Správné potraviny k otěhotnění

Plodnost: dieta, kterou je třeba přijmout

Víme, jak moc jídlo ovlivňuje naše zdraví. Nedávné studie ukázaly, že také ovlivňuje plodnost. Když chcete miminko, výběr sacharidů, mléčných výrobků nebo vitamínů není náhodný! Některé potraviny mají schopnost zlepšit kvalitu ovulace u žen nebo spermií u mužů. Ale pak, co bychom si měli dát na talíř, abychom zvýšili své šance na otěhotnění?

Které potraviny upřednostňovat, abyste otěhotněli?

Sníte o tom, že otěhotníte? Od této chvíle lépe vyhýbat se potravinám s vysokým glykemickým indexem (GI), tedy takové, které rapidně zvyšují hladinu cukru v krvi (rafinovaný cukr, bílá mouka, brambory, limonády…).

Jejich spotřeba bude mít za následek silná sekrece inzulínu přes slinivku břišní. Ukázalo se však, že opakovaná hyperinzulinémie by mohla zasahovat do ovulace.

Podporovat potraviny s nízkým GI, jako celozrnné obiloviny a mouku, sušená zeleninaovoce, zelenina, agávový sirup atd.

Dobré návyky, které dnes začnete, budou užitečné, když čekáte dítě. Konzumace správných sacharidů před a během těhotenství totiž pomáhá předcházet riziku těhotenské cukrovky.

Vláknina pomáhá zpomalit asimilaci cukrů nebo sacharidů v tělea tím regulovat sekreci inzulínu. Myslete také na lněná nebo tykvová semínka, blond psyllium, agar-agar nebo ovesné otruby, které můžete přidat do své syrové zeleniny nebo jogurtů.

Zvyšte svou plodnost: vyberte si správné tuky

Když se snažíte otěhotnět, o vyloučení tuku ze svého jídelníčku není řeč! Stačí si jen správně vybrat…

Un dobrý příjem omega-3 podílí se na správném fungování našeho těla, a tím i našeho reprodukčního systému. Bez ohledu na to, zda jste nebo nejste „zkoušející dítě“, je nezbytné začlenit tyto mastné kyseliny do vaší každodenní stravy. Preferujte olivový, řepkový, ořechový nebo lněný olej a margaríny bohaté na omega-3 na jiné tuky. Pravidelně konzumujte tučné ryby (jako je makrela, ančovičky, sardinky, losos, tresčí játra atd.), mořské plody a vejce od slepic chovaných pod širým nebem nebo z ekologického chovu.

Vědět : omega-3 že budete i nadále vstřebávat během vašeho těhotenství účastnit se neurologický vývoj vašeho dítěte.

Transmastné kyseliny kromě toho, že podporují obezitu, kardiovaskulární onemocnění, cukrovku a rakovinu, zhoršují plodnost. Skrývají se především v hotových jídlech a dalších průmyslových výrobcích, pod pojmem „hydrogenované rostlinné oleje“. Čtěte pozorně etikety!

Plán a dieta pro miminko: vyberte si správné mléčné výrobky

Pokud chceš dítě za každou cenu, vypusťte 0% jogurty a odstředěné mléko ! Podle výzkumníků z Harvardu tyto mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku ovlivňují rovnováhu našich pohlavních hormonů. Výsledek: silueta je možná tenčí, ale vaječníky dostanou pekelnou ránu.

Naopak, celé mléčné výrobky by zlepšily naši plodnost za předpokladu, že jsou kvalitní.

Konzumace jednoho až dvou plnotučných mléčných výrobků denně může pomoci obnovit ovulaci. Podporovat polotučné mléko (pokud opravdu chcete), plnotučné mléko, fromage blanc, švýcarský sýr a netučné jogurty. Preferována je také zmrzlina a sýr, ale v rozumném množství.

Vitamin B9: nezbytný doplněk stravy

Kyselina listová neboli vitamin B9 je nezbytné pro ženy v plodném věku. Tento vzácný vitamín se podílí na dobrém průběhu menstruačního cyklu, následně i na ovulaci a početí... Jediný problém: ženy ve fertilním věku málo konzumují. To je důvod, proč není neobvyklé, že vám lékař předepíše kyselinu listovou, když se snažíte otěhotnět. Dobrá zpráva, můžete si ji dát i na talíř! Příklady potravin bohatých na folát: špenát, jehněčí salát, řeřicha, čočka, meloun, kaštan, oves, pohanka, quinoa, mušle, škeble, pivovarské kvasnice, vlašské ořechy, cizrna…

Kyselina listová má také mnoho výhod, jakmile se vaše dítě narodí. Spravováno několik měsíců před početím a během prvního trimestru těhotenství, snižuje rizikopotrat, chrání dítě před jistými malformace (Z trubice neurální zejména nazývaný spina bifida) a zabraňuje předčasnému porodu.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, abyste zvýšili své šance na otěhotnění

Pokud existuje dieta, kterou upřednostňujete pro otěhotnění, existují i ​​potraviny, kterým je lepší se vyhnout, nebo jejichž konzumaci je alespoň nutné omezit. Toto je případ hotové a průmyslové výrobky, které jsou často příliš tučné, příliš slané nebo příliš sladké a které obsahují mnoho přísad. To platí i pro smažená jídla, pečivo, červené maso a uzeniny, alkohol a kávu.

heslo: pestrou a vyváženou stravu, která dává přednost sezónnímu ovoci a zelenině, nejlépe bio, aby se co nejvíce vyhnulo pesticidům.