Švihadlo: zhubněte a rozvíjejte své kardio (+ nejlepší programy) - Štěstí a zdraví

Když se řekne švihadlo, většině z nás se vybaví ta hračka, o kterou se děti perou na hřišti. Není však zdaleka vyhrazen pro děti, protože jeho používání je součástí zdravé a intenzivní sportovní praxe.

Švihadlo je tak plnohodnotným fitness a kulturistickým nástrojem. Jak ale může být tak jednoduchý nástroj tak populární ve sportu? A co je důležitější, má to pro tělo skutečné výhody?

Tyto otázky nás zajímají a my vás seznámíme s výhodami tohoto příslušenství.

Uvidíme jeho účinky na zdraví, než popíšeme nejlepší sportovní programy, které zahrnují jeho použití. Konečně objevíte náš výběr švihadel.

Jaké jsou výhody švihadla?

Toto příslušenství je zamýšleno tak, aby bylo přístupné všem. Vrcholoví sportovci jeho potenciál dlouhodobě uznávají.

Dnes je praxe skákání přes švihadlo doporučována jako součást zdravého životního stylu, ale také pro zintenzivnění cvičení zkušených sportovců.

Cviky, které děláte s lanem, jsou kompletní a procvičují celé tělo. Tonicita, svalová síla, hubnutí ... nebylo by nic, co by toto příslušenství nedokázalo.

Můžeme tedy potvrdit, že jeho aktiva nejsou omezena na snadnou manipulaci.

Skákací lano je tedy cvičení, které se zaměřuje na každou část vašeho těla, pro tvrdý trénink. Jeho působení nejprve cítí důležitou práci na nohou, chodidlech a kolenou. Přesto je povoláno celé tělo.

Švihadlo a svalová práce

Švihadlo zahajuje svalovou práci, která bude intenzivní i účinná. Od prvního sezení lze pozorovat tónování svalů spodní části těla.

Je to fakt, který zůstává prokázaný, ať už jste ve sportu nový, nebo zda jste potvrzený sportovec.

Používá se také horní část těla a využívá odskoky způsobené udržováním břišního popruhu. Cvičení je ideální pro optimalizaci opláštění, zlepšení rovnováhy nebo jednoduše pomáhá vzhledu břicha.

Je přístupný začátečníkům. Abyste mohli začít skákat přes švihadlo, nemusíte být velký sportovec. Tento nástroj je zaměřen na každého, kdo chce rozvíjet svou fyzickou aktivitu nebo pomalu obnovit sport.

Intenzivní a zábavná aktivita

Přestože je švihadlo známé svou intenzitou, splní potřeby subjektů, které nejsou na sport zvyklé. Je to jeden z mála kardio-fitness nástrojů, které lze použít vlastním tempem, bez tlaku.

Tato přístupnost do značné míry vysvětluje popularitu švihadla, protože se dá perfektně adoptovat v každém věku. Snadná manipulace a také důležitá stopa.

Zobecněný akční kulturistický nástroj. Pokud je to obecně spojeno s kardio-fitness, přebírá švihadlo také funkci nástroje pro kulturistiku. Opakování, způsobující trvalé kontrakce, umožňuje zjemnění a rozvoj svalů.

Tato zvláštnost vysvětluje, proč je švihadlo v mnoha disciplínách zásadní. Ať už jde o box, basketbal nebo fotbal, tento nástroj slouží k posílení svalů nohou, břicha a zápěstí.

Stále více sportovců to dnes upřednostňuje před klasickými břišními sezeními, protože by vám to umožnilo za pár minut zacílit několik cílů.

Nástroj k obnovení rovnováhy

Skákání se může zdát jako nejjednodušší cvičení, které musíte udělat, dokud nebudete muset použít švihadlo. Drtivá většina lidí, kteří jej začnou používat, žasne nad tím, jak jsou cviky náročné.

