Výsledky výpočtu úrovně fyzické aktivity VÝPOČET KROK 4 Z 4

Náklady na energii v důsledku povolání

o 489 Kcal / den

Mimopracovní náklady na energii

Celkem 1663 Kcal / den

Celková průměrná denní spotřeba energie

is 2152 Kcal / den

Denní výdej energie při vybrané hmotnosti

be 2133 Kcal / den

Nyní máte takovou denní spotřebu energie. Při hubnutí se sníží v důsledku snížení bazálního metabolismu. A až dosáhnete požadované tělesné hmotnosti použitím stravy, dalším krokem by měla být kontrola denního kalorického příjmu potravy - nemělo by to být více než denní výdej energie při zvolené hmotnosti se stejnou fyzickou aktivitou - v tomto případě se vaše váha stabilizuje na požadované úrovni.

Všechny výpočty platí pro smíšenou stravu, kdy tělo obsahuje potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů (v přibližném poměru 14% 16% 70% pro lidi středního věku, kteří ne sportují - nebo v hmotnostním poměru 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Zde je třeba poznamenat, že pro regiony Dálného severu a regiony jim přirovnané jsou tyto poměry významně posunuty směrem k poklesu sacharidů na hodnoty 35% 50% 10%. Také pro tyto oblasti se průměrný denní obsah kalorií zvyšuje o 15-XNUMX%.

Metody výpočtu indikátorů odpovídají státním regulačním dokumentům schváleným zákonem, s výjimkou schémat pro výpočet bazálního metabolismu (uvedené v dokumentech pro rozsahy hmotnosti a věku s krokem 5 kg a 10 let - schémata výpočtu zde použité jsou v tomto smyslu přesnější).

Energetické systémy zahrnují dlouhodobé dodržování jejich doporučení.

Doba trvání diet je naopak přísně fixní a je velmi nedoporučováno ji prodlužovat. Totéž platí pro jakoukoli opakovanou dietu - toto časové období je uvedeno jako minimum.