Obsah
Jak najít linku po prázdninách na konci roku?
Přehnali jste to o prázdninách? Necíťte se provinile, využít těchto svátečních chvil je normální. Důležité je nenechat kila usadit. Zapomeňte nyní na přísné a frustrující diety. Od snídaně až po večeři vám vysvětlíme, jak zhubnout, aniž byste se připravili.
Vyvážený životní styl nebo nic!
Toto období dobrých předsevzetí vede k obnovení vyváženého životního stylu, a to jak z hlediska jídla, tak fyzického cvičení. Tak se toho držme! A pokud je pro vás sport peklem, chůze je tím nejlepším řešením. Alespoň 30 minut každý den a svým vlastním tempem. Pro sportovce je ideální obnovit aktivitu dvakrát týdně. Co vám nebrání a to naopak udělat si navíc každodenní 30minutovou procházku... Jste žrouti? Jíte, když už nemáte hlad? Analýzou svého stravovacího chování si ukážete na své malé chyby. Myšlenka: znovu získat pocit sytosti. Malý tip: jezte pomaleji, nespěchejte a dělejte si krátké přestávky. V žádném případě není vhodné držet přísnou a restriktivní dietu (to, čemu se říká kognitivní omezení), protože říká trvalá deprivace, říká frustrace a říká zjevné praskání. Důležité je jíst všechno, ale vyhýbat se malým excesům (cukry a tuky).
Snídaně: ano, pokud chcete!
Dobrá zpráva pro všechny, kteří vynechávají snídani a stále dokola slyší „to není dobré, ráno se bezpodmínečně najíst“. : už se nevnucuj! Podle Dr. Serfaty-Lacrosnière skutečně, když lidi nutíme jíst ráno, když na to nejsou zvyklí, obecně přibývají na váze. Na druhou stranu, pokud milujete tuto denní dobu, zvažte pití, jako je například zelený čaj, který snižuje kortizol, stresový hormon, který podporuje ukládání břišního tuku. K tomu přidejte potraviny s nízkým glykemickým indexem, které vydrží až do poledne. Preferujte proto chléb s cereáliemi, žitem, otrubami (velmi dobré v případě problémů s tranzitem) a celozrnným pečivem, bílým pečivem, bagetou a cereáliemi (kromě ovesných vloček a cereálií „All-Bran“, doporučeno). K tomu můžete přidat bílkoviny: bílý jogurt s polotučným mlékem nebo plátek šunky či krůtího masa nebo nízkotučný pomazánkový sýr. Máme právo i na 10 gramů másla. Nakonec, pokud máte stále hlad, dochuťte čerstvým ovocem. S tímto šokovým programem byste před obědem neměli hladovět. V každém případě se dobře hydratujte: alespoň 2 sklenice vody ráno nebo misku čaje, protože panák 1 litr a půl denně, to není žádný příběh!
Vrchní oběd = protein + škrob + zelenina
Předkrm, hlavní jídlo, dezert je příliš mnoho. Vyberte si tedy talíř se třemi základními komponenty. Protein především pro zasycení a udržení svalové hmoty. Je jen na vás, zda si vyberete mezi masem (drůbež bez kůže, filet mignon, flank steak…), rybami (už žádné obalované ryby a vše smažené), mořskými plody (prosím s citronem a bez majonézy!) nebo vejci. Pokud jste vegetarián, čočka nebo sójové koláče vám poslouží. Zelenina by také měla být součástí vaší snídaně, pro vlákninu, vitamíny a nízký příjem kalorií. Vyhněte se pouze vařené mrkvi, avokádu a černým olivám. Nakonec nezapomeňte na škrobová jídla: 3 až 4 polévkové lžíce rýže nebo například vařených těstovin, místo brambor s vysokým glykemickým indexem. Zarovnaná polévková lžíce oleje na celé jídlo není zakázána. Nakonec, pokud máte stále hlad, skončete bílým jogurtem a/nebo ovocem. Odpoledne se neváhejte občerstvit. Je to opravdu jen volitelné a mělo by se omezit na obyčejný jogurt, ovoce nebo pufovaný rýžový koláč. Pro fanoušky cupcakes preferujte suché sušenky, pokud víte, jak přestat! Pokud jste více slaní, připravte si směs syrové zeleniny a proteinů: rajče, okurku, vejce natvrdo (nebo plátek šunky či krůtího masa) nebo proč ne misku polévky (méně než 40 kalorií na 100 gramů, pokud máte to). koupit hotové).
Pohodová večeře bez příliš velkého množství kalorií
V případě, že jste se nerozhodli pro polévkovou svačinku, můžete začít jídlo cuketovou nebo dýňovou polévkou (spíše než bramborami nebo mrkví). Pokračujte s libovými proteiny: bílá ryba jako lék, pokud jste fanouškem nebo tučné ryby dvakrát týdně. A pokud ryba není váš šálek čaje, bílé maso je v pořádku. Jako příloha zelenina a salát maximálně s lžící oleje, ale žádná škrobová jídla. Na závěr: trocha čerstvého kozího sýra, bílý jogurt nebo ovoce (ne více než 2 denně). A pokud máte rádi bylinkové čaje, neochuďte se…