Top 15 školení TABATA od polské trenérky Moniky Kolakowski

Školení TABATA je jeden z nejúčinnějších trendů ve fitness pro hubnutí. Za prvé, v jedné relaci můžete spálit spoustu kalorií intenzivním cvičením. Zadruhé, po tréninku TABATA proces spalování tuků pokračuje i během dne. Za třetí, během těchto kurzů ničíte svalovou hmotu na rozdíl od konvenčních kardio tréninků. Nabízíme vám výběr školení TABATA od polské trenérky Moniky Kolakowski (Monika Kołakowska).

Co je to cvičení TABATA? Jedná se o intervalový trénink, ve kterém se střídáte intenzivní pracovní intervaly a kratší intervaly odpočinku. Jedna TABATA trvá 4 minuty a má 8 cyklů: 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Během 20 sekund provedete cvičení, po kterém následuje 10 sekund odpočinku a vrátíte se k intenzivnímu cvičení. V TABATA lze opakovat stejné cvičení, nebo střídat různé. Například Monica Kolakowski často jeden TABATA sestává ze 4 různých cvičení.

Přečtěte si více o školení TABATA

Tato cvičení jsou ideální pro maximální spalování kalorií, zrychlení metabolismu a hubnutí. Pamatujte, že tento program spaluje tuky, nikoli buduje svaly.

Funkce Školení TABATA Monica Kolakowski:

  1. Cvičení je založeno na TABATA. Jedna TABATA trvá 4 minuty a je podle schématu 20 sekund práce / 10 sekund odpočinku (8 cyklů). Tyto čtyřminutové tabaty budou od tří do osmi v závislosti na délce videí. Každá TABATA Monica Kolakowski zahrnuje 4 cvičení, která se opakují dvakrát. Mezi tabetai odpočívejte 30 až 60 sekund.
  2. TABATA cvičení, uvedené níže, se pohybuje od 25 do 60 minut, takže si budete moci sami zvolit optimální délku výuky.
  3. Videa jsou vhodná pro jistý středně pokročilý a pokročilý výcvik. Monica nabízí kombinovanou frekvenci, kde se cvičení s vysokou intenzitou střídají s nízkou intenzitou. Pot, ale pořád. Případně snížit tempo nebo zastavit.
  4. Cviky, které musíte provádět na dřepy a jejich variace, výpady a jejich variace, sprint, push-UPS, skákání chovu rukou a nohou, horolezec, houpačky nohou, burpees, skákání přes švihadlo, prkna na loktích a předloktí a jejich variace, běh s vysokými koleny atd. a Významná část cvičení se opakuje z jednoho programu s mírnými variacemi.
  5. Většina níže uvedených programů končí klidným tempem žaludečních drtí na podlaze.
  6. Všechna tréninková Monica má kompletní rozcvičku a zádrhel (5-7 minut), nemusíte se dívat na další videa, abyste se před hodinou zahřáli.
  7. Cvičení s váhou jeho vlastního těla, to znamená, že nepotřebujete další vybavení (s výjimkou jednoho videa, kde Monica používá jako inventář lehčí plastové lahve).
  8. Pro hubnutí cvičení na navrhovaných programech 3-4krát týdně. Nedoporučuje se provádět cvičení každý den. Alespoň přes den. V opačném případě si vyděláte přetrénování a odchod z několika měsíců kvůli nadměrnému zatížení.
  9. V ideálním případě byste měli takovou těžkou zátěž střídat se silovým tréninkem. Viz například: Silový trénink pro dívky doma.
  10. Program se nedoporučuje osobám s problémy s kolenními klouby, křečovými žilami, onemocněním kardiovaskulárního systému.

TABATA od Moniky Kolakowski po dobu 30-35 minut

Toto je výběr cvičení TABATA, které zahrnují 3–5 intervaly. Navzdory skutečnosti, že cvičení jsou krátká, jsou dostatečně intenzivní. Poslední dvě videa v kompilaci trvají 40 minut, ale konec lekce je věnován cvičení pro abs.

1. TABATA s lahvemi vody (25 minut)

  • Zahřívání (přibližně 7 minut)
  • 3 x intervaly TABATA (každý 4 minuty)
  • Strečink (asi 5 minut)
  • Cvičení se provádí s lahvemi nebo lehkými závažími
CHUDNUTÍ TABATA - PLNÉ Cvičení s lahvemi vody

2. TABATA zcela vstoje (30 minut)

3. TABATA + prkno na loktech (30 minut)

4. TABATA zcela vstoje (30 minut)

5. Cvičení paží TABATA + (35 minut)

6. TABATA mimo problémové oblasti (35 minut)

7. Cvičení paží TABATA + (40 minut)

8. Cvičení paží TABATA + (40 minut)

TABATA od Moniky Kolakowski po dobu 45-60 minut

Toto video TABATA je vhodné pro ty, kteří mají 45-60 čas na procvičování. Navzdory tomu, že lekce jsou dlouhé, jsou docela tolerantní tempo střídáním cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. Připravená práce bude schopna vydržet trénink od začátku do konce.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

1. TABATA 8 kol v plném vstávání (45 minut)

2. TABATA 8 ran + stisk (50 minut)

3. TABATA + stiskněte na 8 kol (50 minut)

4. TABATA opakovaná kola (50 minut)

5. TABATA 8 ran + stisk (50 minut)

6. TABATA 9 kol v plném vstávání (55 minut)

7. TABATA + stiskněte na 10 kol (60 minut)

Viz také:

Bez vybavení, hubnutí, intervalové cvičení, kardio cvičení

Napsat komentář