Top 12 kardio tréninků od FitnessBlender se zaměřením na žaludek ke spalování kalorií a posílení tisku

Žaludek je hlavní problémovou oblastí pro mnoho žen. Jedním z nejúčinnějších způsobů boje s ochablým žaludkem je kombinace kardio cvičení a cvičení pro svalový korzet. Nabízíme vám velký výběr kardio tréninků na břicho od FitnessBlender od Cardio and Abs Workout, které vám pomohou spalovat kalorie a posilovat břišní svaly.

Aby vyhovovaly tréninku Cardio a Abs FitnessBlender od?

• Ti, pro které je problémem oblast břicha a pasu.
• Pro ty, kteří chtějí tvrdě pracovat na posílení svalového korzetu.
• Pro ty, kteří hledají kvalitní kardio cvičení pro spalování kalorií.
• Pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Daniel a Kelly nabízejí vysoce kvalitní intervalový trénink, při kterém se kardio cvičení střídají s cviky na břicho a svalový systém na podlaze. Během cvičení na podložce čekáte na intenzivní aerobní cvičení a malou dobu odpočinku. Budete nejen účinně spalovat kalorie a posilovat své základní svaly, tahat břicho a pracovat v oblasti zad a pasu. Třídy zahrnují výbušná plyometrická cvičení, cviky na záda pro břišní svaly, cviky na břicho pro práci přes záda a pas, popruhy pro všeobecné zpevnění korzetu.

Programy obvykle trvají 30-40 minut a probíhají bez inventáře. V níže uvedeném popisu je uvedena délka lekce, úroveň obtížnosti (z 5), kalorie, seznam cvičení - údaje předložené trenéry FitnessBlender. Některé z těchto kardio tréninků na břicho nezahrnují rozcvičení a zádrhel, takže si je určitě vyzkoušejte. Například:

• Zahřát se: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Závěs: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Pokud je vaší problémovou oblastí žaludek, proveďte tato cvičení 3-4krát týdně. Pokud máte problémovou oblast spodní část těla, cvičte jednou týdně, abyste posílili svalový korzet, a ostatní dny cvičte kardio cvičení pro celé tělo a cvičte na stehna a hýždě. Podívejte se například na:

• Cvičení s nízkým dopadem top 14 na stehna a hýždě bez skákání z GymRa
• Top 15 silových tréninků s činkami na nohy a hýždě od FitnessBlender

Nezapomeňte také trénovat celé tělo jako celek:

• Top 20 cvičení pro svalový tonus s činkami od Heather Robertson

Kardio cvičení se zaměřením na cvičení od Fitness Blender

1. Kardio cvičení se střídavými cviky

• Kalorie: 257-407
• Trvání: 37 minut
• Obtížnost: 4
• Bez zahřívání a ochlazování

V tomto kardio cvičení na břicho na vás čeká 7 kol cvičení. Každé kolo se skládá ze dvou cvičení: 1 kardio cvičení a 1 cvičení pro nohy na podlaze. Cvičení se provádí po dobu 30 sekund, každé kolo se opakuje ve 2 kolech. Proto budete střídat kardio pro spalování kalorií a cvičení pro tónování břišních svalů.

Cvičení:

• Tajtrlíci; Drtí koleno
• Boční skok s kolenem nahoru; Crisscross drtí
• 4 kroky zvedáku + 2 křížové zvedáky; Statické držení prkna
• Dřep a hák; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Nůžkové kopy
• Stálý křupavý tah; Třepetání kopy
• Přeskočení síly; Crunch větrného mlýna

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

2. Kardio cvičení se střídavými cviky

• Kalorie: 261-374
• Trvání: 30 minut
• Obtížnost: 4
• S rozcvičkou, bez problémů

Toto kardio cvičení na břicho se skládá z 8 kol cvičení. V každém kole zahrnovala dvě cvičení: 1 kardio cvičení a 1 cvičení na břicho na podlaze. Kardio cvičení opět na 4 sadách okruhu TABATA: 20 sekund práce a 10 sekund odpočinek. Cvičení na břicho na podlaze provedeno v 1 přiblížení za 50 sekund.

Cvičení:

• Skákejte na dřepy, V sedněte na nohy
• Horolezec Get Ups; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Nejlepší ruský twist
• Ski Squat Jacks; Reverzní drtí
• Zkroucené vysoké kolena; Drcení kol
• Široký skok + 3 skoky; Nakloněné rotace
• 2 háčky + 2 horní řezy; Šikmý nůž Jack drtí
• Lunging Toe Touchs, Alternating Plank Kicks

TOP 30 nejlepších kardio cvičení

3. Trénink TABATA s důrazem na žaludek

• Kalorie: 387-758
• Trvání: 60 minut
• Obtížnost: 5
• S rozcvičkou a zádrhelem

Je to čas intenzivního tréninku TABATA s důrazem na základní svaly. Program zahrnuje 12 kol TABATA po 4 minutách. V každém kole dokončete jedno cvičení podle schématu 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku, 8 přístupů. Kola kardio cvičení se střídala s koly cvičení na břicho.

