Obsah
Zdraví kostí je základem vaší pohody, pocitu ve vesmíru, krásy vašich zubů a budování tvarovaného těla. Pro sílu kostních tkání potřebujeme vápník a vitamín D, nedostatek těchto látek je příčinou vzniku a rozvoje osteoporózy. Na co si dát především pozor?
Ořechy
Takové ořechy, jako jsou mandle a arašídy, také obsahují hodně draslíku a brání uvolňování vápníku z těla spolu s přebytečnou tekutinou. Vlašské ořechy obsahují rekordní množství omega-3 mastných kyselin, které pomáhají správné tvorbě kostí.
Sardinky a losos
Losos a ostatní ryby jsou zdrojem vitaminu D, takže v období, kdy je sluneční aktivita nízká, je důležité zahrnout ho do svého jídelníčku. Sardinky mají navíc hodně vápníku a lososové polynenasycené mastné kyseliny, které také přispívají k výraznému zlepšení celé kostní tkáně.
Mléko
Mléko je dobře známé jako zřejmý zdroj vápníku a vitaminu D a pokud vaše tělo přijímá laktózu, vypijte denně sklenici mléka nebo fermentovaného mléčného výrobku, kefíru, fermentovaného pečeného mléka, jogurtu. Kousek sýra - stejná alternativa k mléku.
Vejce
Vejce jsou také jedním z hlavních zdrojů bílkovin, vápníku a zejména vitaminu D - zejména v žloutku. Ale kvůli zvýšení cholesterolu, které s sebou nese použití tohoto produktu, odborníci na výživu doporučují, abyste se nenechali unést vejci.
Banány
Dříve jsme si mysleli, že banány jsou zdrojem draslíku, ale toto sladké ovoce také obsahuje spoustu dalších živin, včetně vápníku. Banány posilují imunitu, podporují metabolismus bílkovin a vápníku a udržují je v těle.
Zelená zelenina
Špenát, všechny druhy zelí, zelená cibule jsou dobrým zdrojem vápníku. Bohaté vitamínové a minerální složení této zeleniny přispívá ke zhutnění kostní tkáně a jejímu zotavení po úrazech a zlomeninách.
Slivky
Sušené švestky posilují kosti pomocí inulinu, látky, která podporuje rychlé vstřebávání vápníku v těle.
Více o výživě pro zdravé kosti sledujte ve videu níže:
