polévku miso, různé saláty), dále neškrobové ovoce a nízkotučný tvaroh. Jídelníček lze dle vlastního uvážení doplnit zdravými a nízkokalorickými produkty, ale ujistěte se, že denní obsah kalorií není větší než 1200 jednotek. Na takovou dietu se doporučuje sedět maximálně 3 dny. Během tohoto období se podle recenzí můžete zbavit 2–3 kilogramů, přičemž budete jíst chutně a nebudete hladovět. Měli byste se zdržet soli. Sójová omáčka jej může snadno nahradit, kterým můžete ochucovat pokrmy, ale s mírou, jinak může dojít k zadržování tekutin v těle. Doporučuje se také jíst třikrát denně, v přestávkách mezi jídly, konzumovat dostatečné množství čisté nesycené vody a podle potřeby zelený neslazený čaj. Je lepší odmítnout kávu a jiné nápoje.

Dieta

Příklad stravy sushi stravy XNUMX-Day

Kontraindikace sushi stravy

• Tato technika je rozhodně kontraindikována u lidí, kteří mají alergické reakce na ryby nebo mořské plody. Jedinou cestou v tomto případě je jíst vegetariánské sushi, které neobsahuje výše uvedené přísady.
• Zákazem hubnutí na sushi stravě je také přítomnost gastritidy, vředů a nemocí vyžadujících zvláštní výživu.
• Během těhotenství, laktace, dospívajících a starších osob je možné dodržovat dietu, a to i v jednodenní verzi, pouze se souhlasem lékaře.
• Diabetici také musí být opatrní, protože rýže, hlavní složka sushi, má vysoký glykemický index.

Výhody sushi stravy

1. Kromě toho, že sushi dieta pomáhá zhubnout bez akutního pocitu hladu, pomáhá tělu poskytnout mnoho užitečných látek.
2. Rýže - produkt, bez kterého si je sushi obtížné představit - nashromáždila nadbytek vlákniny a komplexních sacharidů nezbytných pro správné trávení. V rýži je také dostatek místa pro draslík, který pomáhá zbavit se přebytečné soli, která vstupuje do těla s jídlem. A vitamin B, jehož je také mnoho rýžových cereálií, má pozitivní vliv na nehty, vlasy, pokožku.
3. Ryby a další mořští obyvatelé (chobotnice, kraby, krevety) jsou známí svým velkým množstvím bílkovin, které jsou ideálně absorbovány tělem, zvyšují fyzickou aktivitu a pomáhají zbavit se tuku, nikoli svalové hmoty. Mastné kyseliny mají příznivý účinek na srdce a cévy, zlepšují jejich aktivitu a pomáhají minimalizovat riziko mnoha nebezpečných chorob. Je také vědecky dokázáno, že ryby a mořské plody jsou vynikajícími přírodními antidepresivy. Lidé, kteří pravidelně používají takové výrobky, mají mnohem menší pravděpodobnost, že se u nich objeví deprese. Při hubnutí tímto způsobem se nemůžete bát apatie, smutku a dalších společníků mnoha diet.
4. Mořské řasy Nori obsahují spoustu jódu, zinku, vápníku a dalších stopových prvků nezbytných pro tělo. Jsou zodpovědné za dobrou mozkovou aktivitu (zvyšují koncentraci, zlepšují paměť), pomáhají lidské kostře správně se vyvíjet a jsou také velmi užitečné pro oběhový systém. Tandem řas a rýže je pro tělo z hlediska správné výživy prostě ideální.
5. Mezi přísady sushi patří wasabi (drcený a sušený kořen křenu), který je obvyklým doplňkem tradiční recepce sushi. Některé recepty zahrnují zasílání wasabi na sushi přímo během procesu přípravy. Wasabi je vynikající dezinfekční prostředek. Jeho antiseptické, antibakteriální a antikoagulační vlastnosti pomáhají tělu vyhnout se mnoha problémům. Je také známo, že odolává vzniku a vývoji zubního kazu.
6. Avokádo je velmi běžnou součástí sushi. Mononenasycené tuky v tomto zámořském ovoci ničí špatný cholesterol v krvi. Avokádo je považováno za vynikající antioxidant.
7. Okurka je často také zapojena do sushi. Tato zelenina je bohatá na mnoho vitamínů skupiny A, B a C. Jednou z jedinečných vlastností okurky je vyrovnávání kyselé nerovnováhy v lidském těle. Také si všimneme, že zelený kulinářský mazlíček má velmi málo kalorií a 99% z toho tvoří voda.
8. Sójová omáčka zabraňuje předčasnému stárnutí, zlepšuje mikrocirkulaci těla, posiluje krevní cévy. Zázvor je silný antioxidant a imunitní stimulant. Obecně sushi nejen pomáhá zhubnout, ale funguje také jako přírodní antidepresiva.

Nevýhody sushi stravy

• Častá konzumace sushi (zejména pokud jde o objednání jídla v kavárně nebo restauraci) není nejlevnějším potěšením z jídla. Proto lze pomocí takové stravy na hubnutí vynakládat velké finanční zdroje.
• Je velmi důležité sledovat kvalitu přísad do sushi, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. V masu tuňáka a některých dalších dravých mořských stoletých se rtuť a těžké kovy nacházejí v poměrně vysokých koncentracích. Lékaři proto doporučují jíst sushi z tuňáka zřídka, ne více než jednou za tři týdny. Nekvalitní sójová omáčka může také obsahovat soli těžkých kovů a toxiny. Existují také padělky wasabi. Místo oddenků japonského křenu používají bezohlední výrobci levné a dostupné odrůdy křenu, koření a barviv. Musíte také vědět, že jód, který se do našeho těla dostává z mořských řas, je nutné dávkovat. Jeho nadbytek není pro štítnou žlázu o nic méně nebezpečný než její nedostatek. Konzumace čerstvých, tepelně nezpracovaných ryb je také riziková, zejména v našich zeměpisných šířkách, daleko od oceánů a moří. Maso takových ryb se rychle změní z užitečného produktu na nebezpečný; je to vynikající stanoviště pro bakterie a parazity.
• Dodržujte základní zásady - všechny přísady sushi musí být vysoce kvalitní a sushi lze jíst pouze čerstvě připravené.

Re-diety na sushi

Třídenní sushi dietu se doporučuje opakovat maximálně jednou za 3-4 týdny. Půstové dny však můžete strávit jednou týdně sushi.