Top 10 cvičení s nízkým dopadem na celé tělo od společnosti Blogilates

Hledáte pro kvalitní cvičení s nízkým dopademkteré vám pomohou napnout tělo a udělat ho štíhlým a tónovaným? Nabízíme vám výběr efektivních programů pro celé tělo od autora youtube kanálu Blogilates! Casey Ho vyvinula bezpečné cvičení založené na Pilates, jak se zbavit problémových oblastí.

Proč si zamilujete krátké cvičení Pilates založené na blogulates?

  • Casey nabízí Ho nízké nárazové zatížení, který je bezpečný pro vaše klouby.
  • Cvičení jsou velmi krátká, takže si je můžete užít, i když máte na fitness velmi málo času.
  • Navrhovaný program vhodný pro oba začátečníka zkušený student.
  • Tato cvičení osloví mladé matky, které se nemohou věnovat kondici déle než 20 minut.
  • Pomocí navrhovaných cviků budete pracovat na hlavních problémových partiích na nohou, pažích, břiše a hýždích.
  • Všechna cvičení jsou založena na Pilates. Na jedné straně jsou jasné a přístupné a na druhé straně jsou velmi efektivní.
  • Pro lekce vy nebude potřebovat další vybavení! Až na jedno video, kde Casey používá gumičku.
  • Stejné cvičení můžete opakovat v rozmezí 2–3 nebo kombinovat několik, pokud chcete trvat 30–60 minut.
  • Navrhovaná cvičení pomohou účinně rozvíjet svaly při prevenci bolesti zad.

 

10 krátkých cvičení Total Body od Blogilates

1. Cvičení na hubnutí těla pro začátečníky (15 minut)

Toto cvičení zahrnuje základní cvičení Pilates: „stovka“, zvedání nohou na lisu, gluteální můstek, Superman. Tento program je ideální pro začátečníky i pro ty, kteří jsou obeznámeni pouze s učebnou Casey Ho.

Cvičení na hubnutí těla POP Pilates pro začátečníky

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates pro začátečníky (10 minut)

Toto je další sada cvičení Pilates pro začátečníky. Při tomto cvičení pocítíte napětí v oblasti břicha a hýždí, ale ostatní oblasti těla bez pozornosti nezůstanou. Čekáte na „stovku“, gluteální můstek, nůžky na nohy a jednoduchá cvičení na ruce.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minut)

V první polovině tohoto programu trenér připravil cvičení v plankové poloze. Ve druhé polovině cvičení se budete věnovat zádům, aktivně včetně práce břišních svalů a nohou.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minut)

Krátká 8 minut na problémové oblasti, která zahrnuje cviky na záda, v poloze popruhu a na všech čtyřech. Program je velmi rychlý, ale docela efektivní.

5. Krásné tělo Pilates cvičení (10 minut)

Toto cvičení se provádí pomocí elastické pásky, kterou lze zakoupit téměř v každém obchodě se sportovními potřebami. Komplex zahrnuje cviky na horní část těla, z cviků na nohy zahrnoval Casey na konci programu pouze boční zvedání nohou.

6. Cvičení celého těla: POP Pilates (12 minut)

V první polovině programu budete cvičit v poloze popruhu a push-UPS. Pak Casey nabízí cviky na břicho, nohy a hýždě, které běží na zádech.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 minut)

Toto cvičení pomůže pracovat na břiše, hýždích, pažích a vnitřních stehnech. Čekáte na následující cvičení: drtí, gluteální můstek, nůžky, hyperextenze.

ULTIMATE Hot Body Workout pro ploché břišní svaly, štíhlé vnitřní strany stehen, energický zadek a tónované paže

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minut)

Tento program je zvláště aktivně odhodlán pracovat na šikmých svalech a vnějších stehnech. Čekáte na ohýbání, kroucení na boku, zvedání nohou a tělo na boku. Složitá cvičení jsou také užitečná pro tvarování pasu.

9. POP Pilates: Přijďte a získejte fit (17 minut)

A toto cvičení bude účinně pracovat svaly hýždí a oblasti kalhot. Nejprve budete cvičit v polohové tyči, pak cvičíte na boku (nohy se zvedají a skládají) a nakonec malý komplex pro záda žaludku.

10. Způsob, jakým tónujeme POP Pilates (10 minut)

V tomto cvičení najdete širokou škálu prken a cvičení statických předpisů, které vás přinutí pracovat celým svým tělem, ale zejména svaly a hýžděmi.

Bonus POP Pilates s Tony Hortonem (8 minut)

A jako bonus vám nabízíme program od Casey Ho, který společně vyvinul Tony Horton, slavný vývojář domácího komplexu P90x! Skvělé cvičení založené na cvičení Pilates pro svaly a hýždě.

Viz také:

Pro začátečníky je hubnutí cvičení s nízkým dopadem

Napsat komentář