Dieta na švestkách, 4 dny, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 4 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.

Sušené švestky jsou švestky sušené zvláštním způsobem, který maximalizuje zachování prospěšných látek obsažených v ovoci. Pro přípravu vysoce kvalitních sušených švestek se vybírají nejzralejší a nejsladší švestky maďarských odrůd a odrůd Renclode. Díky vynikající chuti a rozsáhlým zdravotním přínosům sušených švestek je tento produkt velmi oblíbený. Mimochodem, švestky může jíst téměř každý. Doporučuje se dokonce i dětem od šesti měsíců jako doplněk výživy.

Pokud sestavíte menu správně, pomocí švestek můžete nejen hýčkat své chuťové pohárky a dodávat tělu užitečné látky, ale také zhubnout. Za pouhé 3, 4 nebo 7 dní (takto dlouho pokračují nejoblíbenější verze stravy se švestkami) se můžete rozloučit s 2–4 kg, které vás oddělují od ideální postavy.

Požadavky na stravu na švestkách

Nejprve si všimneme, že bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete zhubnout na švestkách, je pro dosažení výsledku důležité nejíst po 19 hodinách, konzumovat asi dva litry čisté vody denně, pít výhradně čaj a kávu bez cukru a také cvičení.

A poté, co přestanete s dietou prořezávat, ujistěte se, že jíte s mírou a vyvážte stravu. Jinak je pravděpodobnost, že se ztracené kilogramy vrátí (a možná i s doplňkem), velmi vysoká.

Nejkratší a nejpřísnější je třídenní švestková strava… Na tom se musíte připravit na to, že celý dietní kurz mohou konzumovat pouze tyto sušené ovoce a kefír (bez tuku nebo 1% tuku). Jíme tedy 100 g sušených švestek denně a vypijeme specifikovaný fermentovaný mléčný výrobek až do 1,2 litru. Rozdělte celé množství jídla na 6-7 jídel a jedzte ve stejných dávkách. Během jídla můžete střídavě vypít pár doušků kefíru a sníst několik sušených švestek, nebo pokud chcete, udělat z těchto ingrediencí koktejl. Snažte se jíst pomalu, abyste se cítili plní. K hubnutí dochází hlavně snížením kalorií. Pokud budete jíst tímto způsobem, tento údaj nepřesáhne 1000 energetických jednotek denně a váha se samozřejmě začne snižovat. Rozhodně však nestojí za to zhubnout déle, než je doporučená doba, jinak se může zpomalit metabolismus a nastanou zdravotní problémy.

Varianta je rozmanitější 4denní švestková strava… Tady toto sušené ovoce obvykle stojí za to dokončit jídlo. A nabídka se skládá hlavně ze zdravých a nízkotučných potravin: vařená kuřecí vejce, polévky a boršč bez smažení, neškrobová zelenina, libové maso, nízkotučná šunka, sýr, celozrnné nebo žitné pečivo. Doporučuje se jíst třikrát denně a samozřejmě se nepřejídat.

Nejdelší běh, ale zároveň nejvěrnější - týdenní švestková strava… Princip činnosti je, že denní strava nepřesahuje 1200 kalorií. Kromě švestek můžete do nabídky zadat mléčné výrobky a nízkotučné mléko, celozrnné výrobky, chudé ryby, mořské plody, libové maso, zeleninu, ovoce, bobule. Rozmanitost stravy a schopnost sestavit si ji podle vlastního uvážení činí z této varianty hubnutí na švestkách nejpohodlnější fyzicky i psychologicky. Za týden můžete shodit až 3–4 kilogramy nadváhy, stejně jako v předchozích verzích. Pokud je tedy čas, je samozřejmě lepší zvolit tuto metodu transformace postavy. Mimo jiné bude zjevně zdravější.

Zvýší se šance na udržení dosaženého výsledku a umožní vám hladké snížení hmotnosti. den půstu na švestkách… Jak říkají recenze lidí, kteří to sami zažili, za jediný den můžete zhubnout až 1,5-2 kg. Musíte jíst 20 kusů sušeného ovoce denně. Takové vykládky se doporučuje provádět maximálně jednou týdně. Jezte 2-2,5 sušených švestek každé 3-4 hodiny, které byste měli předem napařit ve vodě. V tento den můžete pít neperlivou vodu a čaj.

Při výběru sušených švestek věnujte pozornost jejich vzhledu. Barva kvalitní švestky je černá s mírným leskem. Hnědý nádech sušených plodů naznačuje, že byly dříve opařeny vroucí vodou a při takovém ošetření ztratily své blahodárné vlastnosti a bohaté vitamínové a minerální složení. Tmavě šedá barva - důkaz zpracování sušených švestek s glycerinem ke zlepšení prezentace. Je lepší takové produkty nekupovat. Správná chuť sušeného ovoce by měla být sladká s velmi mírnou kyselinkou. Hořkost, i když slabě pociťovaná, je výsledkem nesprávného sušení.

