V našem životě je mnoho různých událostí, některé z nich úspěšné, jiné méně úspěšné. S některými se cítíte dobře, s jinými ne. Ale když se pozorně podíváte na vše, co se děje kolem, pak v určitém okamžiku pochopíte - události nejsou napsányco jsou a neříkají, jak na ně reagovat. Prostě jsme zvyklí interpretovat některé události tímto způsobem a jiné jinak.
Nejlepší na tom je, že ano pouze naše volba a můžeme ji změnit. Na Univerzitě praktické psychologie vyučují tuto techniku, cvičení se nazývá «Problém — úkol».
Ano, mnoho událostí je vnímáno jako problém:
- Musí dávat pozor
- Musíme hledat jejich řešení.
- Musíte ztrácet čas, abyste s nimi něco udělali.
Život si ale můžete výrazně zjednodušit, když takové události a situace jednoduše nazvete jinak. Ne problémy, ale výzvy. Jednoduše proto, že v nás budou vyvolávat úplně jiné asociace.
Zkuste si pro zábavu říct dvě verze této fráze a poslouchejte své pocity:
- Sakra, to je velký problém.
- Páni, to je zajímavá výzva.
Rozdíl je zásadní, ale budeme muset pracovat ve stavu, který formulace způsobila.
- Sakra, teď se musíš řídit svou formulací – problém
- Skvělé, stačí se řídit zněním a bude snazší pracovat, zajímavý úkol
Je důležité, abyste správně pochopili: úkoly jsou jako problémy, je třeba jim také věnovat pozornost, hledat jejich řešení a investovat do nich svůj čas. Ale na rozdíl od problému — chcete to dělat s úkoly, úkoly jsou zajímavé a jejich řešení přináší hmatatelné výhody.
Jak správně nastavit úkoly
Zajímavostí je, že úkoly můžete nejen nastavovat, ale i vylepšovat:
- Urychlit jejich rozhodování
- Zpříjemnění a zpestření hledání řešení
Nejprve je třeba věnovat pozornost formulaci problému. Formulace jsou:
- Negativní — vyhýbání se něčemu špatnému, boj proti něčemu
- Pozitivní — usilovat o něco dobrého, něco vytvářet
Často je nejprve formulován negativní úkol – to je normální. Je důležité vypěstovat si návyk okamžitě předělávat negativní úkoly na pozitivní, jednoduše proto, že se snáze a příjemněji řeší.
Nastavení negativního úkolu je jednoduché:
- Chci se přestat s každým hádat
- nechci být líný
- Chci se zbavit samoty
Tady se píše o vyhýbání se problému, ale nikde to není řečeno — ale jak to chcete mít? Neexistuje žádný motivační faktor. Žádná vize konečného výsledku.
- Můžete přidat motivaci
- Je důležité vytvořit si obrázek, ve kterém chcete přijít
Pro formulování pozitivního úkolu je vhodné položit si otázku: „Co chceš? K JAK to bylo?
- Chci se naučit mluvit s lidmi vřele a laskavě
- Chci se naučit, jak snadno a s radostí podnikat
- Přeji hodně zajímavé komunikace a setkání s lidmi
- Chci se naučit, jak všechny své úkoly formulovat pozitivně, aby se to dělo snadno a neznatelně
Když se to stane zvykem, stane se to opravdu snadno a nepostřehnutelně, budete dokonce překvapeni, jak negativní úkoly lze nastavit, a na formulaci problémů si ani nevzpomenete.
Jak provést cvičení
Cvičení je vhodné provádět ve dvou fázích.
Fáze I
V první fázi je úkolem naučit se sledovat formulaci problémů a úkolů. Zatím není nutné něco opravovat nebo přeformulovat, stačí si začít všímat, kde jsou formulace úkolů a kde jsou problémy.
Můžete sledovat jak přímou formulaci v řeči, tak vnitřní postoj k něčemu, jako je úkol a kde je problém.
Můžete se řídit těmito formulacemi:
- V mé řeči a myšlenkách
- V řeči jiných lidí: příbuzných, přátel nebo kolegů
- Hrdinové filmů, knih, ve zprávách
- Kdekoli vás to zajímá
Pokud chcete, můžete si vést statistiky. Pokaždé, když si během dne všimnete nějaké formulace, poznamenejte si částku do sešitu nebo do telefonu (je to pohodlnější, když máte poznámky po ruce). Obvykle se uvádí:
- Kolikrát za den byly formulace problémů
- Kolikrát znění úkolů
- Kolikrát jsem chtěl a dokázal problém předělat na úkol
Často je zajímavé sbírat statistiky za den, abyste viděli, jaké procento. O to příjemnější je sledovat, jak se den ode dne procenta mění a dobrých formulací přibývá.
Zde je návod, jak mohou vypadat přihlášky do první fáze.
1 den
Problémy — 12 úkolů — 5 předělaných — 3
2 den
Problémy — 9 úkolů — 8 předělaných — 4
3 den
Problémy — 5 úkolů — 11 předělaných — 8
První fázi je vhodné provést do tří až čtyř dnů, proto přejděte ke druhé.
II fáze
Ve druhé fázi si již zvyknete všímat si problémových výroků a často je proměňujete v úkoly. Nyní je důležité se naučit:
- Proměňte všechny problémy v úkoly
- Formulujte pozitivní cíle
Chcete-li to provést, jsou zde dva hlavní úkoly, které lze úspěšně provést:
- Kdykoli v sobě zaznamenáte prohlášení o problému, nahraďte ho pozitivním prohlášením o problému.
- Kdykoli za vámi někdo vedle vás přijde s problémem nebo o problému mluví, použijte naváděcí otázky, které mu pomohou zformulovat pozitivní úkol (mimochodem, toto cvičení mu můžete říct, nechte ho také trénovat)
Nejpohodlnější je formulovat poprvé ve třech krocích:
- Problém
- Negativní úkol
- pozitivní úkol
Když si všimnete, že tyto tři kroky již nepotřebujete, zvažte, že jste cvičení dokončili.