Jeden z nejpopulárnějších fitness trenérů Brett Hebel vytvořil superkomplex, pro který jste vy potřebujete jen 20 minut denně! Nyní přestává fungovat jakákoli výmluva o nedostatku času na sport. Tříkrokový program vám pomůže rychle a efektivně se zbavit nadváhy a problémových partií.
Popis programu 20minutové tělo
Brett Hebel získal popularitu po vydání programu RevAbs a jeho účasti v jedné ze sezón The Biggest Loser jako trenér. Je odborníkem na brazilské umění capoeira, které kombinuje prvky bojového umění, tance a akrobacie. V roce 2014 Brett vyrábí další efektivní systém pro hubnutí: 20minutové tělo. Motto programu je velmi jednoduché: „20 minut po dobu 20 dnů - 20 palců“. Můžete zhubnout, zrychlit metabolismus, posílit svaly a vytvarovat krásnou postavu.
Ruthless Steve Reference: 20minutové cvičení pro celé tělo
Program 20 minut těla se skládá z 13 různých cvičení, která dávají rychlejší a lepší výsledek. Vyloučení tréninku a tréninku trvá jen 20 minut:
- 30hi - 30lo (Fáze 1, Fáze 2, Fáze 3). Intervalové kardio cvičení: 30 sekund intenzivního cvičení, 30 sekund odpočinku.
- Prvotní pohyby. Komplex silových cvičení pro všechny svalové skupiny s činkami.
- Ahoj člověče (Fáze 2, Fáze 3). Intervalový trénink, při kterém se střídají silová cvičení s kardiovaskulárními.
- 4×4 (Fáze 1, Fáze 2). Uvolněný trénink pro svaly těla a hýždě.
- Pyramida. Cvičení s kardio a silovými cviky s postupným zvyšováním intenzity.
- Kardio Capoiera. Intervalový kardio trénink s prvky capoeiry.
- Bps Booty & Abs. Čtvrtina břicha a hýždí: drtí, most, zvedání nohou pro dolní tlak, zvedání nohou na rukou a kolenou až po hýždě.
- Bps Chest & Abs. Období pro svaly prsou a těla: boční prkno, kliky, chov činek v lhaní, kroucení.
- Protáhnout a obnovity. Protahování všech svalů, cvičení pro flexibilitu. Trvá 10 minut.
Cvičení rozdělené do 3-4 kol. Každé kolo zahrnuje několik cvičení a tato kola se opakují po dobu 20 minut. Ve skutečnosti to děláte intenzivní kruhový trénink. V posledním kole vás čekají komplikované úpravy cvičení. Třídy založené na principu vysoko intenzivního intervalového tréninku zahrnují funkční, aerobní a silové cvičení i cvičení na posílení svalů těla. Brett Hebel nezapomněl ani na capoeiru, včetně komplexního výcviku na ní založeného.
Program se skládá ze tří etap se zvyšující se obtížností. Každá fáze trvá 3 týdny, takže celá celý kurz lze dokončit za 9 týdnů (2 měsíce). Trvání všech tréninků méně než hodinu s rozcvičkou a zádrhelem. Třídy musí hrát podle připraveného tréninkového kalendáře, kde je správně malováno správným videem. Brett slibuje, že jeho přístup minimalizuje riziko zranění a také pomáhá vyhnout se bolavým svalům po cvičení. Neměli byste tomu však důvěřovat 100%: vysokogornyy cvičení použitá v programu mohou být traumatizující.
Pro výuku budete potřebovat a Mat a činky, navíc můžete použít expandér. Program není vhodný pro začátečníky, školení je k dispozici pro úroveň školení nad průměrem. Pokud hledáte podobný analog pro začátečníky, podívejte se na program: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Pomůže vám střídání silového a aerobního cvičení a intervalová třída spalujte tuky, zlepšujte úlevu těla a zbavujte se nadváhy.
2. 20minutové tělo je komplexní trénink po dobu 2 měsíců s připraveným plánem lekce. Tento přístup k fitness je pohodlný, srozumitelný a efektivní.
3. Po tréninku s odstřelovacím intervalem bude váš metabolismus pracovat na maximum, a to i v době odpočinku. Po hodině budete spalovat kalorie.
4. Brett Hebel se pokusil sestavit trénink, abyste se po tréninku vyhnuli zranění a bolesti svalů. To je velmi důležité, protože tyto dva faktory velmi často provokují lidi k opuštění hodin fitness.
5. Každé tři týdny zvýšíte složitost školeníkteré vám pomohou vyhnout se náhorním plošinám a pravidelně dělat pokroky.
6. Trénink trvá pouze 20 minut bez rozcvičení a ochlazení. Video je velmi snadno použitelné a srozumitelné: je zde odpočítávání jednotlivých cvičení a celých kol.
7. Další vybavení si vystačíte s činkami a podložkou.
Nevýhody:
1. Brett nabízí nárazové zatížení s vysokou intenzitou, takže program zobrazuje pouze zdravé a vytrvalé lidi.
2. Třídy se mohou zdát poněkud monotónní: kvůli opakovaným kolům budete provádět celkem 5-7 různých cvičení pro jeden program.
Přezkoumání programu, 20minutové tělo Brett Hebela:
Pro ty, kteří mají rádi dokončit program20minutové tělo od Bretta Hebely samozřejmě dokonale sedělo. Zapojíte se za pouhých 20 minut denně a na oplátku získáte krásnou postavu, napnuté svaly a zdravé tělo.
Přečtěte si také: Nejlepší nejlepší komplexní programy pro pokročilého studenta.