Tlak činky ve svahu

Tahové činky ve svahu - technika cviku:

1. Vezměte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly k tělu, mírně pokrčte kolena a předkloňte se, ohněte se v pase, dokud nebude horní část trupu téměř rovnoběžná s podlahou. Udržujte záda prohnutá v dolní části zad. Tip: Hlava by měla být zvednutá. Činky jsou před vámi, kolmo k prodlouženému trupu a podlahám. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. Udržujte své tělo v klidu, vydechněte a přitáhněte činky k sobě a ohýbejte lokty. Lokty držte těsně u trupu, váhu musí držet předloktí. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund.
3. Při nádechu pomalu spusťte činky do výchozí polohy.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte problémy se zády nebo dolní části zad. Během celého cvičení pozorně sledujte, zda byla záda klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více.

Varianty: tento cvik můžete provádět i pomocí lanového spodního bloku s V-rukojetí nebo tyčí. Cvičení lze provádět také pomocí neutrálního nebo supermladého záchytu.