Obsah
Pokud hledáte domácí silový trénink posílit svaly celého těla a zbavit se problémových oblastí, cvičení The Butt Bible se pro vás stane skutečným přínosem. Program švédské trenérky Pauline Nordinové vám pomůže napnout svaly a zlepšit tělo bez intenzivní kardio zátěže.
Popis programu od The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin vám nabízí efektivní práci na zdokonalování jejích forem v domácnosti s The Butt Bible. I přes název programu si zlepšíte nejen hýždě, ale i celé tělo. Pauline pro vás připravila nejefektivnější silová cvičení s vlastní hmotností a váhami zdarma. Cvičení vás překvapí rozmanitostí a originalitou cvičení, ale pomůže vám to dosáhnout maximální cíle v krátkodobém horizontu.
Děkujeme naší předplatitelce Xenia, která s námi sdílela zpětnou vazbu k tomuto programu a doporučila tato videa zkontrolovat. Přímou zpětnou vazbu o těchto školeních od Xenia uvidíte na konci článku. Pokud se s námi chcete podělit o zpětnou vazbu ohledně jakéhokoli fitness programu, napište nám do skupiny na Facebooku nebo do komentářů k článkům. Jsme vděční za jakoukoli aktivitu ♥
Program To The Butt Bible zahrnuje 6 cvičení, a to úroveň 3 horní část těla a 3 Dolní část těla. Budete dvakrát týdně pracovat na horní části těla a dvakrát týdně - přes spodní část těla. 2krát týdně můžete podle vlastního uvážení navíc provádět kardio cvičení. Rozsah školení obecně trvá 2 týdnů. Pro každou úroveň budete dělat 2 týdny v hotovém kalendáři. Ale pokud máte pocit, že je příliš brzy na to, abyste program zkomplikovali, můžete dát každé úrovni a a bomnohem více času.
Butt Bible je vhodná pro ty, kteří začali trénovat teprve nedávno, a pro zkušenější studenty. První úroveň tréninku trvá 20 minut a nabízíme vám výběr cviků, které vám umožní zvládnout trénink každého. S každou novou úrovní cvičení časem se zvětšují a stávají se složitějšími. Programy Pauline Nordin bez kardio ubrani, ale spousta dřepů a výpadů, takže pokud trpíte kolenními klouby, mohou tyto lekce situaci ještě zhoršit.
Top 20 videí pro vaše stehna a glutety bez dřepů a skoků. Bezpečné pro kolena!
Program The Butt Bible & výhody
Vešla tedy Butt Bible 6 video cvičení od 20 do 40 minut. S každou novou úrovní se kromě zvýšení obtížnosti zvyšuje i doba trvání kurzu:
- Dolní část těla (úroveň 1). Na první úrovni pro dolní část těla čekáte na dřep, můstek hýždí, UPS nohou, výpady, mrtvé tahy. Inventář není nutný. Výcvik trvá 20 minut.
- Dolní část těla (úroveň 2). V tomto cviku najdete velké množství dřepů s volnými závažími. Přidána také řada cvičení na podložce a komplikuje ji gluteální můstek. Vaše glutety budou hořet! Cvičení trvá 30 minut, budete potřebovat činku.
- Dolní část těla (úroveň 3). K provedení tohoto cvičení potřebujete židli a bodybar (můžete si vzít hmatník bez přídavného závaží). Ale pokud musíte použít činky. Tento program přidal balanční cvičení (např. dřepy a mrtvé tahy na jedné noze) a jsou nabízeny složitější verze klasických cvičení. Výcvik trvá 40 minut.
- Horní část těla (úroveň 1). Na první úrovni pro horní část těla nabízí následující cvičení: hyperextenze na podlaze, lavička a zvedání paží pro ramena, zatažení činek dozadu, variace kliků a několik cviků na podlaze na štěkání. Budete potřebovat pár činek. Výcvik trvá 20 minut.
- Horní část těla (úroveň 2). Na druhé úrovni se cvičení stávají složitějšími, například se hyperextenze provádí s činkami, přidává se složitější modifikace push-UPS. Některé vrtačky jsou však pro ně lepší, aby přijaly větší váhu. Cvičení trvá 30 minut, budete potřebovat dva páry činek.
- Horní část těla (úroveň 3). K dokončení třetí úrovně budete potřebovat jeden pár činek a židli. Budete pokračovat v práci na vypracování svalů rukou, ramen, zad a štěkání. Výcvik trvá 40 minut.
Výhody cvičení The Butt Bible:
- Komplex zahrnuje silová cvičení pro všechny svalové skupiny.
- Budete potřebovat minimum inventáře: pouze na třetí úrovni, přidána židle a bodybar (pro spodní část těla).
- Hlavně nabízí klasické cvičení: jako základ a izolační.
- Při tréninku prakticky žádné kardio.
- Naprogramovat kalendář na 6 týdnů.
- Vzhledem k rostoucí úrovně obtížnosti, postupem času budete postupovat.
- Pokud neplánujete provozovat komplex jako celek, můžete kromě svých programů pořídit i jednotlivá videa pro horní a dolní část těla.
Názor na program The Butt Bible od našich čtenářů Xenia
"Před několika dny jsem dokončil tento úžasný program (každá úroveň byla hotová do tří týdnů) a." více než spokojený s výsledkem. Myslím, že každý z nás někdy čelil situaci, kdy se potíte a všude kolem jste říkali, že jste postrhinal, ale vy sami v zrcadle si toho nevšimnete.
The Butt Bible je téměř první program, po kterém je výsledek, tedy na obličeji (tedy samozřejmě v jiných částech těla): každý týden se dívám do zrcadla a sleduji, jak váš postava se mění k lepšímu.
Účinek je navíc patrný v celém díle, a ne konkrétně na zadek (hýždě), jak si můžete myslet podle názvu :) Okouzlující Pauline Nordin vytvořila svůj program tak, aby celé vaše tělo dostalo rovnoměrné a vysoce kvalitní zatížení, a je to opravdu skvělé.
Pro mě osobně byl velkým bonusem to výrazně utáhl spodní bříško. A Pauline byla první trenér, který mě donutil dělat push-UPS, ale i skvělá a strašná Jill v době, kdy to selhalo :)
Co se týče jídla, toho se držím PP klasický: jíst pětkrát až šestkrát denně malé porce luštěnin, kuřecích prsou, zeleniny, tvarohu, pohanky, ovoce. Ze sladkého - marshmallows ráno. Neděle je odpočinek od diety, spokojené podvádění, pondělí - opět na PP :)
Pokud se mě někdo zeptá, jestli doporučuji trénovat The Butt Bible, odpovím - Ano, Ano, Ano a ještě jednou! :) Zapojte se s Pauline a buďte krásami! “
A ještě jednou děkujeme Ksenia za takovou kladný názor na trénink Pauline Nordin. Měli byste vyzkoušet Bibli na zadek a sdělte nám svůj názor na našich stránkách.
Viz také: Super výběr: 50 cvičení se hubnutím fitball.