Obsah
V souladu se svým posláním se redakční rada MedTvoiLokony snaží poskytovat spolehlivý lékařský obsah podpořený nejnovějšími vědeckými poznatky. Dodatečný příznak „Zkontrolovaný obsah“ znamená, že článek byl zkontrolován nebo přímo napsán lékařem. Toto dvoufázové ověření: lékařský novinář a lékař nám umožňuje poskytovat obsah nejvyšší kvality v souladu se současnými medicínskými poznatky.
Naši angažovanost v této oblasti ocenila mimo jiné Asociace novinářů pro zdraví, která udělila redakční radě MedTvoiLokony čestný titul Velký pedagog.
Ovesná dieta patří mezi monodiety, které vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů během krátké doby. Tento typ stravy je určen pouze pro dospělé a zdravé lidi. Důležitým aspektem ovesné stravy je nekonzumovat vysoce zpracované produkty, bohaté na jednoduché sacharidy. Ovesnou dietu lze užívat jeden den nebo rozšířit do tří fází.
Ovesná dieta – jaké účinky můžete očekávat?
Samozřejmě, jako u každé diety, také a ovesná dieta je navržena pro rychlé a snadné hubnutí.
Pozornost! Pravidla diety jsou velmi omezující. Monodiety nedoporučují odborníci na výživu, protože neposkytují tělu všechny potřebné složky. Takové diety často vedou k jo-jo efektu.
Účinky hubnutí lze zaznamenat již po týdnu jeho provádění. Dieta s ovesnými vločkami vám během této doby umožní shodit asi jeden až dva kilogramy.
Co se týče počtu kalorií zkonzumovaných během ovesné diety, číslo se pohybuje od 1000 do 1400. Jedná se tedy o dietu, která výrazně omezuje kalorický příjem.
Důležité! Před zahájením restriktivní diety se poraďte se svým praktickým lékařem!
Ovesná dieta – jaká pravidla dodržovat?
Jako každá monodieta, i dieta s ovesnými vločkami vyžaduje sebekázeň a přísné dodržování jejích pravidel. Jak název napovídá, tato dieta je založena na konzumaci ovesných vloček. Je však třeba pamatovat na to, že lze jíst pouze přírodní Ovesné vločky. Pokud si chceme všimnout viditelné účinky ovesná dieta, nesmíte jíst müsli, protože obsahují velké množství jednoduchých cukrů. Neměli byste volit ani instantní ovesné vločky.
Jednodenní ovesná dieta aneb jak zhubnout 1 kg za 1 den
Jak již bylo zmíněno, ovesnou dietu lze užívat dvěma způsoby – jeden nebo více dní.
Jednoho dne ovesná dieta spočívá v přijímání přírodních ovesných vloček během dne, nejlépe s vodou, nízkotučným mlékem nebo s jogurtem. Důležité je, aby jogurt neobsahoval zbytečné sacharidy. V tomto případě je nejlepší volbou obyčejný jogurt. Připravte si ovesnou kaši tak, že asi 5-6 polévkových lžic přírodních ovesných vloček (horský oves) zalijete mlékem, vodou nebo jogurtem. Kaši lze okořenit ovocem – pomerančem, kiwi, jablkem nebo banánem. Poté, co je kaše připravena, rozdělte ji na pět stejných porcí, které se budou jíst po celý den. Další porce by se měly jíst každé 2-3 hodiny, první kolem 8. hodiny ranní. Při dietě s ovesnými vločkami je důležité se vyvarovat pití slazené kávy nebo čaje, stejně jako komerčních džusů a energetických nápojů.
Ne všechny diety jsou zdravé a bezpečné pro naše tělo. Před zahájením jakékoli diety se doporučuje poradit se se svým lékařem, a to i v případě, že nemáte žádné zdravotní problémy.
Při výběru jídelníčku se nikdy neřiďte aktuální módou. Pamatujte, že některé diety vč. nízké zejména živiny nebo silně omezující kalorie a monodiety mohou být pro tělo vysilující, nést riziko poruch příjmu potravy a mohou také zvýšit chuť k jídlu, což přispívá k rychlému návratu k původní hmotnosti.
Dlouhodobá ovesná dieta
Jedná se o mnohem restriktivnější metodu, jak shodit přebytečná kila, než je jednodenní verze ovesné diety. Spočívá v konzumaci ovesných vloček ve třech fázích, po dobu dvou měsíců.
První etapa diety trvá sedm dní a je určena k očistě těla od toxinů. Spočívá v odběru čtyř porcí kaše. Předpokladem první etapy dlouhodobé ovesné diety je nepřesáhnout 1200 kcal denně.
Druhá fáze dlouhodobé ovesné diety je naopak čtyřtýdenní, ke třem porcím ovesných vloček denně se přidává ovoce a zelenina. V této fázi můžete v době oběda jíst také ryby nebo libové, pečené nebo grilované maso, jako jsou kuřecí prsa.
Poslední etapa ovesná dieta spočívá v postupném opuštění diety. V tomto případě by se kaše měla jíst jednou denně. Zbytek vašich jídel by měl obsahovat zeleninu, ovoce, pečené maso, ryby a celozrnné výrobky. V žádném případě byste neměli jíst potraviny, které zatěžují trávicí trakt, jako jsou smažená, těžko stravitelná jídla. Je však povoleno vařit v páře, ve vodě, opékat nebo grilovat.
Objednejte si OATlicious OstroVit Ovesné vločky s lyofilizovaným ovocem ještě dnes, dostupné na Medonet Marketu v různých příchutích.
Ovesná dieta – výhody
Přírodní ovesné vločky jsou zbaveny zbytečných jednoduchých sacharidů, také nemají příliš vysoký glykemický index, proto postupně uvolňují energii a umožňují regulovat hladinu glukózy v krvi. Jsou také produktem s vysokým obsahem vlákniny, což znamená, že stimulují peristaltické pohyby střev a umožňují jim vázat a odstraňovat nečistoty z trávicího traktu. Pro zvýšení příjmu vlákniny můžete do ovesných vloček přidat ovesné otruby.
Na Medonet Marketu najdete ovesné vločky Pro Natura a pražené ovesné vločky Pro Natura, které jsou zcela přírodní a vyrobené z drcených zrn.
Hledáte způsob, jak zlepšit svůj metabolismus? Berberine může být oporou. Dodatek s ním najdete v Medonet Market.
Příklad 1:
Snídaně: porce ovesných vloček v mléce nebo s přírodním jogurtem, posypaná sušenými brusinkami.
Oběd: červený grapefruit nebo pomeranč.
Oběd: porce ovesných vloček ve vodě, sušená rajčata, grilovaná ryba nebo kuřecí prsa (asi 100 gramů), hrst rukoly pokapané olivovým olejem.
Odpolední čaj: salát z mrkve a jablka.
Večeře: porce ovesných vloček na vodě, hlávkový salát s ředkvičkou a přírodní jogurt.
Příklad 2:
Snídaně: porce ovesných vloček s přírodním jogurtem, borůvkami a mandlovými lupínky.
Oběd: miska kiwi.
Oběd: porce ovesných vloček, dušené brokolice, pečené ryby nebo kuřecích prsou.
Odpolední čaj: salát z celeru, květáku, okurky, pokapaný olivovým olejem.
Večeře: porce ovesných vloček, cherry rajčata s přírodním jogurtem.
Možná vás zajímá:
- Zhubnout 10 kg za tři týdny – je to možné?
- Dieta na břicho – jak by měla vypadat? Co dělat pro ploché břicho?
- Sedm potravin, které zůstanou ve vašich střevech nejdéle