Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut: část první

Kardio zátěž je jednou z nejdůležitějších složek při vytváření krásného štíhlého těla. Pokud chcete zhubnout, mělo by být do vašeho fitness plánu zahrnuto alespoň 2krát týdně aerobní cvičení. A abychom vám usnadnili navigaci v programech, které vám nabízíme, výběr těch nejlepších půl hodiny kardio doma.

Všechny následující kurzy vám zabere 25–30 minut. Během této doby můžete spálit 250-400 kalorií v závislosti na intenzitě programu. Kromě hubnutí kardio cvičení zrychlí váš metabolismus, zvýší vaši výdrž, zlepší kardiovaskulární systém.

Kardio cvičení po dobu 30 minut

1. Rychlost ostření T25 s Shaunem T.

Pokud se nebojíte intenzivních kardio tréninků, při kterých se dostanou do popředí vaše rychlosti, zkuste program Speed ​​of Focus T25. Krátká a rychlá cvičení v celé třídě vás donutí pracovat maximálně. Shaun T navrhuje zahrnout všechny zásoby vašeho těla, abyste mohli udržovat rychlost programu. Pokud ještě nejste připraveni skákat a jezdit půl hodiny, můžete provést odlehčenou verzi cvičení bez skákání, která ukazuje jednoho z účastníků programu.

• Rychlost 2.0 (Beta): 28 minut
• Rychlost 3.0 (gama): 28 minut

Číst dál Focus T25 ..

2. Kardio revoluce těla s Jillian Michaels

Jak nevenovat pozornost profesionálce při vytváření kardio cvičení Jillian Michaels. Její Cardio z „revoluce těla“ splňuje všechny požadavky na kvalitní aerobní programy: interval, k dispozici, Bosu. Tento komplex zahrnuje kardio cvičení se třemi úrovněmi obtížnosti, takže máte příležitost zvolit optimální zátěž. Gillian používá svůj oblíbený princip kruhového tréninku, takže programy jsou velmi snadno sledovatelné. Může začít vyzkoušet Cardio 1 (úroveň obtížnosti) a jste připraveni zažít druhou a třetí úroveň.

• Kardio 1:26 minuty
• Kardio 2:32 minuty
• Kardio 3:33 minuty

Přečtěte si více o Body Revolution ..

3. Kardio sekera z Brazílie Butt Lift s Leandrem Carvalhem

Pokud chcete spálit kalorie pozitivním tréninkem Leandro Carvalho, zkuste to, program je Cardio Axe. Je to aerobní tanec, který se odehrává v rytmicky vzrušujícím tempu , s důrazem na svaly hýždí. Spálíte kalorie a zvednete zadek. Leandro byl zařazen do tréninku nejpopulárnějších tanečních pohybů, které se opakují během celého programu. Při prvním spuštění Cardio Axe si nebudete moci úplně zapamatovat všechny taneční pohyby. Ale po 2-3 opakováních budete schopni toto kardio cvičení zcela zvládnout.

• Kardio sekera: 30 minut

Přečtěte si více o Brazil Butt Lift ..

4. HIIT - trénink boje s mlýny Les

Pomůže vám intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) spálit maximum kalorií za půl hodiny a zbavit se tuku v krátké době. Pokud chcete rychlejší a lepší výsledek, vyzkoušejte video Combat Combat Power a Shock Plyo. Při cvičení mlýnů Power Les připravila silová a aerobní cvičení prováděná závratnou rychlostí. Šoková plyometrie plyometrie zahrnuje intenzivní s důrazem na spodní část těla. Obě školení jsou stejně účinná, proto doporučuji vyzkoušet obě.

• HIIT 1 ~ napájení (32 minut)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minut)

Přečtěte si více o Combat ..

5. Kardio obvod z Tae-Bo s Billym poloviční polotovarem

Tae Bo je technika, která byla v minulosti známým trenérem a sportovcem. Vychází z kompetentních kombinace prvků bojového umění a aerobiku. Kruhové kardio cvičení Cardio Circuit vám pomůže spalovat kalorie, zbavit se problémových partií, posilovat svaly nohou a rukou. Lekce zahrnuje různé tahy a houpačky rukou a nohou, takže celý program probíhá v tempu dívčích her. O kráse tréninku Tae Bo v jeho jednoduchosti a vysoké efektivitě se můžete přesvědčit sami.

