nový integrovaný program od Boba Harpera, Black Fire

Vyzkoušejte jeden z nejnovějších komplexů štíhlého těla Black Fire od Boba Harpera. Slavný hollywoodský trenér pro vás připravil a opravdu horký program! Dostaňte své osly na maximum na půlhodinovou lekci a za 2 měsíce tréninku se dostanete do nejlepší kondice.

Popis Black Fire

Černý oheň - nová sada intervalových cvičení s vysokou intenzitou od Boba Harpera. Tento dvouměsíční crossfitový program, se kterým budete trénovat na maximální kapacitu. Bob vám nabízí nejen opakovat cvičení, sledovat pohyb na obrazovce, jak je obvyklé, a každý den pracovat na zlepšení jejich výkonu. Svůj výkon zaznamenáte po každém tréninku, protože hlavním cílem programu je dostat vás do půlhodinových hodin. A věřte mi, Bob, s úkolem se vyrovnat.

Kromě Boba Harpera vedou některé třídy Black Fire gymnastku a fitness trenérku Annu Garciu. Celkově trénink trvá 30 minut, s rozcvičkou a zádrhelem. Ale nemyslete si, že je to příliš málo na spalování tuků. Určitě se zapotíte při intenzivním cvičení, jako je hubnutí a váha. Takové školení o spotřebě energie srovnatelné s programy na plný úvazek. Bob zapojí horní a dolní část těla, aby zvýšil váš puls a začal pracovat na kardiovaskulárním systému.

Najdete velké množství sit-UPS, push-UPS, několik burpees a různé výkonové lisy s váhami. Bob a Anna vás motivují během celé hodiny. Předvádění cvičení na účet pomůže vám vytlačit jeho tělo do extrému a dokonce najít další skryté rezervy. Cvičení zahrnují práci na rychlosti (maximální množství cvičení ve stanoveném čase), a množství (určité množství cvičení v minimálním čase). Spalujete tuky, pracujete na svalovém tónu a zlepšujete tvar svého těla.

Classes of Black Fire je postaven na následujícím principu. Bob vybere několik intenzivních cvičení, která budete provádět v kruhu nebo v několika přístupech. Některá cvičení se na účtu provádějí nějakou dobu. S každým novým tréninkem zlepšíte své kvantitativní ukazatele. "Nesnažíte se soutěžit s nikým, snažíte se soutěžit se mnou. Uvidíte zlepšení svého výkonu, protože se stanete silnější a zdatnější, “Vysvětluje Bob Harper, princip tříd.

Všechna cvičení Black Fire a kalendář tříd

Komplex Black Fire se skládá z 12 různých cviků, z nichž 4 vedou Annu Garciu a zbytek - Bob Harper. Program používá pohyb vysoká intenzitavčetně silového tréninku s váhami, plyometrie a dokonce i gymnastiky.

Hlavním rysem Black Fire je opravování vašich výsledků v celém programu. V každém cvičení nabízí speciální princip počítání bodů, na kterém budete sledovat svůj pokrok. Obejdete se bez záznamů o jejich výsledcích, ale sníží to efektivitu tréninku.

Ke spuštění programu budete potřebovat následující zařízení:

  • Pár činek
  • Box (můžete vyměnit stupňovitou platformu)
  • Medicinbaly (pouze jedno cvičení)
  • Dlouhá hůl, můžete použít MOP (používá se pouze v jednom tréninku, můžete se bez něj obejít)

Cvičení od Boba Harpera:

  • Tělesná hmotnost Tabata. Najdete 4 cviky s vlastní hmotností. Každé cvičení se provádí 8 sérií (kol) po dobu 20 sekund, po nichž následuje 10 sekund odpočinku. Mezi zahájením nového cvičení - 1 minuta odpočinku. Zaznamenejte Nejnižší skóre ze všech kol pro každé cvičení, shrňte 4 číslice a zaznamenejte výsledek. Inventář: políčko.
  • Vážená tabata: stejně jako v předchozím programu budete provádět 4 cvičení pro 8 přístupů v délce 20 sekund. Jediným rozdílem je, že tento program je prováděn s činkami. Výsledky jsou podobné jako u Bodyweight Tabata s nejnižším počtem cviků na kolo. Vybavení: činky.
  • Sladkých 16: Toto cvičení se skládá ze 2 cvičení a 8 kol na každé cvičení. Vaším cílem je získat 16 opakování v přiděleném kole. Pokud tak učiníte, získáte za dané kolo jeden bod. Na konci tréninku sečtěte všechny své body za konečná čísla. Celkový počet kol je 16, takže maximální skóre, které můžete získat, je rovné 16. V tomto cvičení nejsou žádné přestávky, nicméně pokud budete postupovat podle těchto 16 opakování do konce přiděleného času, budete moci zbytek. Vybavení: medicinbaly.
  • Styl letectva OTM: abyste v tomto tréninku skórovali, musíte udělat 12 opakování daného cviku po dobu jedné minuty. Pouze 4 cviky na 5 kol, maximální skóre je 20. Úkol je komplikován následujícím způsobem: na začátku každé minuty, než provedete 12 opakování, byste měli udělat burpees 4krát. Pokud dokončíte všechna opakování před koncem minuty, můžete si odpočinout. Vybavení: činky, hůl.
  • Cyklon 15. Každé kolo se skládá ze 3 různých cvičení. Získáte 1 bod pokaždé, když provedete požadovaný počet opakování pro každé cvičení v kole. Čím vyšší je vaše rychlost, tím větší je šance, že získáte maximum bodů. Vybavení: jedna činka.
  • Strategická vytrvalost. Pokud budete postupovat podle kalendáře tříd, bude to vaše první lekce komplexu. V tomto cvičení máte 3 kola a 3 cvičení, která budete provádět po dobu 2 minut. Myslíte si, že jste v každém kole počet opakování (měli byste mít 9 číslic), naskládejte je a získejte konečné skóre. Inventář: políčko.
  • Trojitý žebřík: V tomto programu najdete 3 cvičení. Nejprve uděláte jedno opakování pro každé cvičení, pak dvě, potom tři a tak dále až do konce, dokud nedokončíte 15 minut. Tj. V každém novém kole přidá ke každému cvičení 1 opakování. Vaše výsledná známka je celkový počet kol, která zvládnete za 15 minut. Vybavení: jedna činka.
  • Síla 10. Toto cvičení zahrnuje 4 kola po 10 cvicích, každé cvičení 30 sekund bez přestávek. Pokud dokončíte cvičení před stanoveným časem, budete mít přestávku. Každé cvičení dostane určitý počet opakování, pokud máte čas udělat potřebné množství po dobu 30 sekund, zaznamenáte si 1 bod. Pokud je cvičení statické, musíte stát 30 sekund, abyste dosáhli 1. Maximální počet bodů, který můžete pro tento program získat - 40 (4 kola po 10 cvičení). Vybavení: činky, box.

