Body Revolution s Jillian Michaels zaujala fitness nadšence téměř okamžitě po vydání v roce 2012. Celý program na 90 dní zahrnuje celý komplex aerobního a silového tréninku. Do 3 měsíců najdete opravdu revoluci svého těla.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující články:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
O programu Body Revolution
Program Body Revolution je navržen na 3 měsíce. Musí pracovat 6krát týdně s jedním volným dnem. Během týdne musíte provést 4 silové tréninky pro různé svalové skupiny a 2 kardio cvičení. Každé dva týdny na úrovni silového tréninku a každé 4 týdny na úrovni aerobiku. Silový trénink dělený svalovými skupinami. Jeden den cvičíte na ramena, triceps, hrudník, břišní svaly a čtyřkolky, další na záda, biceps, břicho, hýždě a zadní část stehna.
Míra tělesné revoluce se tedy skládá ze 3 fází, trvání každé fáze po dobu 4 týdnů. V první fázi zlepšujete metabolismus a spalujete tuky; ve druhé, posílit svaly a zlepšit své tělo, ve třetí - konsolidovat výsledky a dát své tělo do požadovaného tvaru. K videoprogramům Body Revolution zahrnoval podrobný kalendář tříd, takže stojí za to ho sledovat každý den po dobu tří měsíců.
První fáze se může zdát dostatečně snadná, takže můžete dokonce začít pochybovat o vhodnosti programu. Ve druhé fázi ale vyhodnotíte navrhované zatížení. Lepší je zásobit se několika páry činek a měnit je podle trénovaných svalových skupin. Také pro zaměstnání budete potřebovat speciální expandér trubek. Není to nejžádanější inventář, který se v jiných programech Jillian Michaels prakticky nenachází. Bude se vám ale hodit pro jiné aktivity, proto doporučujeme, abyste si jej koupili.
Tubular expander: jak si vybrat + 30 cvičení
Před začátkem kurzu doporučuje Jillian v průběhu týdne probudit metabolismus. Jak to udělat? Coach nabízí 7 dní následujících po zvláštním plánu, aby zlepšil váš metabolismus a připravil tělo na intenzivní trénink. Každý den děláte dva tréninky od první ranní fáze - síla, noc - aerobik. Nejsou to těžké, ale díky této výbušné zátěži dosáhnete zrychlení metabolismu. Přípravná fáze není povinné k provedení, můžete začít sledovat klasický kalendář s prvním týdnem.
Klady a zápory Body Revolution
Tento program má spoustu výhod a je vhodný pro lidi s průměrnou fyzickou kondicí, i když mnozí jej mylně považují za příliš tvrdý a obtížný. Pokud si však myslíte, že je to pro vás obtížné, doporučuji vám konzultovat výběr cvičení Jillian Michaels pro začátečníky.
Klady:
- kurz je koncipován na 90 dní, tj. již máte připravené plány lekcí na 3 měsíce;
- program je velmi různorodý: do týdne děláte 3 různá cvičení;
- Body Revolution je dobrá kombinace síly a aerobního cvičení;
- program zahrnoval plán výživy, kalendář a popis tréninku;
- každý den strávíte trénink s Jillian jen 30 minut;
- v Body Revolution je velmi zajímavé zjištění: před jeho provedením musíte absolvovat týdenní trénink aerobní síly, který vám pomůže zrychlit metabolismus a připravit tělo na stres;
- během tříměsíčního programu, od přechodu od lehčí úrovně k této intenzivní, budete mít chuť vylepšit své tělo a vytrvalost.
Nevýhody:
- ne každý vydrží stejný program běží po dobu 90 dnů;
- procvičit správný expandér, který si s největší pravděpodobností budete muset dokoupit.
Program Body Revolution má mnoho výhod a je to opravdu plné cvičení. Pokud však občas děláte s Jillian, pak byste možná měli zvolit jiný program: Všechna cvičení Jillian Michaels v pohodlné souhrnné tabulce!