Obsah
Když jsme si stanovili cíl, cítíme příval energie: děláme velkolepé plány, přidělujeme čas plnění jednotlivých úkolů, studujeme pravidla time managementu... Obecně se připravujeme na zdolání vrcholů. Jakmile ale své plány začneme realizovat, naše síly kamsi mizí. proč se to děje?
Dosahování cílů je nám vlastní na genetické úrovni. A proto je pochopitelné, proč se cítíme méněcenní a ztrácíme důvěru v sebe, když jsou plány zmařeny. Jak ale dosáhnout toho, co chceme, když někdy nemáme fyzickou sílu jednat?
V takových chvílích se ocitáme ve stavu mentální retardace: začínáme být zmatení, dělat směšné chyby, porušovat termíny. Jiní proto říkají: „není sama sebou“ nebo „nevypadá jako ona“.
A pokud vše začíná na první pohled neškodnými příznaky, které připisujeme beri-beri, únavě nebo pracovnímu vytížení v práci i doma, tak se stav časem zhoršuje. Je pro nás stále obtížnější vyřešit jakékoli problémy bez cizí pomoci.
V této fázi už nemáme sílu jednat, ale notoricky známé „musím“ nám zní v hlavě dál. Tento kontrast vyvolává vnitřní konflikt a požadavky na svět jsou příliš vysoké.
V důsledku toho projevujeme přehnané nároky na ostatní, vznětlivost. Často se nám mění nálada, v hlavě neustále rolujeme obsedantními myšlenkami, máme problém se soustředit. Do života nám také přichází nechutenství nebo naopak neustálý pocit hladu, nespavost, křeče, třes končetin, nervové tiky, vypadávání vlasů, oslabená imunita. To znamená, že tělo si také «všimne», že jsme ve slepé uličce.
Totálnímu zhroucení a zdravotním problémům se můžete vyhnout, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla.
Odpočiň si
První věc, kterou musíte udělat, je na chvíli zapomenout na cíle a plány. Nechte své tělo a mysl relaxovat tím, že strávíte alespoň jeden den tak, jak chcete. I když nic neděláte, neobviňujte se a nebijte se za svůj «neproduktivní» čas. Díky tomuto spontánnímu odpočinku budete zítra veselejší a aktivnější.
Procházka venku
Pěší turistika není jen běžným doporučením. Již dávno je prokázáno, že chůze pomáhá rychle se vyrovnat s depresivním stavem, protože snižuje hladinu kortizolu — stresového hormonu.
Získat dostatek spánku
Během spánku tělo produkuje hormon melatonin, který reguluje cirkadiánní rytmy, zabraňuje vzniku nádorů, stimuluje imunitní systém a působí antioxidačně. Jeho nedostatek vede k nespavosti a depresi.
Proto je důležité nejen spát určitý počet hodin, ale také dodržovat rozvrh: jeden den jít spát a druhý den vstávat. Tento rozvrh je způsoben tím, že k nejaktivnější produkci melatoninu dochází od 12 hodin v noci do 4 hodin ráno.
Sledujte hladinu vitamínů
U většiny lidí, kteří si stěžují na nekontrolovaný pokles síly, biochemický krevní test odhalí nedostatek vitamínů a stopových prvků. Na základě výsledků rozboru Vám lékař může předepsat vitamíny A, E, C, B1, B6, B12, hořčík, draslík, vápník, zinek nebo jód. A jako doplňková terapie — látky, které přispívají k větší tvorbě serotoninu. Tedy „hormon radosti“.
„Serotonin je speciální chemická látka, kterou naše tělo produkuje k regulaci nálady, sexuálního a stravovacího chování. Endokrinní a imunitní systém člověka je s tímto hormonem přímo spojen,“ vysvětluje profesor, doktor lékařských věd Denis Ivanov. — Nedostatek serotoninu je nezávislý syndrom, který lze diagnostikovat na základě laboratorních krevních testů a dalších ukazatelů. Dnes je tomu věnována zvláštní pozornost, protože nedostatek „hormonu radosti“ vyvolává výskyt vážných onemocnění.
Při potvrzeném nedostatku serotoninu může odborník předepsat užívání různých léků, například doplňků stravy obsahujících vitaminy B, stejně jako aminokyselinu tryptofan a její deriváty.
Trénujte svůj mozek
Monotónní činnost otupuje mozkovou činnost, takže naším úkolem je rozproudit «šedou hmotu». K tomu je potřeba zavést do života neobvyklé praktiky: pokud jste například pravák, pak si čistit zuby a vyplňovat dětské recepty levou rukou. Můžete také poslouchat neobvyklé hudební žánry nebo se učit slovíčka v novém cizím jazyce.
Zůstaň aktivní
Do fitness není nutné se nutit, pokud máte ke sportu daleko. Vždy si můžete najít něco, co se vám líbí: tanec, jóga, plavání, nordic walking. Hlavní je nesedět, protože v pohybu tělo produkuje serotonin a my se uvolníme nejen fyzicky, ale i emočně.