Obsah
Complex 3 Week Yoga Retreat from Beachbody is a skutečný průlom v domácích lekcích jógy. Program získal pozitivní zpětnou vazbu od začátečníků i od těch, kterým byl tento směr fitness lhostejný. Mezi hlavní výhody poznámka o video datech: příjemné a příjemné pro své trenéry, podrobné pokyny, pohodlný design, pohodlné tempo a postupně zvyšujte úroveň obtížnosti.
Trainers 3 Week Yoga Retreat se stávají instruktory jógy s dlouholetými zkušenostmi: Vitas, Alice, Ted a víra. Představujeme vám výběr nových efektivních cvičení jógy od těchto trenérů, které byly vyvinuty ve spolupráci s Beachbody a byly by skvělým doplňkem vašich programů. Studio jógy na pláži je kvalitní trénink od 10 do 60 minut, kdy každé video plní svůj konkrétní úkol.
Kurzy videa Yoga Studio, možná budete potřebovat bloky jógy k provádění určitých ásan (lze nahradit knihami) a popruh pro roztažení (můžete nahradit ručníkem). Je také žádoucí mít na podlaze podložku na jógu nebo jiný potah.
Jóga od umělce (Vytas Baskauskas)
1. Jóga Abs (10 minut). Krátké cvičení pro břišní svaly a Coru, Vitas nabízí cvičení na záda a popruh v poloze.
2. Jóga pro bolesti zad (10 minut). Toto tiché cvičení vám pomůže zbavit se bolesti v dolní části zad a uvolnit tělo.
3. Základní síla (30 minut). Cvičení zahrnuje komplexní studium celého svalového systému různými způsoby.
4. Pot a detoxikace (45 minut). Tato dynamická praxe bude nutit používat všechny svaly ve vašem těle a dokonce se účastnit pulzu.
5. Silný, ale jednoduchý tok (60 minut). S tímto videem o józe budete pracovat na zlepšení síly a pružnosti, rozvoji kardiovaskulárního systému a posílení hlavních svalů.
Jóga od Alice (Elise Joan)
1. Kardio vypalování (10 minut). Krátký trénink zaměřený na zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků pomocí energické sekvence jógy.
2. Blažený tok energie (10 minut). Dosáhněte rovnováhy a síly s touto 10minutovou třídou, která se skládá z různých ásan, které zlepšují vaši kondici.
3. Získejte střed (30 minut). Koncentrace na rozvoj hlavních svalů s vybranými ásanami je účinná od Alice, díky níž napnete bříško a posílíte svalový korzet.
4. Dobře se zaoblete (30 minut). Toto cvičení jógy je zaměřeno na nejoblíbenější oblast těla - hýždě. Díky tomuto půlhodinovému videu uděláte svůj zadek tónovaný a pružný.
5. Horní sochařský a jádrový tok (45 minut). Tato power jóga vám pomůže vyvinout silný ramenní pás a posílit svaly paží, zad a břicha.
Jóga od Teda (Ted McDonald)
1. Jádro zapalování před tréninkem (10 minut). Před tréninkem zahřejte a připravte tělo (zejména hlavní svaly) na zátěž provedením tohoto krátkého videa.
2. Cooldown po tréninku Stretch (10 minut). Po náročném tréninku natočte toto krátké video, abyste uvolnili a protáhli svaly.
3. Yin Yoga (25 minut). Pomalé relaxační cvičení Yin jógy spočívá v držení póz, které ovlivňují dolní část těla: stehna, hýždě a dolní část zad.
4. Svalové zotavení (30 minut). Tuto půlhodinu po tréninku využijte k tomu, aby se vaše svaly zotavily a uvolnily.
Jóga víry (lovec víry)
1. Uvolněte napětí (10 minut). Uklidňující postupy k uvolnění napětí v dolní části zad a stehen za pouhých 10 minut.
2. Post-kardio úsek (10 minut). Získejte dobré protažení všech hlavních svalových skupin s tímto krátkým videem, které je ideální pro běh po kardio cvičení.
3. Průtok celého těla (20 minut). Tato praxe celého těla, která posiluje a protahuje svaly nohou, paží, zad a pozitivně působí na páteř.
4. Vyzařujte a zářte (30 minut). Cvičení dynamické jógy pro rozvoj síly, zlepšení flexibility, odhalení ramenních kloubů a hrudníku.
5. Průběh otevření kyčle (50 minut). Zaměřte se na otevírání boků pomocí tohoto efektivního cvičení víry.
Tabulka se seznamem cvičení Beachbody Yoga Studio
Tady je užitečná tabulka na webu Beachbody s uvedením úroveň obtížnosti tříd a typ zátěže. Není zastoupena ve čtyřech nejnovějších videích z Yoga Studio, ale většina školení najdete zde:
| Název cvičení | Trenér | Úroveň obtížnosti | Čas | Typové třídy |
| Jóga pro bolesti zad | Vytas | 1 | 10 min. | Stretch |
| Základní síla | Vytas | 2 | 25 min | Jádro |
| Dobře se zaokrouhlete | Elise | 2 | 30 min. | Průtok / síla |
| Blažený tok energie | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Jádro zapalování před tréninkem | Ted | 2 | 10 min. | Jádro |
| Svalové zotavení | Ted | 2 | 30 min. | Flow |
| Post-kardio úsek | Víra | 1 | 10 min. | Stretch |
| Vyzařujte a zářte | Víra | 1 | 30 min. | Flow |
| Uvolněte napětí | Víra | 1 | 10 min. | Pevnost |
| Pot a detoxikace | Vytas | 2 | 45 min | Flow |
| Jóga Abs | Vytas | 2 | 10 min. | Jádro |
| Získejte střed | Elise | 2 | 30 min. | Jádro |
| Kardio vypalování | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Co -own po tréninku | Ted | 2 | 10 min. | Pevnost |
| Yin Yoga | Ted | 1 | 30 min. | Vyvážení / roztažení |
| Průtok celého těla | Víra | 1 | 20 min. | Flow |
Pravidelná cvičení jógy s trenéry Beachbody vám pomohou zlepšit strečink a flexibilitu, zbavit se problémů pohybového aparátu, posílit břišní svaly a svalový systém, pracovat na bocích a hýždích, odhalit ramena a hrudník uvolnit napětí v celém těle. Vezměte si samostatný kalendář nebo do svého fitness plánu zahrňte jakékoli video.
Viz také: programy jógy od skupiny koučů The Yoga Collective.