Cvičení:

• Switchfoot Mt Climber
• Mini nůžky
• Skákací zvedáky + vysoký kop
• Toe Tap Crunch
• Switchfoot Burpee
• Prkenné kroky
• Projděte se po prkně
• Boční prkno s kopem nohou (vlevo)
• 4 Podlahový kohoutek s vysokým kolenem Plus
• Boční prkno s kopem nohou (vpravo)
• Broad Jump Plus 3 Chmel Zpět
• Ruská Twist

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

4. Trénink TABATA s důrazem na žaludek

• Kalorie: 210-402
• Trvání: 30 minut
• Obtížnost: 4
• Bez zahřívání a ochlazování

Toto kardio cvičení pro břicho je také TABATA. Kelly nabízí střídavé kardio cvičení a cvičení štěkání, opakované ve 4 sériích podle schématu 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Cvičení se provádějí postupně jeden po druhém (ne v párech), mezi nimi odpočívejte za 20 sekund. Budete potřebovat činky.

Cvičení:

• Rolovací noha se zvedá
• Toe Touch drtí
• Horolezci + skoky do podřepu
• Flutterkopy
• Jack Jumps + vysoká kolena
• Dvojité pulzní kolo
• Surfař Burpees
• Kruhy drtí
• Statické výpadové řádky
• Poklesy bočních hvězd
• Vyčistit + stisknout
• Rotace + prodloužení
• Naruby Burpees
• Křupavé luštěniny

FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího

5. Kardio + cvičení na břicho

• Kalorie: 316-533
• Trvání: 40 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

Toto kardio cvičení na břicho se skládá ze dvou částí: kardio cvičení TABATA (15 minut) a kardio cvičení pro žaludek (15 minut). V první části najdete 6 kol po 2 cvicích v každém kole, opakovaných ve 4 sériích podle schématu 20 s / 10 s. Ve druhé části budete střídat kardio cvičení a cvičení na břicho s přístupem 45 s / 15 s 2.

Část TABATA:

• Dřep Jack Burpees; Skok na dlouhou lat + skok na lyžích
• Surfovací desky Ups; Skok do dálky + skok do dřepu
• Burpee + Squat Hold; Hvězdný skok + 1 zpětný výpad
• Mt Climber Warrior Lunge; Tajtrlíci
• 3 pulzní výpadový spínač; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot Skoky + Knee; Squat Pops

Kardio vyhoření + abs:

• Up & Over Hops; Koleno zatahuje zvraty
• Vysoké koleno drží; Flutterkicks
• Fly Jacks; Toe Touch drtí
• Boční skoky; Drcení kol

Top 20 cvičení pro držení těla a záda

6. Kardio + cvičení KOR + jóga

• Kalorie: 207-330
• Trvání: 35 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

Toto kardio cvičení na břicho je kombinací různých programů a skládá se ze tří částí. První část: kardio + cvičení (10 minut) druhá část: čisté kardio (10 minut) část třetí: jóga + strečink (10 minut). První dvě části jsou prováděny podle schématu TABATA. Kelly a Daniel také ukazují zjednodušenou verzi cvičení.

Cvičení (jóga):

• Squat Jump + Kick; Crunch s jednou nohou
• Split Jump Burpees; Plank In & Out
• Squat Jumps
• Mt Horolezec Vstaňte
• Hvězdné skoky
• Reverzní výpady
• Postranní dřep

Eliptický trenažér: klady a zápory

7. Trénink TABATA s důrazem na žaludek

• Kalorie: 168-336
• Trvání: 30 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

V tomto cvičení najdete 4 kola TABATA po 4 minutách. V každém kole byla zahrnuta dvě cvičení: 1 kardio cvičení a 1 cvičení na kůru, které se střídaly a opakovaly 4 série. Na konci programu pro vás Daniel připravil 2minutová prkna.