Dieta

Příklad stravy čtyřdenní prořezávané stravy

Příklad stravy s dietou XNUMX Day Prune

Kontraindikace

1. V případě chronických onemocnění během exacerbace, po nemoci nebo po chirurgickém zákroku se nedoporučuje konzumovat švestkovou dietu.
2. U lidí s ledvinovými kameny může konzumace sušených švestek onemocnění prohloubit.
3. Alergie na sušené švestky jsou velmi vzácné, ale pokud jste jedním z nich, pak vám tato metoda hubnutí určitě nebude fungovat.
4. Diabetici by si měli dávat pozor na to, aby tyto sušené ovoce konzumovali kvůli zvýšené koncentraci cukru v nich (glukóza, fruktóza a sacharóza v sušených švestkách obsahují 17%).
5. Kojící matky by si měly být vědomy, že konzumace sušených švestek může u kojícího dítěte způsobit křeče a koliku.
6. A u těhotných žen se ukázalo, že zahrnutí švestek do stravy (ale ne více než 2 ks denně) normalizuje zažívací trakt a posiluje imunitní systém.
7. Sušené švestky obecně nemají škodlivý účinek na lidské tělo. Pouze chemikálie používané ke zpracování sušeného ovoce bezohlednými výrobci mohou být škodlivé. Před použitím proto sušené švestky opláchněte teplou vodou.

Výhody švestkové stravy

1. Kromě toho, že v krátké době můžete výrazně upravit tvar těla, můžete tělo uzdravit konzumací takového užitečného produktu.
2. Vzhledem k vysokému obsahu stopových prvků v sušených švestkách (fosfor, draslík, sodík, hořčík, železo, vápník) má jeho konzumace příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému, stav kostí a svalových tkání a fungování močových cest.
3. Pektinové látky v tomto sušeném ovoci vážou toxiny a toxiny a pomáhají jim opustit naše tělo. Vitamíny B1, B2, PP, C, provitamin A pomáhají zvyšovat odolnost těla vůči infekcím, zlepšují vzhled a stav pokožky, nehtů, vlasů. Vláknina (z toho 100 g sušených švestek obsahuje 7 g) zajišťuje správné fungování střev, zlepšuje jeho peristaltiku. Z tohoto důvodu se sušené ovoce často doporučuje jako mírné přírodní projímadlo. Sušené švestky také pomáhají normalizovat krevní tlak, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a obecně mají pozitivní vliv na pohodu a na práci těla. Vzhledem k vysokému obsahu železa se sušené švestky doporučují pro anémii a nedostatek vitamínů. Vláknina a pektinové látky pomáhají při žaludečních onemocněních.
4. Ovocné cukry nacházející se v sušených švestkách tvoří ve společnosti výše zmíněných dietních vláken komplex jedinečného působení. Poskytuje dlouhotrvající sytost, díky níž je hubnutí ještě snazší.
5. Antibakteriální vlastnosti švestek nejsou horší než léky. Jíst několik švestek denně může významně snížit počet škodlivých bakterií v ústech, což může pomoci předcházet nemocem a zápachu. Podle zubních lékařů je kaz mnohem méně častý u lidí, kteří pravidelně konzumují sušené švestky. Složky sušeného ovoce, jako by obalily zuby, neumožňují mikrobům zničit sklovinu.
6. Jen jedna suchá švestka obsahuje tolik antioxidantů jako hrst borůvek (šampion v tomto ukazateli). A fytonutrienty, přírodní složky sušených švestek, předcházejí rakovině prsu.
7. Švestky, stejně jako jiné sušené ovoce, odradí od chuti na cukr. Pokud se tedy nemůžete vzdát kalorických sladkostí, vyhledejte pomoc u sušeného ovoce. A po čase bude ruka stále méně sáhnout po zakázané pochoutce a postava vás příjemně překvapí svou harmonií.

Nevýhody švestkové stravy

• Jíst velké množství sušených švestek může vést k nežádoucím důsledkům. Na těle některých lidí se sušené švestky odrážejí aktivním projímavým účinkem. Pokud se tedy rozhodnete vyložit na suchý odtok, je lepší zvolit si na to den, kdy budete doma.
• Je možné nadměrné plynování.
• Diabetici mohou mít vysokou hladinu cukru v krvi.
• Při zácpě byste také neměli tyto sušené ovoce zneužívat, pokud si nepřejete přesně opačný účinek.

Re-diety na sušených švestkách

Opakovat některou z možností stravy na švestkách, nepočítaje den nalačno, se doporučuje ne více než jednou za měsíc.