Francouzský tisk s činkou ve stoje

Francouzský tisk se stojatou činkou - cvičení techniky:

1. Staňte se správným, držte obyčejný nebo EZ-bar bronirovanii sevření (dlaně směřující dopředu). Kartáčujte již na šířku ramen. Nohy na šířku ramen.
2. Natáhněte ruce s činkou nad hlavou. Nepokládejte lokty. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Část paže od loktu musí být blízko hlavy kolmo k podlaze. Lokty směřují dovnitř k trupu. Při nádechu spusťte činku zpět za hlavu v půlkruhové dráze. Pokračujte v pohybu, dokud se předloktí nedotkne bicepsu.
4. Při výdechu vraťte činku do výchozí polohy a napněte triceps.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: Toto cvičení můžete provádět také pomocí činek nebo lanové rukojeti připevněné ke spodnímu bloku.