Na začátku jde evidentně jen o skákání oběma nohama, víceméně vytrvalým tempem. Jakmile si se švihadlem budete více rozumět, bude možné zvýšit tempo nebo čas strávený cvičením.

Ty lze také diverzifikovat a přinést vašim sezením výzvu. V této fázi si obvykle začátečníci uvědomují nedostatek rovnováhy.

Období přizpůsobení, během kterého se naučíte ladit pohyby a najít rovnováhu, bude samo o sobě cvičením. Skákací lano vám tak umožní rozvíjet reflexy, abyste byli rychlejší.

Spojte úsilí a výsledky

Už jsme to zmínili: švihadlo je nástroj, který si sportovci osvojují pro výkon, kterého umožňuje dosáhnout. Cvičí se vysokou rychlostí a 15minutová relace nabízí stejné výsledky jako 30minutový běh.

Rozdíl je působivý, protože švihadlo dokáže během kontrolovaného období utratit mnohem více energie.

Je to tedy skvělé kardiovaskulární cvičení, díky kterému si vaše srdce zvykne znovu cvičit, aniž by ho nutilo hned se překonávat.

Tato intenzita také znamená používání švihadla pod dohledem. Doporučuje se proto omezit sezení na méně než 30 minut denně. Skvělí sportovci toho možná dokážou víc, pokud to lékařská zpráva dovolí.

Švihadlo pro lepší zdraví

Efektivní pro rozvoj vytrvalosti. Ne každý je jako stvořený pro vytrvalostní sporty. Švihadlo vám umožní začít pomalu směrem k novým sportovním perspektivám a posouvat své limity.

Nakonec vám skákání přes švihadlo umožní mít lepší vytrvalost. Tělo si vypěstuje návyk, který mu postupně pomáhá zefektivnit. Srdeční a dýchací schopnosti jsou posíleny a zlepšují se v krátké době.

Pamatujte také, že švihadlo vás naučí ovládat dýchání. Cvičení by pomohlo synchronizovat dech s pohyby, aby byly optimalizovány výsledky a zvládnuta únava.

Zlepšuje krevní oběh. Pravidelné cvičení švihadla by mělo pozitivní účinky na oběhový systém. Tato výhoda je přímo spojena se zvýšením srdeční aktivity.

Tepny se postupně odblokují, což má za následek celkové zlepšení zdravotního stavu. Praxe skákání přes švihadlo by snížila riziko infarktu a dalších infarktů.

Antistresová par excellence

Reduktor stresu. Ačkoli žádný vědecký důkaz nemůže potvrdit skutečnost, švihadlo je všeobecně známo, že snižuje a předchází stresu. Aktivací těla by se zbavilo napětí.

Švihadlo by také zvýšilo mozkovou aktivitu, což by přímo ovlivnilo schopnosti a kvalitu života.

Pohodlné pro odstranění kalorií a toxinů. Intenzita fyzické aktivity je skvělá pro zbavení se toxinů a prázdných kalorií. Skokové lano vám místo toho, aby se hromadilo v těle, nabízí, abyste se jich rychle zbavili.

Pocením a dýcháním byste mohli vypudit velké množství toxinů a dalších zbytečných kalorií. Účinek na tělo by byl mnohem rychlejší, než jaký je vidět na měkčích kardio trénincích.

Cvičení jsou také zábavnější než klasické cvičení. Experimentování s novými kombinacemi na švihadle vám umožní se nenudit a zahájit nové výzvy k odstranění ještě více kalorií.

Švihadlo: efektivní při hubnutí?

Vidíme to čím dál častěji: sportovní trenéři doporučují při hubnutí skákat přes švihadlo. Celkový stres v těle, stejně jako značný energetický výdej, vedou neodvratně ke ztrátě hmotnosti.

Je možné potvrdit, že tento sport je účinný při vylepšování siluety. Slib je jednoduše „zhubnout bez utrpení“. Před útokem na svaly se odskoky zaměřují na práci tukových hmot.

