Tato cvičení do posilovny se budou hodit nejen po novoročních prázdninách - koneckonců, radost z excesů na nás může kdykoli čekat a neměli bychom to vzdávat! Hlavní věcí je zapamatovat si cvičení a rady mistra sportu mezinárodní třídy v silovém trojboji Emina Mammadova a nezapomenout na fit postavu Elviry Nemové, která pod vedením Emina ukázala, jak těchto pět cviků správně provádět. Oba jsou instruktory ve fitness centru Sporttown.
1. Cvičení na lisu
Zvednutí těla 15–20krát, 3 přístupy, mezi nimiž přestávka 30–40 sekund. Provádí se obvyklým tempem, ale není nutné se ohýbat až do konce - svaly zůstávají v napětí. V závislosti na své fyzické zdatnosti můžete změnit úhel běžeckého pásu. Pokud je příprava dobrá, může být náklon stroje 45 stupňů.
2. výpad
Základní cvičení. Pomáhá dobře zhubnout, opravit hýždě a utáhnout přední část stehna. Můžete to udělat na místě, s výměnou nohou nebo s kroky, pěšky 4-5 metrů. S 3-4 sadami získáte asi 45 kroků. Činky jsou další zátěží.
3. leg press
Děláme spoustu cvičení na nohou: dřepy, leg press. Protože svaly na nohou jsou největší, zatěžujeme je, vydáme více energie a spálíme více kalorií. Toto cvičení se provádí 30–40krát s nízkou hmotností.
4. Dalším cvičením na břišní svaly je zvednout nohy v pravém úhlu.
5. Cvičení zadních svalů, provedl 2-3 přístupy 15-20krát. Psoas a hamstringy fungují. Cvičení je považováno za léčivé.
"Školení by mělo trvat asi hodinu," říká Emin Mammadov. - 15–20 minut - rozcvička: kardio cvičení. Poté 40 minut intenzivního cvičení na hubnutí. Odpočinek mezi sériemi by měl být malý-30–40 sekund. Cvičení musíte také zakončit kardio zátěží - na rotopedu, běžeckém pásu.