Žijeme v symbióze s miliardami bakterií, obývají naši střevní mikrobiotu. Zatímco role těchto bakterií v duševním zdraví byla dlouho podceňována, výzkum za posledních 10 let ukázal, že mají významný vliv na stres, úzkost a depresi. 

 

Náš trávicí trakt je kolonizován bakteriemi, kvasinkami, viry, parazity a houbami. Tyto mikroorganismy tvoří naše mikroflóra. Mikrobiota je pro nás nezbytná k trávení určitých potravin. Degraduje ty, které nemůžeme strávit, jako je celulóza (nachází se v celých zrnech, salátu, endivech atd.) nebo laktóza (mléko, máslo, sýr atd.); usnadňujepříjem živin ; zúčastnit se syntéza určitých vitamínů...

 

Mikrobiota je také garantem správného fungování naší imunitní systémprotože 70% našich imunitních buněk pochází ze střev. 

 

 

Na druhou stranu stále více studií ukazuje, že střevní mikrobiota se také podílí na rozvoji a dobrá funkce mozku.

 

Když je mikrobiota vyvážená, žije v ní přibližně 100 miliard dobrých a špatných bakterií symbióza. Když není v rovnováze, špatné bakterie zabírají více místa. Pak mluvíme o dysbióza : nerovnováha střevní flóry. 

 

La přemnožení špatných bakterií pak způsobuje svůj podíl na poruchách v těle. Odhaduje se také, že velmi velký počet chronických onemocnění je spojen s narušením mikrobioty. Mezi poruchy způsobené touto nerovnováhou patří stres, úzkost a deprese jsou stále více zdůrazňovány vědeckým výzkumem. 

 

Střevu se často říká " druhý mozek “. A z dobrého důvodu 200 milionů neurony vystýlejte náš trávicí trakt! 

 

To také víme naše střeva komunikují přímo s mozkem vagusovým nervem, nejdelší nerv v lidském těle. Náš mozek proto neustále zpracovává informace, které k němu přicházejí ze střeva. 

 

Navíc, serotonin, také známý jako sladký hormon štěstí, je 95% produkuje trávicí systém. Serotonin hraje důležitou roli při regulaci nálady nebo spánku a byl identifikován jako nedostatečný u lidí s depresivními poruchami. Ve skutečnosti nejčastěji předepisovaná antidepresiva, nazývaná selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), cíleně působí na serotonin. 

 

Víme, že trávicí bakterie jako Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum a Lactobacillus helveticus produkují serotonin, ale takékyselina gama-aminomáselná (GABA), aminokyselina, která pomáhá snížit úzkost nebo nervozitu. 

 

Pokud jsme si na začátku studií na mikrobiotě mysleli, že bakterie, které ji tvoří, byly užitečné pouze pro trávení, několik studií provedených od roku 2000 ukázalo jeho hlavní roli ve vývoji centrálního nervového systému. 

 

Z nedávného výzkumu, publikovaného v roce 2020, dva podporují dopad mikrobioty na depresi. Výzkumníci z Institut Pasteur, Inserm a CNRS ve skutečnosti zjistili, že zdravé myši mohou spadnout koryto když je do nich přenesena mikrobiota depresivní myši. 

 

K pochopení je zapotřebí dalšího výzkumu souvislost mezi zdravím střev a duševním zdravímNyní víme, že střevo a mozek jsou tak úzce propojeny, že degradace mikrobioty vede ke změnám v chování. 

 

Na optimalizujte svou střevní flóru„Musíme hrát na dietu, protože střevní bakterie se živí tím, co jíme, a velmi rychle reagují na změny ve stravě. Pro vyváženou mikrobiotu je tedy třeba dbát na maximální konzumacirostlinné potraviny a omezit jeho spotřebuzpracované potraviny. 

 

Zejména se doporučuje integrovat více než vlákna ke své stravě, preferovanému substrátu pro dobré bakterie, ale také ke každodenní konzumaci prebiotika (artyčoky, cibule, pórek, chřest atd.), fermentované potraviny, zdroje probiotika (Jsem omáčka, miso, kefír ...). 

 

pokud jde o probiotické kapsle„Studie obvykle ukazují, že jsou méně účinné než dietní intervence. Vyplývá to z výsledků systematického přehledu zveřejněného v časopise Obecná psychiatriea pokrývající 21 studií, změna stravy by měla větší dopad na mikrobiotu než užívání probiotického doplňku.