Obsah
Bolesti zad, nedostatek pružnosti zad, držení těla - tyto problémy zná obrovský počet lidí. Sedavý způsobují pouze nepohodlí v páteři. Dnes se naučíme, která cvičení vám pomohou rozvíjet flexibilitu v zádech a proč je důležité je pravidelně provádět.
7 důvodů, proč cvičit, abyste získali pružnost zad
I když jste si nikdy nestěžovali na problémy v zádech nebo dolní části zad, existuje několik důležitých důvodů, proč byste neměli zapomenout zapracovat na pružnosti páteře:
- Flexibilita zad zlepšuje stav kloubů a pružnost meziobratlových plotének.
- Páteř je základem našeho těla. Pravidelným cvičením to zvládnete silný a zdravý.
- Zlepšíte si držení těla.
- Zbavíte se bolestí zad a křížů.
- Budete moci obratněji a správně provádět silové cviky, které využívají například bederní svaly dřepy, mrtvý tah, Superman.
- Budete schopni se vyrovnat s ásanami jógy, z nichž velká část vyžaduje flexibilitu v zádech.
- Cvičení pro rozvoj pružnosti zad vám pomůže relaxovat, uvolněte napětí a nalaďte se na zbytek.
Nejlepší léčbou je prevence. Li pravidelně zaplatíte -li protahovací cvičení zpět nejméně 15 minut, získáte zdravé tělo a zachráníte se před potenciálními problémy se zády v budoucnu.
Kvalitní trénink od bolestí zad a kříže doma
Při cvičení na pružnost zad?
Odborníci nedoporučují cvičit, aby se ráno vyvinula pružnost zad, a ještě více je zahrnout do cvičení. V první polovině dne jsou zádové svaly uvolněné, což výrazně zvyšuje riziko zranění a vyvrtnutí. V ideálním případě zapojit komplex večer před spaním, tím více vám nezabere mnoho času.
Zkuste alespoň pravidelně cvičit 3-4krát týdně k dosažení znatelných výsledků. Nepřehánějte to a protáhněte se bolestí, protože chcete dosáhnout zpět strií za kratší dobu. Nezatěžujte zátěž, je lepší klást důraz na pravidelné hodiny.
Efektivní domácí cvičení pro flexibilitu zad s Olga Saga
Jeden z nejúčinnějších systémů pro zvýšení flexibility zadního ocelového videa Olga Saga. To nabízí krátké 15minutové lekcekteré vám pomohou narovnat držení těla a zmírnit bolesti zad a pasu. Olga Saga je zkušená instruktorka fitness-jógy a strečinku, se kterými můžete zapracovat na zlepšení protažení těla.
Program pro začátečníky: Flexibilní a silná záda za 15 minut
Cvičení zahájíte jednoduchým 5minutovým cvičením v pozici Lotus. Určitě při jejich výkonu sledujte záda, mělo by být naprosto rovně. Pokud mu nemůžete v této poloze narovnat záda, položte si pod hýždě polštář.
Dále najdete cvičení na podlaze v póze kobry. Jsou zvláště užitečné pro rozvoj pružnosti zad a pružnosti páteře. Proveďte cvičení pomalu a soustředěně. Není nutné dělat ostré pohyby a ohýbat se bolestí.
Tréninková videa:
Program pro pokročilé: rozvoj pružných a silných zad - Intenzivní
Pokud se vám předchozí cvičení zdá příliš snadné, zkuste to pokročilejší verze od Olgy Sagové. Trénink začíná podobným způsobem cviky na záda v pozici Lotus. Zaměří se na prvních 5minutových sezení.
V druhé polovině videa budete dělat cvičení na můj žaludek, ale mnohem složitějšínež v prvním zasedání. Například najdete Purna-salabhasana, kterou můžete provádět pouze s dobrou flexibilitou v zádech. Pokud stále nemůžete šikovně navrhnout opakování cvičení Olga Saga, je lepší procvičit první program. Jakmile získáte flexibilitu zpět, budete se moci vypořádat s pokročilými možnostmi.
Tréninková videa:
Prezentované programy pro protažení zad přední povrch páteře, zlepšuje dýchání a krevní oběh, obnovuje a omlazuje hluboké svaly zad a břicha. Nedoporučuje se však provádět komplex během těhotenství a kritických dnů, pokud dojde k poranění páteře a krku.
Oba cviky vám pomohou rozvíjet flexibilitu zad, zlepšení zdravotního stavu a prevenci nemocí páteře. Video vyjádřeno v ruštině, takže můžete snadno pochopit všechny pokyny a komentáře trenéra.
Přečtěte si také: Cvičení pro flexibilitu, posilování a relaxaci zpět s Katerinou Buydou.
Cvičení s nízkým dopadem na jógu a strečink