Nejlepší potraviny pro růst těla – co jíst, abyste byli vyšší

Je možné růst, pokud jíte určité potraviny. Vyplatí se spoléhat výhradně na jídlo. Jaká opatření navíc pomohou zvýšit růst v dospělosti.

Lidský růst ovlivňují faktory, jako je genetika, hormony, výživa, sport, dobrý spánek a držení těla. Fyziologický růstový proces končí ve věku 20–25 let. Dospělý jedinec nevyroste o 20 cm, ale o 5–7 je to docela reálné. Nespoléhejte však pouze na produkty.

Pokud nebudete dostatečně spát, zanedbáváte trénink a necháte se unášet cukrem, kouřením, alkoholem, kofeinem, pak nebudete schopni dosáhnout dobrého výsledku. Viz také: Potraviny pro regeneraci a růst svalů

Užitečné potraviny pro zvýšení tělesného růstu

U dospělého je korekce růstu možná zvětšením tloušťky meziobratlové chrupavky. To pomáhá nejen strečinku, ale i řadě produktů. Na růst kostí je lepší myslet v dřívějším věku, jako je dospívání.

Jaké potraviny jsou dobré pro růst:

  • Fazole. Obsahují vitamín B a bílkoviny nezbytné pro růst kostí a svalů.
  • Vejce. Je jedním z hlavních zdrojů vitamínu D.
  • Hovězí. Složení obsahuje zinek, železo, bílkoviny, vitamíny E a B12 nezbytné pro kosti a chrupavky. Pokud je červené maso kontraindikováno, jsou kuřecí prsa dobrým zdrojem bílkovin.
  • Tvaroh a mléčné výrobky. Užitečné jsou díky obsahu vápníku, který je nezbytný pro tvorbu vitamínu D. Tvaroh je užitečný zejména díky obsahu lehce stravitelné bílkoviny.
  • Jablka se slupkou. Obsahuje vitamíny skupiny B, hořčík, vápník, draslík.
  • Oves. Bohaté na vitamíny K, E, A, B, hořčík, jód, železo, fluor. Ovesné vločky pomáhají budovat kostní a svalovou tkáň.
  • Banány. Bohaté na draslík. Zvláště užitečné v kombinaci s jinými růstovými produkty, jako je fermentované mléko.
  • Med. Podporuje vstřebávání hořčíku a vápníku a také nahrazuje škodlivý bílý cukr.
  • Ořechy. Bohaté na aminokyseliny užitečné pro růst. Kromě toho mandle obsahují vápník a bílkoviny a vlašské ořechy dokážou normalizovat spánek, během kterého vzniká melatonin, který se podílí na syntéze růstového hormonu.
  • Mořské plody a mastné ryby. Losos, tuňák, ústřice, krevety, krab. Bohaté na omega, bílkoviny a vitamín B12.
  • Vodní melouny, ananas. Obsahuje prospěšné aminokyseliny.
  • Mrkev. Bohatý na vitamín A, podílí se na syntéze bílkovin. Kromě mrkve obsahuje vitamín dýně, hrozny, meruňky.
  • Houby. Bohaté na D3.

Lidská výživa by měla být pestrá, s vyváženou kombinací bílkovin, vlákniny, sacharidů. Tuky ve velkém množství zpomalují metabolismus, tj. snižuje se rychlost produkce růstového hormonu. Při nedostatku mědi se metabolismus bílkovin snižuje, což vede k retardaci růstu. Viz také: Jak nabrat svalovou hmotu?

Doplňky pro růst těla

Pokud člověk dostává pestrou stravu, není potřeba brát multivitaminové sady. Při výběru aditiva věnujte pozornost tomu, aby složení obsahovalo vitamíny A, C, E, K, D, dále draslík, fosfor, vápník, železo, selen, fosfor, zinek, hořčík, měď. Podporujte tvorbu růstového hormonu – lysinu, argininu, glutaminu. Při výběru aminokyselinového doplňku věnujte pozornost těmto složkám.

Přírodní zdroje:

  • Arginin: sezam, ořechy, vepřové maso, vejce, mléčné výrobky;
  • Lysin: červené a drůbeží maso, sója, sýr, mléko;
  • Glutamin: fazole, řepa, ryby, maso, zelenina.

Pro urychlení růstu je užitečné užívat kyselinu linolovou a leucin. Co se týče vápníku, neměli bychom do něj vkládat velké naděje. Je nutné v období aktivního růstu pro děti do 3 let. Dospělí také potřebují vápník k udržení zdraví kostí, ale jeho nadbytek může být škodlivý. Čtěte také: Jak se rychle zotavit po tréninku?

Proč investovat do čističky vzduchu?

Výrobky mají největší vliv na kostru do 20–25 let. Pro zvýšení výšky v dospělosti budou zapotřebí další opatření:

  • Strečink, jóga, vis na hrazdě, cvičení s expandery.
  • Upravte své držení těla pomocí korzetu a cvičení.
  • Snižte tlak na páteř, vzdejte se silového tréninku na 4-5 měsíců.
  • Zkuste zvýšit produkci somatotropinového růstového hormonu pomocí HIIT, aminokyselin, dobrého spánku.
  • Během dne více procházejte, aby se vytvořil vitamín D.

Stojí to za to být naštvaný, když podle všech doporučení nebylo možné růst? Být vysoký je spíše emocionální než fyziologická potřeba. Pokud vám strategie nepomohou růst, pomohou vám zůstat zdraví až do vysokého věku, a to je důležitější než být vysoký. Viz také: sportovní výživa pro každodenní stravu

Napsat komentář