Cvičení od Anny Garciové:

  • ABC 1. Zkratka ABC training: A - agility, B - Balance, C - Core. V programu 4 cvičení. Každé cvičení se provádí v 5 sériích (kolách) po 30 sekundách s 15 sekundovým odpočinkem. Mezi cvičeními bude 1 minuta odpočinku. U každého cvičení spočítejte nejnižší opakování v kole. Na konci přidejte všechna 4 nejnižší čísla a získáte celkové skóre. Vybavení: není potřeba.
  • ABC 2: Stejný program, teprve nyní najdete 5 cvičení, která jsou náročnější než první část. Princip bodování je stejný, pouze tentokrát sečtete 5 čísel s minimálními hodnotami pro každé cvičení. Inventář: políčko.
  • Síla gymnastiky 1. Při tomto cvičení Anna využívá své gymnastické zkušenosti. Tento program má 2 kola po 6 cvičeních, z nichž každé trvá jednu minutu. Cvičení jsou hlavně síla, včetně základních svalů. Bodování nebude. Vybavení: není potřeba.
  • Síla gymnastiky 2: Stejné cvičení na vás čeká pouze 5 cviků, ale složitější úroveň. Inventář: políčko.

Kalendář Black Fire je strukturován tak, aby tlačil vaše tělo na vrchol. Budeš trénovat pět dní v týdnu v agresivním režimu, a dvakrát týdně - protahujte se, cvičte jógu a rozvíjejte stabilizační svaly.

Komplex vyvinuli Black Fire společně s Bobem Harperem s Daily Hořet, který specializiruetsya na online školení. Proto kalendářový program nabízí jógu a protahování od trenérů Daily Burn.

1. Třídy pro emancipaci a mobilitu kloubů Codyho příběh (Cody Storey):

  • 15 min mobilita (15 minut)
  • Plná mobilita (30 minut)

2. Jóga s Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minut)
  • Posilovací jóga (22 minut)

3. Cvičení se speciálním polštářem pro celé tělo s Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Uvolněte horní část těla (18 min)
  • Uvolněte spodní část těla (18 min)
  • Uvolněte celkové tělo (31 min)

Klady a zápory Black Fire

Klady:

1. Program Bob Harper určený pro rychlé hubnutí a hubnutí. Cvičení HIIT je perfektní způsob rychle a efektivně se dostat do formy.

2. Videa z Black Fire na krátkou dobu. Zapojíte se za pouhých 30 minut denně (s rozcvičkou a zádrhelem), ale z hlediska efektivity by to odpovídalo celohodinovému programu.

3. Trénink je zjednodušený, takže se můžete soustředit na rychlost, ne na složitou techniku.

4. Program vás vyzývá, abyste udrželi skóre opakování, kolik můžete udělat během každého intervalu. Budete se každý den vyzývat překonal svůj předchozí rekord.

5. Díky systému počítání budete snadno sledovat svůj pokrok v síle a vytrvalost je další motivací ke studiu.

6. Komplex se skládá z 12 různých cvičení. Budeš rozvíjejte svoji sílu, vytrvalost, sílu, rovnováhu, stabilizační svaly a zároveň pravidelně pracovat na přestavbě pomocí jógy a protahování.

7. Toto je kompletní programový kalendář lekcí určený na 60 dní.

Nevýhody:

1. Taková intenzivní a nárazová zátěž je vhodná pouze pro zdravé lidi.

2. Ne každý má rád trénink ve stylu cross-fit / TABATA, když je celá třída nabízena pouze několika cviky, které se opakují během několika kol.

3. Budete potřebovat další vybavení: medicinbaly a box nebo step platformu.

4. Musíte být velmi zapojeni do výuky, abyste mohli sledovat a zaznamenávat své výsledky.

Black Fire - to je ideální pro ty, kteří chtějí každý den dělat to nejlepší. Bob Harper vás zve vyzvat se a fantasticky vylepšit své výsledky během 2 měsíců tréninku.

Viz také:

Napsat komentář