Cvičení:

• Burpee; Křupavý nůž
• Jumping Lunge; Plavci
• Hvězdný skok; Oblique Hip Raise L&R
• Kick Through; Crunch na kole
• 2 min. Vyhoření planku

Top 10 doplňků pro růst svalů

8. Trénink v kickboxu + cvičení na břicho

• Kalorie: 225-585
• Trvání: 50 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

Základem tohoto kardio tréninku na břicho je kickbox a cvičení z bojových umění. Program je velmi bohatý a zahrnuje 5 kol cvičení:

• Jádro (5 minut): cvičení na břiše a na zádech
• Kickbox (10 minut): kickbox
• Jádro (5 minut): prkna
• Kickbox (10 minut): kickbox
• Jádro (5 minut): cvičení na zádovém a bočním popruhu

Top 20 videí z kardia, jak zhubnout od Popsugar

9. Intervalový kardio trénink na břicho

• Kalorie: 128-258
• Trvání: 30 minut
• Obtížnost: 3
• Žádné zahřívání, s problémem

Jedná se o velmi zajímavý trénink struktury. Program se skládá ze 4 kol cvičení. V každém kole budete provádět 6 typů cvičení: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (drtí, planky, kardio, Pilates, spin). Žádná cvičení se neopakují, takže se rozhodně nebudete nudit! Cvičení se provádějí podle schématu: 45 sekund práce, 15 sekund odpočinku.

• Kolo 1: Dotek nohy na noze; Plank + Knee; Switchfoot Burpee; Kohoutky na prsty; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Kolo 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 kapky na zadek; Pilates Saw; Ptačí pes;
• Kolo 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Skákací výpady; Tahy nohou; Plavec; Ruský Twist.
• Kolo 4: Jednonohý kapesní nůž; Supine Plank + Raises; Skok na boční skoky; Chasing Toe Taps; Cross Bow crossover; Impulzy dotykové špičky.

Jak si vybrat fitness mat

10. Kardio cvičení se střídavými cviky

• Kalorie: 217-348
• Trvání: 30 minut
• Obtížnost: 3
• C zahřátí a zastavení

V tomto programu střídejte kardio cvičení (ve stylu TABATA) a cvičení na kůru (45 sekund práce / 15 sekund odpočinku). Všichni trenéři připravili 4 skupiny kardio cvičení 2 cvičení každé skupiny a 3 skupiny cvičení na kůru pro 3 cvičení v každé skupině.

• HIIT: 2 kolena + široký skok do dřepu; 3 boční chmele + burpee.
• Core: Patní závitníky 3 + prodloužení; Stabilizační T + opačný prst; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 skoků do dřepu; Boční hranice.
• Core: Obrázek 4 Kapky nohou; Ptačí psi; Zadní luk + pulsy.
• HIIT: Výpad + kopy; Sumo Squat Round Kick.
• Core: Kick Side Dip + Dip; Druhá strana; Stovky.
• HIIT: Squat Jacks; Tajtrlíci.

Jak odstranit stranu: 20 + 20 cvičení

11. Kardio cvičení se střídavými cviky

• Kalorie: 180-390
• Trvání: 35 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

Další velmi pestré kardio cvičení na břicho, zaručeně se nebudete nudit. V tomto programu se cvičení provádějí jednou a neopakují se. Čeká na obvyklé schéma FitnessBlender: 20 sekund práce a 10 sekund odpočinek. Dvě kardio cvičení se střídají se dvěma cviky na kůru. Celkově program zahrnuje asi 40 různých cvičení.

Fitness guma - velmi užitečné nástroje

12. Kardio + cvičení na břicho

• Kalorie: 219-421
• Trvání: 35 minut
• Obtížnost: 4
• C zahřátí a zastavení

V tomto programu se kardio segmenty po dobu 6 minut střídají s segmenty do břicha po dobu 2 minut. Kardio část je schéma TABATA. Cvičení na kůru se provádí po dobu 50 sekund práce, 10 sekund odpočinku.

• HIIT: 1. kolo Burpee + Push Up; Toe Touch Vstávat; Quick Feet Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
• Jádro: 1 kolo. Crunch křížem krážem; Toe Touch Crunch.
• HIIT: 2. kolo Vysoký koleno + Jumping Jack; Horolezci; Squat Jack + Jump; Ještěrka chmele; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
• Jádro: 2. kolo. ruský Twist; Twist Back Luk.
• HIIT: 3. kolo Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Zápěstí Push Up + Toe Touch Vstát; Jumping Lunge + hák; Jab, Cross.
• Jádro: 3. kolo. Zvednutí boků L; Side Hip Raise R.

Cvičení TABATA: 10 nejlepších sbírek

Podívejte se také na naše další užitečné výběry cvičení:

• Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
• Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
• Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
• Vše o push-UPS: funkce + volitelné kliky

Zeštíhlení, žaludek, intervalové cvičení, kardio cvičení