6 natahovacích videí pro začátečníky a nepružné lidi doma

Protahovací cvičení jsou stejně užitečná pro účastníky i pro ty, kteří nedělají fitness. Pravidelné protahovací cvičení zvyšují průtok krve do svalů, zlepšují se pružnost svalů, šlach a vazů, pomozte zbavit se bolesti zad a narovnejte držení těla.

Mnoho lidí se vyhýbá protahovacím cvičením kvůli nedostatku přirozené pružnosti a nepohodlí během vyučování. Ale bez pravidelného protahování těla se stanou klouby a svaly ještě upjatější, pevnější a nepohyblivější. Nabízíme vám tedy 6 jednoduchých cviků na protažení celého těla, které jsou vhodné i pro začátečníky a nepružné lidi.

Než budete pokračovat v protahování, musíte vidět 2 videa se zásadními chybami při protahování:

6 videí s protahováním pro začátečníky

1. PsycheTruth: Stretches for the Flexlexible (20 minut)

Video streamery pro ty nejnáročnější a malosilky nabízí youtube kanál PsycheTruth. Některá cvičení se provádějí na židli: na jejím základě budete schopni pozici zjednodušit. Třída trvá jen 20 minut - čas uběhne.

2. Jóga pro nepružné lidi (30 minut)

Toto je další verze roztažení pro začátečníky, která k usnadnění cvičení využívá židli. Program je založen na józe, ale je dokonalý jako protahování.

3. HASfit: Rutina protahování celého těla (15 a 30 minut)

Dva velmi dobré a jednoduché video o strečingu pro začátečníky, které HASfit nabídl trenérům. 15minutový program je vhodnější k natažení svalů po cvičení. Ale 30minutové video je docela možné udělat za jediný den jako úplné protažení celého těla, většina cvičení je na podlaze.

4. FitnessBlender: Relaxační cvičení pro celkové protažení těla (30 minut)

Při tréninku není strečink často věnován dostatečnou pozornost horní části těla (krk, ramena, paže, hrudník, horní část zad). Video s Danielem (autorem kanálu youtube, FitnessBlender) vám určitě poskytne příjemné a velmi užitečné cviky na horní část těla. Protáhnout nohy v tomto programu je také dostatek času, ale ve srovnání s jiným videem o něco menší.

5. Jessica Smith: Rutinní úsek pružnosti (30 minut)

Klasickou verzi úseku pro začátečníky nabízí Jessica Smith. V tomto programu je protahování nohou a hýždí věnováno více času než v předchozím videu z FitnessBlender a horní část těla nezůstane bez pozornosti. Pro výuku budete potřebovat ručník.

6. Strečink pro začátečníky doma (20 minut)

A tady je video s strečinkem pro začátečníky v ruském jazyce, které nabízí trenérka Ekaterina Firsova. Program je zaměřen na protažení dolní části těla, je vhodný pro ty, kteří plánují procvičovat cvičení na rozdělení. Společně s Ekaterinou cvičení pro lepší přehlednost ukazuje 3 dívky, které jsou méně flexibilní než trenér.

Protahování je něco, co lze vyvinout naprosto každému. I když nejste absolutně flexibilní člověk, pravidelné tréninkové natahovací videa pro začátečníky vám pomohou výrazně zlepšit pružnost svalů a kloubů. Zapojte se do navrhovaných programů 1–2krát týdně po tréninku nebo v jeden den. Pokud chcete rychlejší postup, můžete protahovat po dobu 30 minut 3-4krát týdně.

Jóga a strečink