Pravidelné a trvalé používání švihadla podporuje hubnutí zahájením vysokých kalorických výdajů.

Cíl pocení zůstává přístupný a přizpůsobitelný všem profilům. Paže, zápěstí, lichoběžník, žaludek, stehna, brašny ... nic není zapomenuto.

Jak pokračovat ?

Krátké sezení přes švihadlo by bylo efektivnější než ranní hodiny běhu. K pozorování skutečného „tání“ tukové tkáně by tedy stačilo 3 až 5 sezení po 15 minutách týdně. K získání těchto výsledků je však nutné zaměřit se na intenzitu cvičení.

Všimněte si také, že jediná praxe tohoto sportu nebude mít zázračný efekt. Hubnutí pomocí švihadla je možné pouze jako součást zdravé a vyvážené stravy.

Neměli byste proto očekávat zázrak, pokud nepřizpůsobíte svůj jídelníček a svůj životní styl.

Při dodržování pravidel používání jsou výsledky získané pomocí švihadla působivé. Bylo by tedy možné zhubnout 1 kg za týden a dosáhnout cíle hubnutí během několika měsíců.

Tento odkaz vám ukáže účinky pravidelného cvičení

Výsledek je docela zarážející.

Nejlepší sportovní programy se švihadlem

Web je plný tréninkových programů včetně používání švihadla. Možnosti jsou nekonečné a specializované platformy se nevyhnuly vývoji vlastních tréninkových metod.

Celkově jsou na více či méně spolehlivých webech předloženy desítky sportovních plánů. Vytvořili jsme výběr nejlepších sportovních a crossfitových programů pro hubnutí pomocí švihadla.

Le program all jumping rope

Nejjednodušší a nejpraktičtější program je ten, který kombinuje několik cvičení se švihadlem.

Všechno skákání přes švihadlo je prostě souhrn několika variant cvičení. Probíhá v několika fázích a zahrnuje zatvrdnutí staženého žaludku.

Postoj snižuje ramena, vyrovnává hlavu s páteří a přibližuje lokty k tělu. Relaxační krok je nejjednodušší a spočívá v pomalém pohybu malými nebo více rychlými kroky při aktivaci lana.

Tento program pokračuje:

• Plný twister: skákejte oběma nohama mírnou rychlostí a synchronizujte dech při skoku

• Běžecký krok: provádění běžeckých kroků zahrnujících pohyb příslušenství

Sezení se bude pohybovat od 15 do 30 minut, v závislosti na vašem odporu a vaší schopnosti měnit rytmy. Začínající sportovci začnou nepřesahovat 15 minut a mohou tuto dobu prodloužit.

Toto video vám poskytne představu o tom, co můžete v tomto druhu programu dělat

Program tělesné hmotnosti

Tato druhá alternativa je zaměřena na rozvoj svalů, a proto můžete být vhodní, pokud potřebujete odstranit tukové hmoty bez ztráty tónu. Zde to bude 15 minut plného twisteru, který bude předcházet cvičením s vlastní váhou.

Cvičení se zaměřuje na hlavní svaly s využitím pouze vaší tělesné hmotnosti. Alternativa může být zajímavá pro ty, kteří cvičí doma. Pokud není nutné mít vybavení, jsou nezbytné speciální pásy tělesné hmotnosti.

Pochopíte: tento program opravdu není určen pro hubnutí a bude zaměřen spíše na lidi, kteří chtějí rozšířit svoji postavu. Může však pomoci upřesnit určité oblasti, se kterými je obtížné pracovat běžnými cviky.

Crossfit program

Poslední alternativou, kterou jsme zvolili, je program švihadla crossfit, který aktivuje odstranění přebytečných kil při zachování svalů.

Toto řešení vám umožňuje zaměřit se na zdokonalení a při budování tónovaného a dynamického těla.

