Obsah
Dnešní společnost to chce: sedíme velmi, velmi často. V práci v křesle, u televize v křesle, u stolu nebo v dopravě … více než 9 hodin denně naše hýždě odpočívají tiše, což zdaleka není přirozené.
Studie bily na poplach a ukázaly, že příliš časté sezení podporuje předčasnou smrt, a to i při srovnání této praxe s kouřením.
Zde je to, co se děje vlastně prochází vaším tělem, když příliš často sedíte [citlivé duše refrén].
Tvé svaly tají
Jak byste očekávali, méně namáhané svaly atrofují. Postiženy jsou především abs, hýždě a boky. proč?
Protože potřeba být celé hodiny na nohou je přesně ten důvod, proč nás příroda obdařila těmito svaly! Pokud svému tělu řeknete, že jsou nyní k ničemu, začnou mizet a uvolňovat místo pro nevzhlednou postavu.
Ovlivní se i vaše stabilita a flexibilita, například u starších lidí sedavý způsob života zvyšuje riziko pádu desetinásobně.
Abyste tomu zabránili, klidně si vyrobte židli a přitom pokračujte ve svých každodenních činnostech. Zůstat ve visu několik minut za hodinu procvičí většinu svalů pod pupkem.
Pokud se cítíte hloupě, řekněte si, že alespoň letos v létě to nebudete vy, kdo bude na pláži vypadat jako Homer Simpson.
Zlobí se vám dolní končetiny
Nevyužité, vaše kosti také ustoupí. U žen dochází k úbytku kostní hmoty až o 1 %, hlavně v nohách, což má za následek jejich oslabení.
Kromě toho je narušen průtok krve. Krev se shromažďuje ve spodní části nohou, aby se zrodily pěkné křečové žíly, nebo dokonce sraženiny v nejvážnějších případech. Nakonec se může objevit opakující se pocit necitlivosti v nohou.
Pokud to váš stůl umožňuje, pravidelně natahujte nohy rovnoběžně s podlahou a podepřete se rukama o židli.
Pokud máte možnost na pár okamžiků vstát, můžete chodit po špičkách jako baletka. Tyto cviky restartují krevní oběh a umožní vám vyhnout se výše zmíněným nepříjemnostem.
Bolí vás záda, krk a ramena
Kdo říká, že sedí, obecně říká ohnutý. Špatné držení těla způsobí bolest ve všech svalech v horní části těla, od krku až po spodní část zad. Chcete-li to napravit, pokuste se zůstat ve vzpřímené poloze zatažením za opěradlo sedadla.
Kromě toho udělejte své prostředí co nejergonomičtější! Opakované zkroucení je nejlepší způsob, jak situaci zhoršit, proto si přesuňte telefon, obrazovku, klávesnici nebo jakýkoli jiný nástroj co nejblíže, abyste se nemuseli neustále ohýbat.
K přečtení: 8 tipů, jak léčit bolesti zad
Vaše vnitřní orgány nejsou ušetřeny
Srdce je postiženo jako první. Když sedíte, krevní oběh je narušen. Vaše srdeční frekvence se zpomalí a zvýší se riziko ucpání a zánětu.
Váš žaludek se také prodlužuje vertikálně, což je poloha, která se mu příliš nelíbí a která způsobuje nepříjemnou tíhu při jídle.
Kromě toho vaše bránice, o které se předpokládá, že se pohybuje nahoru a dolů v rytmu s vaším dechem, zůstane zablokovaná v horní poloze, což ztěžuje nádechy nebo je dokonce bolí.
Pokud nejste přesvědčeni, zazpívejte si kousek vsedě, uvidíte, že je těžké udržet rytmus a že nám rychle dochází dech.
Váš bazální metabolismus se zpomalí
Hodně diskutovaný koncept, bazální metabolismus je to, co způsobuje, že vaše tělo vydává energii spalováním kalorií.
Sezení mu dává signál, aby se uklidnil, takže vaše tělo začne spotřebovávat dvakrát až třikrát méně energie, než kdybyste stáli. To má vliv na podporu ukládání tuku a tím i přibírání na váze, což může vést k obezitě.
Zvyšuje se také riziko vzniku některých chronických onemocnění: cholesterol, cukrovka 2. typu, krevní tlak, rakovina a kardiovaskulární onemocnění… prostě to!
Váš mozek je narušený
Mozková aktivita je také přímo spojena s průtokem krve. Stát (a tím spíše chodit) umožňuje posílat krev do mozku, tedy okysličovat ho.
Naopak, snížená rychlost průtoku spojená se sezením vede ke změnám kognitivních funkcí, zejména ve vztahu k náladě nebo paměti, a mozková aktivita je obecně zpomalena.
To je jeden z důvodů, proč vždy doporučujeme provádět brainstorming ve stoje: odemyká veškerý tvůrčí potenciál účastníků.
A konečně, u starších lidí dlouhodobý sedavý způsob života podporuje výskyt neurodegenerativních patologií, jako je Alzheimerova choroba… i oni se proto musí snažit hýbat.
Váš každodenní život je ovlivněn
Mohou se objevit nepříjemnosti jako těžké nohy, zažívací potíže (zejména zácpa) nebo chronická únava. Ještě znepokojivější je, že každý triviální úkol vám připadá jako skutečná námaha.
Nepanikařte, vaše síly nejsou vyčerpány, vaše tělo prostě zapomnělo, jak je využít! Jen je potřeba si na to zase zvyknout. Podporujte chůzi nebo jízdu na kole, abyste se mohli pohybovat.
Nechte myčku chvíli odležet a sami drhněte talíře a přitom kývejte boky, než abyste utíkali na pohovku, jakmile je dezert hotový.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Příliš dlouhé sezení má škodlivé účinky na tělo a mozek. Některé jsou ihned pozorovatelné, jiné nebezpečně latentní.
Pokud je to poněkud tmavý portrét, který jsem zde namaloval, nenechte se rozrušit. Nejde ani tak o čas strávený vsedě, ale spíše o jeho nepřerušovaný charakter.
Proto je vhodné vstávat, abyste si protáhli nohy co nejčastěji (dvakrát za hodinu je dobré). Pokud je jedna denní doba, kdy se sezení opravdu nedoporučuje, je to po jídle.
Naopak krátká procházka umožní stroji znovu nastartovat, čímž mozku naznačí, že ano, vaše spodní část těla je stále naživu!