1. Heřmánkový čaj Tradičně se předpokládá, že heřmánek snižuje stres a pomáhá vám spát. V roce 2010 studie bylin amerického Národního institutu zdraví dospěla k závěru, že navzdory malému počtu provedených klinických studií „je heřmánek oprávněně považován za mírné sedativum a lék na nespavost“. Květy heřmánku jsou součástí mnoha bylinných čajů a prodávají se samostatně.
2. Čaj s kozlíkem lékařským Kozlík lékařský je známá bylina proti nespavosti. Článek publikovaný v roce 2007 v Sleep Medicine Reviews uvádí, že „neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o účinnosti této rostliny na poruchy spánku“, ale je pro tělo bezpečná. Takže pokud věříte v sedativní vlastnosti kozlíku, pokračujte v vaření.
3. Čaj z Passiflora Mučenka je nejlepší přísada do večerního čaje. Dvojitě zaslepená studie z roku 2011 zjistila, že lidé, kteří pili mučenkový čaj, měli „výrazně lepší spánkový výkon“ než ti, kteří dostávali placebo.
4. Levandulový čaj Levandule je další rostlina spojená s relaxací a dobrým spánkem. Studie publikovaná v roce 2010 v International Clinical Psychopharmacology uvádí, že levandulový esenciální olej má pozitivní vliv na kvalitu a délku spánku. Přestože studie neřekla nic o účinnosti levandulového čaje, květy této rostliny jsou často součástí čajů určených ke zlepšení spánku.
Zdroj: Překlad: Lakshmi