• Kardio obvod: 35 minut

Přečtěte si více o Cardio Circuit ..

6. kardio cvičení s nízkým dopadem od FuseDance s paličkou Tracey

Máte problémy s klouby a snažíte se zabránit rázovému zatížení? Máme kardio cvičení s nízkým dopadem na trezor. Tracey paletový balet je autorem efektivních programů, vytvořených komplexů pro hubnutí FuseDance. Zahrnuje cvičení a pohybů od baletu, tance, jógy, pilates, takže budete bosí. Nespěchejte si však myslet, že tyto tréninky pro vás budou procházkou. Ten, komu se podařilo seznámit se s programy, které Tracy těžko obviňovala z nedostatečné intenzity.

• Štíhlé spálení těla: 25 minut
• Intervalové spalování tuků 32 minut

Přečtěte si více o FuseDance ..

7. East Cardio od Body Beast se Sagi Kalev

Pokud rádi kombinujete aerobik se silovým tréninkem, vyzkoušejte program „East Cardio“. Toto intervalové kardio cvičení, které vám pomůže zhubnout a napnout svaly těla. Program zahrnuje nejen tradiční aerobní cvičení, ale dřepy, prkna, push-UPS. Navzdory silové zátěži se však celý trénink koná ve vysokém tempu dívčích her. Třída je navržena pro pokročilou úroveň, ale přestávky mezi cvičeními během celého programu jsou mnohem snazší pro její složitost.

• Beast Cardio: 30 minut

Přečtěte si více o Body Beast ..

8. Kardio cvičení Cize se Shaunem T.

Chcete cvičit kardio v zábavě? Pak zkuste taneční cvičení komplexu Cize. Shaun T vám dá zapomenout na rutinu ve třídě - budete tančit a užívat si horké rytmy. S třídami složitosti si není třeba dělat starosti: dostupná choreografie a opakování každé skladby pomůže zvládnout trénink každého. Jestli chceš zhubnout s potěšením, pak je pro vás Cize ideálním řešením. Půl hodiny zápalných pohybů - a sbohem nadbytečným kaloriím a tukům.

• Crazy 8S: 30 minut (jednodušší)
• Full Out: 34 minut (trochu komplikovanější)

Přečtěte si více o Cize ..

9. Cvičení 21denní opravy s podzimní Calabrese

Charming Autumn Calabres si podmanil svět hned po svém prvním programu na 21 Day Fix. Komplexní překvapení svou cenovou dostupností a efektivitou popularita jen roste. Z tohoto programu jako kardio vám nabízíme věnovat pozornost tréninku, Cardio Fix a Plyo Fix. První zahrnuje tradiční aerobní pohyby: vysoká kolena, kříž zvedáky, Burpees, bruslař skoky, hora horolezci. Ve druhém cvičení podzim zahrnovala plyometrická cvičení: skoky zastrčit, žába skoky, plyo tlačitnahoru skákání Lunges. Druhá lekce je těžší, ale pokud nemáte rádi skákání, raději zůstaňte na Cardio Fix.

• Cardio Fix: 32 minut
• Plyo Fix: 32 minut

Číst dál 21 Day Fix ..

10. Rockinovo tělo s Michelle Dasuou

Kardio cvičení Michelle Dosw vás udělá přemýšlejte o aerobiku 90 x let. Jednoduché pohyby, rytmické tempo, taneční hudba a nenáročný design odkazují na programy minulého století. Nespěchejte však odmítnout toto cvičení Michelle Dasua, protože jeho hlavní účel funguje. Zvednete puls na oblast gyrosigmy a udržíte si ji po celou dobu výuky. Díky tomu se vám podaří získat hubenou a štíhlou postavu.

• Rockinovo tělo: 30 minut

Přečtěte si více o Rockin Body ..

Bylo to 10 nejlepších kardio cvičení po dobu 30 minut doma. Přečtěte si také: Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut: část druhá. Abyste nezmeškali aktualizace, přihlaste se k odběru naší skupiny v kontaktu.