I když neexistují žádné zkratky pro hubnutí, existuje několik tipů, které můžete dodržovat, abyste rozhýbali svůj metabolismus. Pravidelné cvičení a dostatečný spánek jsou dvě z nejlepších věcí, které můžete dělat. Kromě toho existuje také mnoho potravin, které zrychlují metabolismus, takže jejich přidáním do jídelníčku vám pomůže zhubnout rychleji.
Níže je seznam deseti potravin, které pomáhají nastartovat váš metabolismus.
1. Pálivé papriky
Černé, červené, nové koření a další kořeněné papriky přispívají k aktivaci metabolismu a krevního oběhu. Ve skutečnosti jídlo s pepřem nejen zrychluje metabolismus, ale také zmírňuje bolest. To je způsobeno kapsaicinem, který se nachází v paprikách, což je sloučenina, která působí na receptory bolesti v těle a zvyšuje krevní oběh a metabolismus. Pokud jste někdy zažili záchvat intenzivního pocení po kořeněném jídle, nebude to pro vás překvapením. Ve skutečnosti studie prokázaly, že konzumace feferonky zvyšuje metabolismus o 25 %, tento efekt trvá až 3 hodiny.
2. Celá zrna: ovesné vločky a hnědá rýže
Celá zrna jsou plná živin a komplexních sacharidů, které urychlují metabolismus stabilizací hladiny inzulínu. Pomalu se uvolňující sacharidy obsažené v ovesných vločkách, hnědé rýži a quinoa dodávají našemu tělu dlouhotrvající energii.
3. Brokolice
Brokolice je známá svým vysokým obsahem vápníku a extrémně vysokým obsahem vitamínů C, K a A. Brokolice je bohatá na kyselinu listovou a vlákninu a také různé antioxidanty. Brokolice je také jednou z nejlepších detoxikačních potravin.
4. Polévky
Tekuté první chody uspokojují chuť k jídlu a pomáhají snížit spotřebu nadbytečných potravin, zrychlují metabolismus a podporují spalování tuků.
5. Zelený čaj
Extrakt ze zeleného čaje může výrazně zlepšit metabolismus. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které aktivně bojují s volnými radikály!
6. Jablka a hrušky
Studie ukazují, že tyto dva druhy ovoce zrychlují metabolismus a urychlují hubnutí. Výzkum provedený na Státní univerzitě v Rio de Janeiru zjistil, že ženy, které denně jedly tři malá jablka nebo hrušky, zhubly více než ženy, které toto ovoce nejedly. Bio jablka jsou jedním z cenově dostupnějších bio ovoce, hrušky také není těžké sehnat, což je skvělé!
7. Koření
Pikantní směsi s česnekem a skořicí jsou jedním z nejlepších způsobů, jak udržet metabolismus v chodu. Pikantní koření, jako je černý pepř, hořčičná semínka, cibule a zázvor, jsou zvláště užitečné při hubnutí. Kanadská studie zjistila, že přidání koření umožnilo lidem spálit až 1000 kalorií navíc denně ve srovnání s těmi, kteří koření do svého jídelníčku nezařadili.
8. Citrusové plody
Ovoce jako grapefruit nám pomáhá spalovat tuky a udržovat náš metabolismus na vysoké úrovni. To může být způsobeno vysokým obsahem vitamínu C v ovoci, užitečné a zdravé složky.
9. Potraviny s vysokým obsahem vápníku
Studie provedená na University of Tennessee zjistila, že lidé, kteří konzumovali 1200-1300 mg vápníku denně, zhubli téměř dvakrát tolik než ti, kteří vápníku nepřijímali dostatek. Chcete-li zvýšit metabolismus, jezte více potravin bohatých na vápník. Pokud nejste schopni přijímat dostatek těchto potravin, měli byste zvážit užívání doplňků vápníku.
10. Čištěná voda
I když to není zrovna potravina, je to nejdůležitější faktor pro metabolismus. Německá studie ukázala, že voda urychluje spalování tuků. Je to také přirozený detox a potlačuje chuť k jídlu.
Další způsoby, jak zvýšit metabolismus
Kromě výše uvedených potravin existuje mnoho dalších způsobů, jak zvýšit metabolismus.
Nejprve, nepijte tvrdé nápoje, energetické nápoje a jiné zpracované potraviny. Nepomohou vám zhubnout ani zlepšit metabolismus. Kdykoli budete jíst výše uvedené látky na podporu metabolismu, nezapomeňte je důkladně žvýkat, protože to podpoří trávení.
SPI více. Snažte se co nejvíce snížit hladinu stresu. Cvičte pravidelně.
Čištění tlustého střeva, játra a žlučník také pomohou zvýšit metabolismus a zlepšit celkové zdraví.