Deset způsobů, jak bojovat s touhou po cukru

V tomto článku jsou popsány individuální nebo kolektivní příčiny chuti na cukr. Projděte si každou položku a zjistěte, zda jsou informace relevantní pro vaši dietu nebo životní styl. Snížení chuti na cukr nevyžaduje herkulovské úsilí ani velkou vůli. Uvědomění si fyziologických a dalších faktorů, které způsobují touhu po cukru, vám může pomoci tuto touhu snížit.

1. Omezte sůl a slaná jídla

Potřeba dietní soli z přírodních zdrojů (mluvíme o mořské soli sušené na slunci) závisí na několika faktorech: nedostatek soli může způsobit únavu, stimulovat přejídání a touhu po živočišných bílkovinách. S dostupností kvalitní mořské soli, miso pasty, sojové omáčky tamari a přírodních nakládaných okurek je však snadné překročit rozumnou dávku. Žízeň a chuť na sladké jsou nejzřetelnějšími ukazateli přebytku soli ve stravě.

2. Snížení množství živočišných bílkovin

Americká veřejnost byla dlouho vnucována myšlenkou „čtyř základních potravin“ a mýtem, že základem stravy by měly být živočišné bílkoviny. Filozofie brambor a masa jako základních potravin je třeba přehodnotit, jak to ukazují studie přebytek živočišných bílkovin může vést k rakovině tlustého střeva a prostaty. Pokud jsou brambory a maso základem vaší stravy, možná budete chtít snížit velikost porcí (na 2-4 unce) a jíst tato jídla třikrát až čtyřikrát týdně (maximálně) spíše než denně.

3. Snížení množství jídla

Přejídání vede k únavě a letargii. V tomto stavu se stimulanty, jako je káva a cukr, stávají atraktivnějšími. Častější jídlo vám pomůže bojovat s přejídáním s minimálním úsilím.

4. Jezte častěji během dne

Dlouhé intervaly mezi jídly jsou nejčastější příčinou chuti na cukr, zejména touha jíst cukr večer. Jíst nepravidelně, přestanete sytit krev glukózou. Vaše hladina cukru v krvi klesá, a když konečně začnete jíst, máte silnou chuť na cukr. Nepravidelné stravování vede také k přejídání a potřebě tuků jako náhrady cukru. Intervaly mezi jídly by neměly být delší než 3,5 – 4 hodiny.

5. Nejezte těsně před spaním

Pokud vaše tělo tráví potravu v době, kdy si potřebuje odpočinout, budete potřebovat více spánku, více snů a bude těžší se probudit bdělé a svěží. Dobrý hluboký spánek je základem denní bdělosti. Jídlo před spaním ztěžuje probuzení a vede k tomu, že ráno potřebujete stimulaci cukrem nebo kofeinem. Večeře, 2,5 – 3 hodiny před spaním, by měla být lehká.

6. Vzdát se cukru

Tato myšlenka se může zdát samozřejmá, nicméně jak pokračujete v konzumaci cukru, hladina cukru v krvi klesá, což stimuluje potřebu dalšího cukru, a tak cyklus pokračuje. Přestože ovoce obsahuje jednoduchý cukr, přechod na ovoce místo cukru je dobrý první krok. Měli byste jíst i slupku ovoce, protože vláknina zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi.

7. Mírné, ale pravidelné cvičení je nezbytné

Každodenní aerobní cvičení zvýší krevní oběh a rozvine vůli. Rychlá chůze, jízda na kole, jogging a další cvičení přirozeně zvyšují citlivost na účinky cukru. Alespoň 5x týdně věnujte 20 až 30 minut příjemnému cvičení. Užít si je. Nemusí to být únavný úkol.

8. Zvyšte své přirozené komplexní sacharidy

Pokud vaše každodenní strava zahrnuje celozrnné výrobky (hnědá rýže, oves, proso atd.), zeleninu (kořeny, zelená listová a kulatá zelenina, jako je dýně, zelí atd.), jako hlavní zdroj paliva pro tělo, touha po cukru se automaticky sníží. Sladká zelenina jako mrkev, vařená cibule, kukuřice, zelí, pastinák, dýně atd. může být zdrojem přirozeného cukru ve vaší stravě. Zařaďte do svého jídelníčku mořskou zeleninu (mořské řasy).díky čemuž je krev obohacena o minerály.

9. Nepotlačujte své pocity

To neznamená, že byste měli ukazovat všechny pocity, které ve vás vyvstávají – jen ty nejvýznamnější a jen lidem, kteří pro vás hodně znamenají. Chuť na jídlo, zejména na sladké, je pohodlný způsob, jak přehlušit pocitydruh léku proti bolesti. Cukr může být zdrojem smyslného potěšení, poskytuje dočasnou úlevu od psychických problémů a stresu. Sladkosti však mohou snižovat hladinu energie a narušovat duševní jasnost, takže se v konečném důsledku zhoršuje schopnost vyrovnat se s emocionálními problémy.

10. Ostražitost vůči „psychologickým provokatérům“

S potravinami je spojeno mnoho silných psychologických asociací. Zůstaňte ostražití, pokud jde o příbuzné, rituální výlety do kina, známé restaurace, dětské zvyky atd.