Obsah
Sport se stává nedílnou součástí našeho života. Každý z nás se zavázal ke konkrétnímu výsledku a chce toho dosáhnout v určitém časovém období. Nabízíme vám 7 důležitých pravidel, která vám pomohou zlepšit efektivitu školení.
Doporučujeme také přečíst:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
Jak zvýšit efektivitu tréninku
Nezanedbávejte zahřívání
Zahřátí nejen připraví vaše tělo na stres a zahřeje svaly, aby nedošlo ke zranění. Optimální doba zahřátí 5-7 minut. Je lepší, když se rozhodnete pro rozcvičení kardio cvičení svalů. Během rozcvičky byste měli cítit teplo, které se šíří po celém těle, ale nepřehánějte to. Těch pár minut se nemusíte „dusit“ nebo být velmi unavení.
Zahřátí před cvičením: cvičení
Pít více vody
Během tréninku pijte hodně vody. Při cvičení byste neměli pociťovat žízeň. Mýtus, že pití vody během cvičení není žádoucí, je dávno rozptýlen. Když vaše tělo přijímá dostatečné množství tekutin, je odolnější, a proto děláte s maximální energií a odhodláním.
Nedělejte to nedbale
Lidé nejčastěji sportují, aby dosáhli konkrétního cíle: zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit tělo. Ale bez patřičného úsilí bude velmi obtížné dosáhnout výsledku. Pokud cvičíte, ale necítíte žádnou zátěž ani únavu, přemýšlejte o efektivitě tréninku? Jaký vývoj můžete poznat, pokud vaše tělo necítí napětí? Pokud jste začátečník ve fitness, podívejte se na cvičební plán pro začátečníky.
Načte se sami
Přetížte se tak špatně, že způsobíte menší zátěž svému tělu. Pokud pokaždé, když nosíte a zapomenete na zbytek, nemůžete očekávat dobré výsledky. Vaše tělo se rychle vyčerpá, přestane se rozdávat a motivace upadne. Ahoj, přetrénování. Je lepší nepřivést se do tohoto stavu a poslouchat své tělo, nepřetěžovat ho a nezapomeňte mu úplně odpočinout od sportu. A pak si všimnete, jak zvyšujete účinnost tréninku.
Neseďte na nízkokalorickou dietu
Chcete-li zhubnout, rozhodněte se nadváhu udeřit dvojitým úderem: cvičením a omezenou stravou. Nejprve můžete zhubnout, ale co dál? Tělo si uvědomí, že aby dodalo dostatečné množství energie, kterou nechcete, a rychle zpomalí metabolismus. A jakmile začnete rychle přibírat, snížíte intenzitu nebo zvýšíte kalorický výkon. Proto v žádném případě nesnižujte kalorický příjem při sportu, vypočítat podle vzorce podle zatížení a pokusit se držet čísel.
Vše o výživě
Jezte efektivně
Při sportovních aktivitách je růst svalových buněk. Na co jsou? Svalové buňky vyžadují ke svému životu mnohem více energie než tuk, takže váš metabolismus se zvyšuje s růstem svalů. Jak víte, svaly potřebují proteinová jídla, takže do své stravy můžete zahrnout maso, ryby, sýry, vejce. Ale rychlé sacharidy pro lepší kontrolu. Žádné intenzivní školení je nedokáže recyklovat, pokud se neomezujete.
Nezapomeňte na problém
Hitch je velmi důležitou součástí cvičení než zahřátí. Dobré strečink po cvičení pomůže minimalizovat bolest svalů a urychlit procesy obnovy v těle. Lepší pro statický strečink, když po dobu 60 sekund zatáhnete určitý sval v těle.
Strečink po cvičení: cvičení
A pamatujte, že účinnost školení není dána kvantitou, ale kvalitou vašich lekcí. Přečtěte si literaturu, poznejte své tělo, poslouchejte své tělo a výsledek vás nenechá čekat.