triceps pomocí ručníků

Cvičení tricepsu pomocí ručníku:

1. Staňte se rovní. Popadněte ručník, jak je znázorněno na obrázku. Ruce zvednuté, narovnané přes její hlavu. Lokty směřující dovnitř, paže kolmé k podlaze, dlaně obrácené k sobě. Nohy na šířku ramen. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Váš partner musí vytáhnout druhý konec ručníku. Část paže od ramene k lokti by měla být blízko hlavy a kolmo k podlaze. Při nádechu sklopte předloktí za hlavu v půlkruhové dráze. Pokračujte v pohybu, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Rada: část ruky na rameni až k lokti zůstává nehybná, pohyb se provádí pouze předloktím.
3. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a napněte triceps.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.

Poznámka: váš partner nemusí vyvíjet velké úsilí, aby držel ručník. Jakmile získáte zkušenosti s prováděním tohoto úseku, měl by partner zvýšit odpor a přitáhnout ručník k sobě.

Variace: toto cvičení můžete také provádět střídavě vsedě nebo protahování každé ruky.