V posledních letech bylo cvičení Tai Chi, které existuje již více než 1000 let, propagováno jako účinný trénink pro zlepšení rovnováhy a flexibility ve stáří. Nová studie španělských vědců dokazuje, že cvičení může skutečně zlepšit stav svalů a zabránit pádům, které u starších lidí vedou k těžkým zlomeninám.
„Hlavní příčinou traumatické smrti u starších lidí jsou chyby v chůzi a špatná koordinace,“ říká autor studie Rafael Lomas-Vega z University of Jaén. "Je to velký problém veřejného zdraví. Je dobře známo, že cvičení snižuje počet úmrtí u starších lidí. Domácí cvičební programy také snižují riziko pádů. Tai Chi je cvičení zaměřené na flexibilitu a koordinaci celého těla. Je účinný při zlepšování kontroly rovnováhy a flexibility jak u dětí a dospělých, tak i u starších osob.“
Vědci provedli 10 testů na 3000 lidech ve věku 56 až 98 let, kteří cvičili Tai Chi každý týden. Výsledky ukázaly, že praxe snížila riziko pádu o téměř 50 % v krátkodobém horizontu a o 28 % v dlouhodobém horizontu. Lidé začali lépe ovládat své tělo při chůzi v běžném životě. Pokud však daná osoba již v minulosti prodělala těžké pády, tato praxe nebyla příliš přínosná. Vědci také varovali, že Tai Chi je třeba dále zkoumat, aby bylo možné v budoucnu poskytovat přesné rady starším lidem.
Statistiky ukazují, že každý třetí ze 65 lidí žijících doma upadne alespoň jednou ročně a polovina z tohoto počtu trpí mnohem častěji. Často za to mohou problémy s koordinací, svalová slabost, špatný zrak a chronická onemocnění.
Nejnebezpečnějším výsledkem pádu je zlomenina kyčle. Každoročně je do nemocnic přijato asi 700 lidí na operaci k nápravě zlomeniny kyčle. Přemýšlejte o tom: jeden z deseti starších lidí zemře do čtyř týdnů po takové zlomenině a ještě více do jednoho roku. Většina těch, kteří zůstanou naživu, nemůže znovu získat fyzickou nezávislost na ostatních lidech a ani se nesnaží vrátit ke svým dřívějším koníčkům a aktivitám. Musí se spolehnout na pomoc příbuzných, přátel nebo sociálních pracovníků.
Nemocnice v Massachusetts uvedla, že tai chi také pomáhá pacientům bojovat s depresí. V některých případech může praxe dokonce snížit potřebu antidepresiv.
Závěr se napovídá: Abyste se v budoucnu vyhnuli zdravotním problémům, je nutné o své tělo pečovat již nyní a vštípit mladším generacím lásku k různým pohybovým aktivitám a praktikám.