Program crossfitu spojený se švihadlem zahrnuje:

• 50 sekund skoků s 10sekundovými intervaly odpočinku

• Nadmnožina 50 druhého patra nebo činky

• Sada 50 sekund rotace paží s činkami s 10 až 15 sekundami odpočinku

• Obnovení švihadla na 50 sekund + 10 odpočinek

• Sada poklesů na lavičce nad 50 sekund + 10 odpočinek

• Opakujte švihadlo 50 sekund + 10 odpočinek

• Sada 50 sekund dřepu s činkami + 10sekundová pauza

• Obnovení švihadla na 50 sekund + 10 odpočinek

• 50sekundová sada prkna s 10sekundovým odpočinkem

• Poslední 50sekundová sada skoků s 10sekundovými intervaly odpočinku

• Sada kroků a pruhů po dobu 50 sekund

• Cvičení cooldownu pro hladký závěr

Naše recenze nejlepších švihadel

Náš článek by nebyl relevantní, kdybychom vám nenabídli objevit výběr nejlepších švihadel. Zde jsou 4, které vyčnívaly z davu.

Skok přes švihadlo de Gritin

Prvním modelem je švihadlo Gritin. Jeho vzhled je rozhodně sportovní, s černou a zelenou barvou, velmi mírně vylepšenou bílou.

Skákací švihadlo Gritin je švihadlo, které hraje na pohodlí tím, že se rozhodlo pro neklouzavé rukojeti.

Tyto rukávy jsou flexibilní, stejně jako ocelové lano potažené PVC. Rukojeti tohoto modelu mají tvarovou paměť, která se přizpůsobí manipulaci. Oblek je stabilní, lehký a má nastavitelnou délku.

Zkontrolujte cenu

Nashariaino švihadlo

Značka Nasharia nabízí také černé švihadlo. Rozdíl v designu oproti modelu Gritin je však patrný, protože naše druhá reference se rozhodla pro šedá držadla označená oranžovými čarami.

Prototyp je také vyzbrojen protiskluzovými držadly. Nastavitelný kabel je také vyroben ze silné oceli s překrytím PVC. Výrobce představuje své kuličkové ložisko jako vysoce kvalitní kritérium pro uživatele toužící po přesnosti.

Zkontrolujte cenu

Balala crossfitové švihadlo

V mnohem barevnějším duchu Balala zdůrazňuje jiskřivý crossfitový nástroj. Stejně jako jeho konkurenti, toto lano využívá kabel s nastavitelnou délkou. Obsahuje počítadlo skoků, praktické pro sledování počtu provedených opakování.

Balala zdůrazňuje svůj rozdíl tím, že se rozhodla pro ekologickou kompozici. Pěna je kombinována s NPR a vytváří ekologické švihadlo, se kterým se snadno manipuluje. Tento prototyp je rodinným modelem, který je vhodný pro rodiče i pro děti.

Zkontrolujte cenu

Rychlostní lano Beast Gear

Poslední švihadlo je rychlostní lano od Beast Gear. Příslušenství získává elegantní a velmi městský vzhled. Výrobce opět upřednostňuje ocelové lano potažené tenkou vrstvou plastové ochrany.

Rychlostní lano má rukávy, které jsou impozantnější než lano, na kterém je studována ergonomie. Tento model je vhodný pro crossfit a je dodáván s úložným vakem, který zjednodušuje přepravu a údržbu.

Zkontrolujte cenu

Náš závěr

Švihadlo má nepopiratelné výhody: hubnutí, budování svalů, posilování dechových a srdečních kapacit… toto příslušenství poskytuje nové možnosti tréninku těm, kteří se vyhýbají klasickým kardio cvičením.

Velmi snadné použití, přizpůsobuje se několika sportovním zvyklostem a lze jej snadno integrovat do programu.

Dnes považovaný za ultimativní hubnoucí nástroj dlouhodobě přesvědčuje špičkové sportovce, z nichž mnozí si ho osvojili.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]