14 tréninků na hýždě a stehna od Lindy Wooldridge bez výpadů, dřepů a skákání

Skákání, výpady a dřepy vážně zatěžují dolní část těla. Taková cvičení jsou kontraindikována nejen při problémech s klouby, ale také při křečových žilách. Nabízíme vám výběr cvičení s nízkým dopadem od Lindy Wooldridge pro stehna a hýždě bez výpadů, dřepů a skoků.

Linda Wooldridgeová (Linda Wooldridge) vývoj programu ve stylu Barelů: Barnie Training + Pilates. Na jejím youtube kanálu Barlates Body Blitz najdete mnoho videí s nízkým dopadem na problémové oblasti v domácnosti. Úspěšné programy Linda, budete moci vypracovat stehna a hýždě a transformovat dolní část těla bez hrozby traumatického cvičení.

Všechny navrhované školení na podlaze, takže je můžete provádět naboso. Pro třídy nepotřebuji inventář, pouze dvě videa Linda také používá činky. Cvičení jsou většinou různé verze zdvihů nohou od polohy na boku, na všech čtyřech a zad, díky nimž je velmi dobré pracovat se svaly stehen a hýždí. Ke zvýšení obtížnosti těchto cviků můžete vždy použít závaží kotníku.

Programy trvají 10 až 40 minut, můžete vybrat jedno video nebo kombinovat několik cvičení najednou. Pokud jsou vaše problémová oblast stehna a hýždě, zapojte se do těchto programů po dobu 30-45 minut 3-4krát týdně. Doporučuje se kombinovat programy pro dolní část těla s kardio cvičením, zvláště pokud pracujete na snížení objemu chodidel. Přečtěte si také: Top 14 cvičení s nízkým dopadem na stehna a hýždě bez skákání z GymRa.

Cvičení pro stehna a hýždě bez zátěže na kolenou po dobu 10-15 minut

1. Challenge Lower Body Mat: dolní část těla (10 minut)

Je to krátký 10minutový trénink na spodní část těla, který zahrnuje zvedání nohou na všech čtyřech pro zadek a zadní část stehna, stejně jako cvičení pro vnitřní stehno na boku.

BEZPLATNÉ cvičení ve stylu Barre Style - výzva pro spodní část těla BARLATES BODY BLITZ

2. Cvičení na vnější stehno: vnější stehno (16 minut)

Tato sada cviků vám pomůže vypracovat vnější část stehna (oblast kalhot). Program zahrnuje most se širokým chodidlem, nohy se zvedají v sedě a zvedají nohy na vaší straně.

3. Cvičení na vnitřní straně stehen: vnitřní strana stehna (13 minut)

Další krátké, ale velmi účinné cvičení na vnitřní stranu stehen. Zahrnuje 3 typy cviků: houpačky nohou na zádech, zdvihy nohou ležící na boku a křížení nohou ležící na boku.

4. Cvičení na zadek Pilates: glutety (13 minut)

A další krátké video z tréninku, který Lindu doprovází na ulici - až teď budete pracovat na zadku. Program zahrnuje 2 typy cvičení: gluteální můstek a zvedání nohou v poloze na všech čtyřech.

Trénink na Barre Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Expresní cvičení na zadek a stehna: glutety a stehna (17 minut)

Toto cvičení s nízkým dopadem je obzvláště efektivní při práci na hýždích, zadech a vnitřních stehnech. V zásadě se program skládá z zvedání nohou, ve všech čtyřech, vleže na břiše a na boku.

6. Cvičení na zadek a stehna: glutety a stehna (17 minut)

V tomto programu pro stehna a hýždě jsou všechna cvičení prováděna ze sedu: hlavně se noha zvedá dozadu a do strany. Zacvičíte nejen svaly stehen a hýždí, ale také bederní a šikmé svaly.

7. Cvičení s vnějšími stehny: vnější stehno (17 minut)

Další video pro vnější stehno od Lindy Wooldridgeové. Všechna cvičení se provádějí vleže na boku: najdete několik velmi jednoduchých cvičení, ale díky efektu opakování jsou vynikající.

8. Cvičení na vnitřní straně stehen: vnitřní strana stehna (17 minut)

V tomto cvičení pro vnitřní stehno nabízí Linda cviky, které se provádějí vleže na boku. Vzhledem k velkému počtu rozmanitých úprav velmi pečlivě pracujete na této odolné oblasti. Svaly budou hořet!

Cvičení pro stehna a hýždě bez zátěže na kolena o 20-40 minut

1. 100 Rep Vyzvěte glutety: glutety (20 minut)

V naší kolekci najdete 3 tréninky ze 100 Rep Challenge (100 opakování cvičení). Program Glutes of the butcks zahrnuje zvedání nohou a pulzující cvičení na všech čtyřech a ležení na břiše. Pokud jste ochotni pracovat velmi efektivně na elastickém hýždě, pak je toto video právě pro vás.

2. 100 Rep Challenge Vnější stehna: vnější část stehna (23 minut)

V tomto cviku na vnější část stehna zahrnuje práce nejen výtok, ale také addukční svaly nohou. Cvičení jsou zvedání nohou v poloze na břiše na boku, ale v široké škále modifikací.

3. 100 Rep Challenge Vnitřní stehna: vnitřní stehno (22 minut)

První polovina tohoto cvičení na vnitřní straně stehen leží na zádech: budete se rozmnožovat a zkřížit nohy. Pak čekáte na kruhové pulzující zvedání nohou ležící na boku. Cvičení opět dokončí zvednutím nohou vleže na zádech.

4. Cvičení dolní části těla pilates: dolní část těla (39 minut)

V tomto programu jsou téměř všechna cvičení určena pro vnější a vnitřní povrch stehna. Hlavní rozdíl tohoto cvičení od ostatních - všechna cvičení jsou prováděna s činkou pro větší odolnost.

5. Pilates, zadní část nohy: hamstring (40 minut)

S tímto 40minutovým tréninkem budete pracovat na zadních a vnějších stehnech a glutách. Linda nabízí různé zvedáky nohou dozadu a do strany.

6. Cvičení abs a zadku na Pilates: abs a hýždě (42 minut)

V tomto cvičení kromě zadku budete pracovat také na hlavních svalech. U hýždí provádí hlavně zvedání nohou na všech čtyřech, do břicha - kroucení a záhyby. Pro ty, kteří mají problémy se zády nebo dolní části zad, je lepší toto video neprovádět. Budete potřebovat činky.

Pokud chcete efektivněji pracovat na spodní části těla, podívejte se na:

Tónování a zvětšení svalů, nohou a hýždí

Napsat komentář