Spánek je tajemný, ale zároveň pro člověka tak nezbytný jev. V tomto stavu bezvědomí trávíme třetinu svého života. Každý den v průměru na 8 hodin naše tělo „vypne“, ztrácíme nad tělem kontrolu, nevíme, co se s námi děje, a hlavně po probuzení sílu, energii a schopnost dobýt nové výšiny v novém dni pocházet odněkud. Pokusme se tuto úžasnou záhadu rozptýlit a přijít na to, co se děje s tělem během spánku a jak spánek řídí naše životy.
Spánek každého člověka je regulován jejich jedinečnými biologickými hodinami – ve vědě cirkadiánním rytmem. Mozek přepíná mezi „denním“ a „nočním“ režimem, reaguje na řadu faktorů, především však na absenci světelných signálů – tmu. Zvyšuje tedy produkci melatoninu. Melatonin, nazývaný „roh spánku“, je zodpovědný za regulaci cirkadiánních rytmů. Čím více se ho v těle tvoří, tím více se chce člověku spát.
Během noci tělo prochází čtyřmi fázemi spánku. Aby se dobře spalo, měly by se tyto fáze vzájemně 4-5krát měnit.
- lehký spánek. Jedná se o přechod z bdění do spánku. Srdeční tep a dýchání se začnou zpomalovat, tělesná teplota klesá a svaly mohou cukat.
Delta spánek je první fází hlubokého spánku. Během ní buňky produkují více růstového hormonu pro kosti a svaly, čímž umožňují tělu zotavit se z náročného dne.
– nejdůležitější z hlediska procesů v těle a právě v něm začínáme snít. Zajímavé je, že v tomto období tělo začíná produkovat chemikálie, které ho dočasně paralyzují, abychom nerealizovali své sny.
Cena za spánkovou deprivaci
Nedostatek spánku je v dnešní době téměř epidemií. Moderní člověk spí mnohem méně než před sto lety. Spánek kratší než 6-8 hodin (což radí vědci) je spojen s obrovským množstvím rizik.
I po jednom dni nedostatku spánku jsou patrné následky: zhoršení pozornosti, vzhledu, stáváte se emocionálnějšími, podrážděnějšími a také riskujete nachlazení kvůli snížené imunitě. Ale s poklesem standardní doby spánku na 4-5 hodin stojí za to přemýšlet o důvodech a naléhavě hledat řešení. Čím déle budete takto nezdravý režim udržovat, tím vyšší cenu vaše tělo zaplatí. V případě pravidelného vážného nedostatku spánku se zvyšuje riziko mrtvice, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku cukrovky a srdečních chorob. To jsou data seriózních a dlouhodobých studií vědců.
Spánek a paměť
Pamatujete si, že jsme jako malí věřili, že když si před spaním přečtete odstavec z učebnice, druhý den si ho dobře zapamatujete? Přemýšleli jste někdy: proč se ráno zdá, že některé detaily uplynulého dne mizí z paměti? Ovlivňuje spánek stále naši schopnost pamatovat si a zapomínat?
Ukázalo se, že náš mozek spí po částech. Když některé mozkové zóny spí, jiné aktivně pracují na tom, aby do rána bylo lidské vědomí čisté a svěží a paměť mohla absorbovat nové poznatky. Toto je funkce konsolidace paměti. Během tohoto procesu mozek zpracovává informace přijaté během dne, přenáší je z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, čistí nedůležité detaily a zcela maže některé události, emoce a data. Informace jsou tedy tříděny a filtrovány tak, aby v době probuzení mozek data vnímal a paměť fungovala na 100 %. Bez takového zapomenutí nepotřebných informací nebude možné zapamatovat si to důležité.
Spánek a nálada: kouzlo hormonů
V noci jsem nespal a celý den promarnil! Známý? Když nemáte dostatek spánku, celý den vás pronásleduje podráždění, apatie a špatná nálada. Nebo s příchodem zimy prakticky „upadáme do zimního spánku“ – aktivita klesá, stále více propadáme depresivním náladám, více spíme.
Závislost spánku a nálady je pro nás patrná na intuitivní úrovni. Co když ale řekneme, že důvod tohoto jevu je stoprocentně vědecký?
