Top 15 cviků na postavení břicha: žádné drcení a prkna!

Už vás unavují drtí a prkna pro břišní svaly? Nebo máte problémy se zády a pasem, takže vám je nepříjemné cvičit na podlaze? Nabízíme vám vynikající alternativu: výběr cviků na břišní stání bez klasického sit-UPS a prken.

Vlastnosti výcviku v postavení tisku

Většina školení se provádí na lisu v poloze na břiše nebo v polohové liště. Během těchto relací dochází k silnému zatížení páteře a při nejmenším porušení techniky cvičení můžete pociťovat bolest v zádech, krku nebo dolní části zad. To je obzvláště nebezpečné pro ty, kteří mají chronické nebo akutní problémy se zády - v tomto případě kterékoli z cviků je třeba provádět s maximální opatrností.

Jak víte, ztráta hmotnosti není nutná k houpání lisu. Tlusté břicho se dokonale hodí k rozumným omezením jídla a cvičení pro celé tělo. Cviky na břišní svaly však pomáhají posilovat svalový korzet, což je velmi důležité pro naše zdraví. Napumpovaný KOR pomáhá udržovat rovnou záda a zlepšuje držení těla. Také silné korzetové svaly snižují zatížení páteře během silových a kardio cvičení. Ale pokud jste kontraindikováni ke stažení tisku na podlaze, pak dobrou alternativou jsou cvičení, která se provádějí ve stoje.

Výběr cviků na břišní popruhy

Kdo je zvláště vhodný trénink pro postavení břicha:

  • pro ty, kteří chtějí zpestřit svůj trénink na břicho
  • ti, kteří kvůli problémům s zády necvičí na podlaze
  • ti, kteří opravdu těžko provádějí drtí a prkna
  • ti, kteří mají doma tvrdé nebo studené podlahy a žádný Mat
  • pro ty, kteří rádi chodí ven a upřednostňují cvičení ve stoje

Jaké jsou výhody školení ve stoje tisku? Nejprve tyto studie zahrnují práci nejen břišních svalů, ale také svalů zad, paží a hýždí. Zadruhé, pracováním více svalových skupin spálíte mnohem více kalorií než drcením na podlaze. Za třetí, cvičení na břiše ve stoje je velmi vhodné kombinovat s kardio cvičeními (nemusíte měnit vodorovnou polohu těla svisle), což je užitečné zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Cvičný stojací lis zahrnuje různé kroucení, skládání, otáčení, ohýbání, které zahrnuje všechny hlavní svaly.

Navrhovaná cvičení mají tendenci trvat 10–20 minut, takže je lze opakovat ve 2–3 kruzích a použít je jako doplněk nebo kombinovat více tříd do jednoho programu. Pro některá cvičení budete potřebovat činky nebo lahve s vodou. Doporučujeme trénovat stisknutím 3-4krát týdně po dobu 10-15 minut or 1-2krát týdně po dobu 30-40 minut. I když máte ploché břicho, nezapomeňte pracovat na posilování břišních svalů, abyste předešli problémům se zády kvůli slabému svalovému korzetu.

15 cviků na postavení břicha

Cvičení pro postavení břicha od HASfit

Pravděpodobně nejkvalitnější a nejpohodlnější program pro tisk nabídl trenérům HASfit. Ve svém videu jsou 3 cviky na břicho, které se provádějí ve stoje. Trvají 13-15 minut, na lekce budete potřebovat lehké činky. Trenéři zobrazují 2 možnosti cvičení: jednoduché a komplexní, takže můžete upravit program tak, aby vyhovoval vašim funkcím.

Top 20 krátkých tréninků na břicho od HASfit

13minutové cvičení ve stoje pro ženy a muže doma - cvičení na břišní svalstvo ve stoje na břiše

Cvičení pro postavení břicha od FitnessBlender

Nejkomplexnější školení o stojatém tisku je nabízeno kanálu FitnessBlender. Trvá 30 minut a pomůže vám plně pracovat se svalovým korzetem. Najdete 7 cvičení s nízkým dopadem, která se opakují ve 3 kolech. Dva další tréninky z FitnessBlenderu trvají 10 minut, můžete je použít jako doplněk.

Kardio cvičení na břicho od FitnessBlender

Cvičení pro postavení břicha od Amy BodyFt

Práce na jednoduchém tréninku u lisu, který tam stojí, a trenéra Amy, která vede kanál BodyFit. Obě třídy běží 10 minut, budete potřebovat činku. Amy zahrnovala cvičení třídy s nízkým dopadem, ale vaše srdeční frekvence se zvýší díky rychlému opakování. Druhé video je mírně intenzivnější.

Cvičení pro postavení břicha od GymRa

Na Youtube kanálu nabízí GymRa intenzivní intervalový trénink pro spalování kalorií, který střídá kardio a břišní cvičení ve stoje. Lekce trvá 10 minut. Pro cvičení budete potřebovat lehké činky, ale obejdete se bez nich.

Cvičení pro stehna a hýždě od GymRa

12minutové stojící břišní svaly s váhami // Obliques s abs jádry

Cvičení na postavení břicha od Chloe Ting

Velmi zajímavé a efektivní cvičení pro abs stojí trenérka Chloe Ting. Najdete 10 cviků, které se provádějí v okruhu 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku. Program zahrnuje nárazové kardio cvičení, ale trenér předvádí zjednodušenou verzi cvičení, takže aktivita bude vyhovovat méně zkušeným studentům.

Cvičení na postavení břicha od Jessicy Smithové

Další krátký 10minutový cvičný lis nabízí Jessicu Smith. Čeká na vás 6 efektivních cviků s lehkými činkami, se kterými zapracujete svaly a spálíte kalorie.

Barna cvičení na břicho od Lindy Wooldridgeové

Linda Wooldridge nabízí trénink pro trénink břišního stylu barnych. Cvičení se provádějí s aktivním zapojením svalů hýždí a nohou, takže budete pracovat na všech problémových oblastech. Lekce trvá 20 minut.

Cvičení pro nohy od Lindy Wooldridgeové bez dřepů a skoků

Baletní cvičení pro břišní tanečnice stojící z Lazy Tips

Jedná se o další baletní trénink s důrazem na oblast pasu a břicha, youtube kanál, Lazy Dancer Tips. Čekáte na účinná cvičení s židlí (provizorní soustruh), která se týkají nejen těla, ale celého těla. Skvělých 15 minut pro fanoušky tohoto druhu tréninku.

Cvičení na břicho stojící od Nicole Perry

Pro toto 20minutové cvičení v tisku budete potřebovat medicinbaly, ale můžete použít běžnou činku nebo se obejít bez inventáře. Najdete 3 kruhy jednoduchých cvičení pro svalový korzet, mezi kruhy minutu pauzy.

Cvičení na žaludek stojící od Ekateriny Kononové

Toto cvičení je od Ekateriny Kononové, tisk také stojí. Program běží podle schématu: 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku. Mezi cviky Catherine nabízí běh na pružné noze. Najdete velmi účinných 10 minut na ploché břicho.

10 videí na hubnutí bez skákání od Ekateriny Kononové

Cvičení na břiše stojící od Tatiany Melamedové

Jedná se o další kvalitní trénink v ruském jazyce, který trvá 10 minut od Tatiany Melamed. Budete potřebovat činky. Cvičení zahrnuje 5 cviků, které se provádějí po 20 opakováních na každé noze.

Pokud hledáte efektivní trénink mimo problémové oblasti, uvidíte také:

Žaludek, záda a pas

Napsat komentář