Teorie motivace a metody jejího zvyšování

Dnes si povíme o silách a pákách, které nás hýbou a ovládají a pomocí kterých dosahujeme určitých hodnot. A už vůbec ne o mystických rituálech, ale o jednoduchých lidských metodách, z nichž hlavní je pozitivní motivace. Všichni chceme vydělávat dobré peníze, vzdělávat své děti na prestižních univerzitách, aby na konci studia preferovaly tu či onu velkou firmu a ne naopak.

Chceme hodně cestovat, rozvíjet své obzory a nevybírat mezi Gelendžikem a králičím kožichem. Jezděte v dobrých autech a poslední otázkou, na kterou se chceme zamyslet, je, kolik peněz musíme na začátku měsíce ušetřit za benzín. Máme i primitivnější touhy, jako je dobré a pestré jídlo, krásné oblečení, útulné byty.

Každý máme jiný hodnotový systém a na svých schematických příkladech chci pouze ukázat, že člověk má vždy touhu porozumět něčemu víc, ať už jde o materiální, duchovní nebo jiné složky. Ale i přes tuto touhu se ne každému daří nejen nedosáhnout požadovaných výšek, ale ani se k nim nepřiblížit. Pojďme se na tuto problematiku společně podívat.

Motivace a její druhy

pozitivní motivace je — pobídky (pobídky), které nás provokují k dosažení přínosů v pozitivním kontextu. Říkáme si: koupím si nový oblek, když dnes udělám desetkrát víc kliků, nebo třeba: můžu strávit večer s dětmi, když stihnu do pěti dokončit reportáž. Jinými slovy, slibujeme, že se odměníme za to, že něco uděláme.

Negativní motivace na základě podnětů k vyhýbání se. Pokud podám své hlášení včas, nebude mi uložena pokuta; když udělám desetkrát více kliků, nebudu nejslabší.

Podle mého subjektivního názoru je první možnost úspěšnější, protože člověk se inspiruje, aby dosáhl, a nenutí.

Vnější nebo vnější motivace, důvod nebo tlak na člověka pobídkami, které na něm nezávisí. Za deštivého počasí bereme deštník, když se na semaforu rozsvítí zelená, podle toho se dáváme do pohybu.

Vnitřní motivace neboli vnitřnína základě potřeb nebo preferencí člověka. Dodržuji dopravní předpisy, protože je pro mě důležitá bezpečnost silničního provozu.

A nakonec zvažte poslední dva typy: stabilní a nestabilní, nebo se jim také říká základní a umělá motivace. Udržitelný nebo základní – založený na přírodních pobídkách. Příklad: hlad, žízeň, touha po intimitě nebo přirozené potřeby. Neudržitelné – obsah na prodej nebo věci, které vidíme na obrazovkách a chceme je získat pro naši potřebu.

Pojďme si to všechno shrnout:

• Jeden z mechanismů, který nás žene k akci, se nazývá motivace;
•  Jak pozitivní podnět, tak vyhýbání se trestu nás mohou pohnout k akci;
•  Motivace může přicházet zvenčí a vycházet z našich preferencí;
•  A také to může pocházet z potřeb člověka nebo nám je vysílat někdo jiný.

Jak se motivovat?

 Bez ohledu na to, jaký model si pro sebe vyberete, pamatujte, že nespadne z nebe. Není třeba čekat na něco zvenčí, s pomocí nejvyšších sil se na vás snese obrovský proud, abyste provedli tu či onu rutinní akci. Například uklidit byt nebo snížit debet půjčkou. Ale nedostaneme čistý byt ani plat, když nebudeme plnit své povinnosti. Nečekejte na inspiraci, buďte tou inspirací.

Dále zvažte několik hlavních překážek mezi námi a našimi touhami.

 Otálení

Složité slovo, které leží mezi vámi a vašimi horami, no, těmi zlatými. Pokud potřebujete zavřít zprávu a máte hlad, ale začnete procházet sociální sítě, zažili jste nejvyšší míru prokrastinace. Ale vážně, vzpomeňte si, jak často jste se ve chvíli, než začnete s jakýmkoli důležitým podnikáním, pustili do úklidu?

Svatá věc, před vážným rozhovorem ukliďte stůl. A pak pít kávu a vytřídit aktuální poštu. Samozřejmě nesmí chybět oběd s partnery. No, pokud to uděláte, abyste shromáždili své myšlenky, vytvořili akční plán a procházeli možnosti, vymysleli strategii, nechali si poradit. Často je ale znakem vyhýbání se příliš naléhavá záležitost, která se objevila hned poté, co jste si uvědomili, že už nemáte čas ani příležitost oddalovat určitou akci.

A rada číslo jedna: neutíkej před sebou samým a svými závazky, zvlášť když víš, že je to nevyhnutelné. Stále musíte projít testem, jít na schůzku a vést nepříjemná jednání. Ve většině případů máte stále na výběr. Můžete se vzdát a vzdát se. Vše můžete odkládat do poslední chvíle, zůstat v noci vzhůru, pracovat na tvrdém termínu.

Také, kromě vašeho vyčerpaného stavu, pokud dojde k jakékoli dohodě s jinou osobou, nezískáte nejvěrnějšího partnera. Ale vím, že tyto možnosti pro nás nejsou vhodné. Rada je až podezřele jednoduchá: udělejte dnes vše, co je třeba udělat dnes. Nezapomeňte poděkovat vesmíru, že máte příležitost dělat to, co děláte. Nebo se uchýlit k pozitivní motivaci, kterou už známe.

• Přestaňte prokrastinovat
• Vše, co je třeba udělat dnes – udělejte to dnes, snažte se pracovat snáze
• inspirovat se

 Nedostatek účelu

 Často se mnozí od zamýšleného kurzu odchýlí kvůli nedostatku nebo příliš vágnímu cíli. Podívejme se na konkrétní příklad:

Rozhodli jste se zhubnout a získat atraktivnější postavu. Koupili jsme váhy, teplákovou soupravu, speciální tenisky, členství v posilovně. Uplynulo šest měsíců, došlo k určitým změnám, ale vy se neradi učíte a výsledek se příliš nepodobá vašim původním snům. Jste zklamáni sami sebou, v tomto fitness klubu, ve značce svého vybavení.

Uvažujme ještě jeden příklad, kde máme podobný prvnímu příkladu: stejné váhy, oblek, předplatné, tenisky. Poctivě navštěvujete posilovnu, ale výsledek stále není povzbudivý. Zhubli jste, ale stále je něco špatně. Vůbec jsi to nechtěl. A jak jsi chtěl?

A tip číslo dvě: stanovte si konkrétní cíl, který můžete měřit v nějakých kvantitativních jednotkách. Pokud zhubnete, tak o kolik? Atraktivní postava, co to je? Za jakou dobu chcete dosáhnout konečného výsledku? Nabízím jednoduchý nástroj, který nám pomůže s nastavením cílů, a to SMART Goal. Zkratka znamená:

S — Specifické (Specifické, co chceme) Zhubnout

M — Measurable (Měřitelné, jak a v čem budeme měřit) Na 10 kilogramů (od 64 kg do 54 kg)

A — Dosažitelné, Dosažitelné (Dosažitelné, díky kterým dosáhneme) Odmítání mouky, nahrazení cukru náhražkou, pití dvou litrů vody denně a chození do posilovny třikrát týdně

R — Relevantní (ve skutečnosti určujeme přesnost cíle)

T — Časově omezený (Časově omezený) Půl roku (od 1.09 — 1.03.)

• Stanovte si konkrétní cíle, které můžete měřit v kvantitativních jednotkách.

Více o stanovování SMART cílů si můžete přečíst v článku: “Jak proměnit sen ve skutečný úkol pomocí techniky SMART stanovení cílů”.

 Dělíme se na

 Části našeho velkého cíle nebo snu. Když plánujete něco globálního a dlouhodobě, existuje riziko, že na konci cesty budeme mít něco úplně jiného, ​​než co jsme si na začátku tak pečlivě mysleli, vizualizující konečný výsledek. Pokud se rozhodnete zhubnout 10 kilogramů, budete se při tom vážit? Totéž zde. Potřebujeme plán nebo dílčí cíle.

Cílem je zhubnout 10 liber.

Dílčí cíle: koupit permanentku, koupit vybavení, naplánovat návštěvu klubu, koordinovat stravu a tréninkový kurz s trenérem. Rozdělte velké úkoly na malé. Tímto způsobem budete moci sledovat výsledek a opravovat se podle aktuálních okolností. Toto cvičení nám pomůže nejen udržet se v kurzu, ale také nám pomůže produkovat dopamin, hormon potěšení, zcela přirozeným způsobem.

• Velké cíle rozdělujeme na mnoho malých;
• Sledování výsledků;
• Opravujeme se.

 O žábách

O tomto nástroji jsem četl v několika knihách a vřele doporučuji jeho uvedení do provozu. Výraz — sníst žábu znamená udělat požadovanou, ale pro nás nepříliš příjemnou akci, například složitě zavolat, rozebrat velké množství pošty. Vlastně sem lze připsat všechny velké a důležité věci pro daný den.

A zde bychom se měli držet dvou pravidel: ze všech žab vybereme tu největší a nejnepříjemnější, to znamená, že zvolíme důležitější, časově a časově náročnější akci a přistoupíme k její realizaci. A druhé pravidlo: nedívej se na žábu. Prostě to sněz. Jinými slovy, netlučte se kolem, čím dříve s touto akcí začnete, tím dříve ji dokončíte.

Naučte se dělat všechny nejtěžší věci ráno. Zvýšíte tak svou efektivitu a zbytek dne strávíte s příjemným pocitem z úspěchu.

Od nejmenšího po největší

 Pokud jste dlouho driftovali, uvízli v zeleninovém stavu a hluboce spadli do díry nedostatku sebekontroly, nabízím vám opačnou metodu, než byla ta předchozí. Začněte malými krůčky. Pro začátek by to mohl být budík o hodinu dříve a deset minut běhání nebo procházka po domě. Nebo patnáct minut čtení, to vše závisí na cíli, kterého chcete dosáhnout. Dále jednoduše zvýšíte „zatížení“ a přidáte jeden krok navíc k předchozí akci. Je velmi důležité to dělat denně, protože prvních jeden a půl až dva týdny je velmi křehký stav, přerušíte svůj režim doslova na jeden den, s největší pravděpodobností se vrátíte do předchozího stavu a veškerá práce půjde dolů. odtok. Také se nesnažte v tomto období nabrat co nejvíce, protože vás tak drastická změna prostě omrzí a je nepravděpodobné, že v tom všem budete chtít pokračovat.

• Pokud jste již delší dobu v zeleninovém stavu, začněte zlehka
•  Pravidelně provádějte akce a postupně přidávejte další
•  V prvních dnech si toho moc nenabírejte, dlouhodobě to nepůjde, pracujte na kvalitě, ne na kvantitě

Inspirujte ostatní

 Další silnou pákou motivace je inspirace druhých. Sdílejte své výsledky, ale nechlubte se jimi. Komunikujte, co jste dokázali, čeho jste dosáhli, nabídněte svou pomoc v tom, co se vám již podařilo. Nic vás tak nenabíjí k novým úspěchům jako výsledky jiných lidí, kterým jste pomohli.

Začněte podporovat ostatní, bude to sloužit jako obrovský impuls pro vaše vlastní úspěchy.

Opatruj se

 Pokud se chcete motivovat co nejdéle, neměli byste zapomínat na základní potřeby spánku, správné a pravidelné stravování a procházky na čerstvém vzduchu. Abyste toho udělali co nejvíc a měli dobrou náladu, musíte být dobře odpočatí a nehladoví. Proč? Spánek v záchvatech a začátcích, čtyři hodiny, malé svačiny a nedostatek kyslíku vedou k různým problémům ve fyzických procesech těla. Jak hory přenášet, když vás pálí žáha, kruhy pod očima a bolí vás hlava? Tělo a mozek vám poslouží kvalitativně i kvantitativně více, když se o sebe budete starat.

Správná výživa, spánek a čerstvý vzduch vám dodají sílu jít vpřed, a ne unaveně hýbat nohama.

Nebojte se poznat nové lidi

 Pravděpodobně máte lidi, kteří vás inspirují, ale díváte se na ně ze strany. Nebojte se je oslovit a poznat, nebo jim napsat na sociální sítě. Spojení s kreativními, sebevědomými lidmi vám pomůže více než formulovaný popis Johnse a Smithe v knihách o seberozvoji. Učte se z vlastní zkušenosti nebo jednoduše dobijte baterky od těch, kteří jsou motivovanější než vy. A pamatujte, že úspěšní lidé jsou obvykle otevřeni komunikaci.

Cestování

 Nic nerozšíří obzory tak, jako návštěva nových, dosud neprobádaných míst. Někam cestovat jsou vždy známosti, zkušenosti, dojmy a samozřejmě inspirace a motivace. To vše lze získat tím, že se vydáte i na malý výlet s rodinou mimo město. Zbavte se každodenních povinností a prožijte den v příjemné společnosti.

Odpočiňte si od rutiny tím, že utečete na den mimo město s rodinou nebo přáteli

POROVNEJTE

Současné já s minulostí, ne ostatní. Vědomě se hodnotit ve vztahu k ostatním lidem a rozumět tomu, kde se nyní nacházíte (v profesním nebo jakémkoli jiném ohledu), je dobré. Ale neustálé srovnávání, které není ve váš prospěch, povede k tomu, že ztratíte odvahu a rozhodnete se, že stejného úspěchu nedosáhnete. Také se srovnáváte s ostatními a snažíte se dosáhnout přesně jejich úrovně. To znamená, že se soustředíte na jejich úspěchy, a ne na možné možnosti. Bude mnohem konstruktivnější sledovat váš pokrok ve vztahu k vám nyní a k vám v minulosti. Můžete nahrát video apel na sebe nebo napsat dopis budoucnosti. Jakmile si něco slíbíte, bude pro vás těžší ustoupit. A zaškrtnutím políček vedle cílů zažijete obrovský příval hrdosti a velké síly, abyste mohli nastavovat a dobývat nové výšiny.

• Porovnejte svůj současný výkon se svou minulostí
•  Soustřeďte se na nejlepší výsledek, ne na výsledky ostatních

Buďte zamilovaní do toho, co děláte

Je nemožné být zapálený pro něco, co se vám nelíbí. A teď nemluvím o rutinních povinnostech, ale o práci, zálibách nebo jakékoli jiné činnosti, ve které se hodláte rozvíjet. Je nemožné motivovat se k lepším a větším snímkům, pokud se vám to nelíbí. S tvrdou prací můžete dosáhnout úspěchu téměř v jakékoli oblasti, ale proč se posmívat? Vyberte si, co se vám líbí. Vystudovali jste vysokou školu v oboru právní věda, ale chcete aranžovat kytice? Můžete dočasně pracovat ve své specializaci, abyste zvládli profesi, která se vám líbí. Zde budete muset tvrdě pracovat na cestě k požadovanému oboru činnosti. Ale proč trávit celý život v nemilované práci?

• Hledej, co se ti líbí
• Nebojte se změnit směr
• Buďte otevření učení

Věřte v sebe

Další velmi dobrá technika doporučená psychology. Abychom věřili v sebe a své schopnosti, použijeme písemná prohlášení.

Je to jednoduché, jako většina nástrojů a tipů, které s vámi sdílím. Jednáme, myslíme, cítíme v souladu se svými názory. Když si v hlavě nakreslíme obrázek s negativním koncem, s největší pravděpodobností ho dostaneme ve skutečnosti. Uchýlením se k pozitivním obrázkům v naší představivosti přibližujeme úspěch. Abyste byli motivovaní, musíte věřit, že to tak je. Vezmeme si kus papíru a začneme cvičit. Zapište si pozitivní výroky jako: Jsem velmi inspirovaný a motivovaný člověk. Sergey je motivován k provedení této akce. Hned teď můžu začít dělat svou práci s novým elánem. Pokud nás napadnou negativní výroky — nevadí, napíšeme je na zadní stranu listu a ke každému negativnímu výroku napíšeme několik kladných.

Provádění tohoto cvičení každý den vám pomůže věřit v sebe sama.

Chovejte se jako inspirovaný a motivovaný člověk

Jak se podle vás chová inspirovaný a motivovaný člověk? Co dělá, jak se vypořádává s obtížemi, co dělá pro to, aby posílila a zvýšila svůj úspěch? Pamatujete si, že nás v ústavu poslali na praxi do té či oné instituce, abychom se ponořili do specifik této profese? Prováděním určitých akcí jsme ovládali konkrétní řemeslo.

Totéž zde. Pokud chcete být vždy motivováni osobou, buďte jím. Dělejte jen věci, které dělají motivovaní a cílevědomí lidé. Zvenčí se vám bude zdát, že jde o velmi snadné a obecné rady a není nic jednoduššího, čím se řídit. No napište do komentářů, jestli je to pravda.

Chcete-li se stát motivovaným člověkem, chovejte se jako motivovaný člověk.

číst

Životopisy úspěšných lidí jsou zásobárnou rad a hotových návodů k akci. Ať je čtení vědomé. Zeptejte se sami sebe: co mi tato kniha dá? Co si chci ze čtení odnést?

Dělejte si poznámky na okraje, diskutujte o tom, co čtete, a vyzkoušejte si to sami. Než si přečtete nějaké rozuzlení, udělejte si své domněnky.

Formování dovednosti vědomého čtení pomůže lépe vstřebat a přeložit čtené.

Proč investovat do čističky vzduchu?

No, doufám, že vám moje doporučení a rady opravdu pomohou a pozitivně ovlivní kvalitu vašeho života. Kniha vám řekne o volbách, které každý den sami děláme, o tom, jaké zvyky a rysy mají úspěšní lidé společné, a o tipech, které vám pomohou podívat se na vaše jednání z druhé strany a nastavit lepší směr.

Zvláštností knihy je také to, že recepty v ní uvedené nejsou replikovanými úryvky z podobné literatury. Opravdu doporučuji každému, kdo se ztrácí v rutině nebo si chce jen přečíst nové myšlenky na téma motivace.

Do příště!