Spánkový hormon melatonin, jak jsme již zmínili, reguluje cirkadiánní rytmy těla a jeho syntéza přímo závisí na změnách osvětlení – čím je tmavší, tím je hormon aktivnější. Je důležité, aby jeho tvorba pocházela z jiného hormonu – serotoninu, který je zase zodpovědný za naši náladu (říká se mu také „hormon štěstí“). Ukazuje se, že jeden bez druhého prostě nemohou existovat! Pokud je serotoninu v těle málo, nespíte dobře, protože melatonin se nemá z čeho tvořit a naopak – velké množství melatoninu brzdí tvorbu serotoninu a klesá úroveň pozornosti a zhoršuje se vám nálada. Tady to je – spojení mezi spánkem a náladou na chemické úrovni!
Serotonin a melatonin jsou jako „jin a jang“ mezi hormony – jejich působení je opačné, ale jedno bez druhého nemůže existovat. A hlavním pravidlem pro harmonické střídání zdravého spánku a šťastného bdění je rovnováha těchto hormonů v těle.
spánek a váha
Pokud máte pocit, že kvůli nedostatku spánku jíte více, jste. Dokazují to vědecké výzkumy a co je důležité, hormonální stavba těla.
Faktem je, že výdej energie, spánek a chuť k jídlu jsou regulovány jednou částí mozku – hypotalamem. Krátký spánek nebo jeho nedostatek zvyšuje produkci „hormonu hladu“ ghrelinu a snižuje množství leptinu, který je zodpovědný za pocit sytosti. Kvůli tomu se zesílí pocit hladu, chuť k jídlu se zvýší a množství snědeného jídla se hůře kontroluje. Vědci analyzovali výsledky více než 10 studií a zjistili, že nedostatek spánku je následován přejídáním v průměru o 385 kilokalorií. Číslo samozřejmě není radikální, ale při neustálém nedostatku spánku se postava stává působivou.
Fytoterapeutický spánek
Co dělat, když se potýkáte s problémem nespavosti nebo neklidného spánku?
Neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, která by tento problém vyřešila, a tak si každý vybere toho správného „pomocníka“ pro sebe. Globálně lze prostředky na spaní rozdělit na chemické nebo bylinné přípravky. Z posledně jmenovaných jsou nejoblíbenější bylinné čaje. Bylinné přípravky na rozdíl od syntetických drog nevyvolávají u pacienta závislost a závislost. Bylinné přípravky s mírnými sedativními vlastnostmi pomohou minimalizovat úzkost, podrážděnost a podporovat zdravý a hluboký spánek. Rostlinné produkty si navíc můžete vzít jak dovnitř – čaje, odvary, nálevy, tak je používat zevně – jako aromatické koupele.
Sušené rostliny, ovoce, oddenky jsou obdařeny množstvím užitečných látek, éterických olejů, alkaloidů, vitamínů, mikro a makro prvků. Vařit čaj zvládne téměř každý, s výjimkou lidí trpících individuální nesnášenlivostí.
Mnoho bylin bylo klinicky prokázáno, že fungují. Lidé trpící poruchami spánku, kteří užívali přípravky z rostlin k normalizaci spánku, zaznamenali významný pokles vnějších podnětů, odstranění denní ospalosti a normalizaci nočního spánku.
Jaké bylinky podporují zdravý a zdravý spánek?
Kozlík lékařský. Tato rostlina se od starověku aktivně používá k uklidnění nervového systému. Obsahuje kyselinu isovalerovou, dále alkaloidy valerin a hatinin. Společně mají mírný sedativní účinek. Proto se kořen kozlíku lékařského používá k úlevě od bolestí hlavy, migrén, nespavosti, křečí a neuróz.
Poskok. Používají se květenství obsahující lupulin. Působí stabilizačně a analgeticky na centrální nervový systém a také zlepšuje kvalitu spánku.
Oregano. Rostlina obsahuje flavonoidy a silice, které mají protikřečové, antiarytmické a hypnotické účinky. Nápoj z oregana má pikantní chuť a neobvyklou vůni.
Melissa. Další užitečná rostlina, jejíž listy obsahují linalol. Tato látka má uklidňující, relaxační a sedativní účinek. Z meduňky se proto připravuje čaj pro osvěžení a zklidnění organismu.
Mateřídouška. Mírného hypnotického účinku je dosaženo díky přítomnosti stachidrinu. Použití mateřídoušky usnadňuje proces usínání. Mateří kašička se používá při nespavosti, neuróze, depresi, VVD, neurastenii.
Je důležité pochopit, že účinek bylin je mírný, kumulativní, více známý přirozeným rytmům těla. Lze je bez újmy užívat dlouhodobě a jsou skvělé pro lidi, kteří dodržují zdravou výživu.
Fytokolekce z materiálu můžete zakoupit na webových stránkách výrobce „Altajský cedr“
Sledujte novinky společnosti na sociálních sítích: