Obsah
Pětiminutová technika, která změní váš den
Psychologie
„Městská meditace“ vám může pomoci „obnovit“ vaše tělo a zakončit den energií
Meditace se může zdát jako velmi vzdálená věc, ale přestože to není snadné, je to něco, co každý, s trochou úsilí a tréninku, zvládne. Musíme odložit předsudky, demystifikovat myšlenku „nechat mysl prázdnou“ a přistupovat k této relaxační technice se zájmem, nadšením a otevřenou myslí.
Každý filtrační vak výhody meditace jsou mnohonásobné a tuto myšlenku sdílí Carla Sánchez, instruktor jógy a spoluzakladatel poradenské společnosti «The Holistic Concept», specializující se na zvládání stresu. Spoluzakladatel platformy má na starosti předávání „Daily Resets“, aktivity, která se koná v prostoru LaMarca v Madridu ve čtvrtek v poledne a ve které se na 30 minut hektická denní aktivita zastaví a meditační sezení je hotovo.
„Snažíme se povzbudit lidi, aby se naučili dělat aktivní pauzy,“ vysvětluje Sánchez a zdůrazňuje: „Tyto pauzy jsou mnohem víc než zastavení dýchání, což je základem pro uklidnění mysli, ale pokud to neuděláme pracuj se svým tělem, pokud ho nevytvoříme povědomí o naší pozici, nemůžeme zasáhnout cíl.
Oběd je nejlepší čas na tento „reset“ a celý den se s nadšením postavte tváří v tvář. «Ráno myslíme jen na práci a nedovolíme si přestat, ale místo toho v době oběda, zvláště ve Španělsku, máme velmi integrovanou přestávku, takže je to ideální prostor pro to, aby člověk udělal ústupek a strávit nějaký čas se sebou», Vysvětluje instruktor jógy.
Meditujte v kanceláři
Carla Sánchez nám dává několik tipů, jak si udělat přestávku uprostřed dne a chvíli meditovat. Na začátek upozorněte na důležitost odložte naši plachost stranou: „Někdy se stydíme zavřít oči uprostřed kanceláře, připadá nám to divné, a proto mnoho lidí, kteří vědí, jak tato cvičení dělat, je nedělá.“ V tomto případě Sánchez doporučuje, abychom našli klidné místo, dokonce „vypadli z kanceláře a trochu si protáhli nohy“. "Můžeme sedět na lavičce a pět minut zhluboka dýchat, jen tak sledovat, jak je na tom naše tělo a naše mysl," říká.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený společností The Holistic Concept (@theholisticconcept) dne
Expert ujišťuje, že tím „u nás zaznamenáme změnu“ a že si můžeme pomoci relaxační hudbou. "Protáhneš záda, zavřeš oči a necháš si odpočinout," říká. Rovněž zdůrazňuje jejich význam, protože to zajišťuje "Máme tendenci si myslet, že odpočinek je rozptýlení" a tím, že jsme rozptýleni, dosahujeme opačného cíle, protože „vložíme do mozku více informací“ a to, co nás skutečně přiměje k odpočinku, je „pozastavit se, mlčet“.
Na druhou stranu Carla Sánchez se domnívá, že je efektivnější meditovat v době, kdy jsme aktivnější než v noci, protože mít větší přehled a lepší mentální kontrolu, má to větší dopad. "Můžeme to udělat v metru, venčit psa, například sedím na lavičce, zavřu oči a strávím pět minut." Můžeme najít mezery, ale musíme dát záměr, “tvrdí.
Meditovat na dovolené?
Instruktorka jógy Carla Sánchez vysvětluje, že meditace by neměla být používána pouze jako nástroj proti stresu. "Může nám to také posloužit jako metoda sebepoznání, vnitřního naslouchání," vysvětluje. "Meditace na dovolené je potěšením," říká a vysvětluje všechny výhody, které nám může přinést: "Tím, že jste klidnější, začnete objevovat další věci, emocionálně se spojíte se sebou, pomůže vám to rozvíjet vaši citlivost a probouzí vaše smysly." ”