Jeden z nejvíce účinné způsoby hubnutí jsou považovány za intervalové tréninky s vysokou intenzitou. Tato fitness metoda byla základem většiny tréninků, včetně domácích. Slavný program Insanity je ukázkovým příkladem kvalitního intervalového tréninku s vysokou intenzitou.
Tento intenzivní intervalový trénink?
Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) je metoda tréninku, při které se střídají období vysoké a nízké intenzity. Například spustíte sprint po dobu 30 sekund při maximálním limitu a poté se obnovíte po dobu 60 sekund, čímž snížíte tempo na mírné. A pak se vraťte do rychlého tempa. Tato metoda tréninku se používá jak v silovém, tak v aerobním tréninku. Kromě toho může být doba těžkého nákladu delší než doba odpočinku.
HIIT příznivě na úroveň výcviku, při stejném tempu. Nejprve spálíte více kalorií díky vyššímu pulzu. Za druhé, vaše tělo utrácí extra energii k dokončení silných dávek aktivity. Intervalový trénink s vysokou intenzitou několikanásobně účinnější než běžné třídy. 20 minut HIIT, můžete spálit přibližně stejné kalorie jako 1 hodina běžných lekcí aerobiku.
Většina moderních programů používá intervalový trénink s vysokou intenzitou. Proto slibují rychlé a vysoce kvalitní výsledky. Dokonce i půl hodiny denně obvykle stačí k výraznému zlepšení formy po dobu 2–3 měsíců. Je však důležité si uvědomit, že vydržet takové školení může být fyzicky způsobilé pouze pro lidi. Pokud tedy začínáte, není nutné okamžitě provádět program HIIT. Doporučujeme vám sledovat: Nejlepší nejlepší tréninky pro začátečníky.
10 výhod HIIT: intervalový trénink s vysokou intenzitou
1. Během intervalového tréninku s vysokou intenzitou několikrát shořelo více kaloriínež v běžných kardio cvičeních. To je způsobeno vysokým pulzem a bondelší náklady na energii.
2. Prostřednictvím HIIT bude těžké spalovat tuky s minimálním rizikem ztráty sval. Na rozdíl od konvenčních aerobních cvičení.
3. Kromě toho spálíte kalorie 24-48 hodin po cvičení. Účinnost učení se významně zvyšuje.
4. Toto školení pomáhá rozvíjet vytrvalost, protože nejste v komfortním režimu a na hranici svých možností.
5. Většina začátečníků hodí břemeno nudy a monotónnost. Intervalový trénink není nikdy nudný a monotónní.
6. Tělo obtížnější přizpůsobit se k těmto činnostem. Pravidelné kardio cvičení po 4–5 sezeních již nemá stejnou účinnost. S HIIT se budete moci vyhnout klesajícím výsledkům.
7. Budete potřebovat méně času, abyste lekci využili na maximum. Například v Insanity Max 30 stačí k dosažení cíle i půl hodiny.
8. Díky intervalovému tréninku s vysokou intenzitou zlepšujete svůj metabolismus a snižujete riziko plošiny a stagnace výsledků.
9. Tento typ zátěže lze použít pro jakoukoli činnost: běh, skákání, hraní na elipsoidu, stepper, stacionární kolo. Hlavní věcí je sledovat výkon pulsu.
10. HIIT zvyšuje citlivost vašeho těla k inzulínu. To umožní efektivnější využití sacharidů jako zdroje energie namísto jejich odesílání do tukové tkáně.
Jak vidíte, provádět intenzivní intervalový trénink je pro hubnutí mnohem efektivnější. Za kratší dobu získáte více kvalitní výsledky. Cvičební programy založené na HITT, a zlepšit jejich tělo.
od jednoduché HIIT cvičení určitě vyzkoušejte: 10minutové řešení s Lisou Kinder.