Tahové činky ve svahu neutrálního sevření

Tahové činky ve svahu s neutrálním úchopem - technická cvičení:

1. Vezměte činky tak, aby dlaně směřovaly k sobě, mírně pokrčte kolena a předkloňte se, ohýbejte se v pase, dokud nebude horní část trupu téměř rovnoběžná s podlahou. Vaše záda musí být klenutá v dolní části zad. Tip: hlava by měla být zvednutá. Činky jsou před vámi, kolmo na protáhlý trup a ruce na podlaze. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Udržujte své tělo v klidu, vydechněte a přitáhněte činky k sobě a ohýbejte lokty. Lokty držte těsně u trupu, váhu musí držet předloktí. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund.
3. Při nádechu pomalu spusťte činky do výchozí polohy.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte problémy se zády nebo dolní části zad. Po celou dobu cvičení pozorně sledujte, zda byla záda klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více.

Varianty: toto cvičení můžete provést také pomocí spodního bloku lana s rukojetí ve tvaru V nebo prutem.